Kiegyensúlyozott étrendet kell tartanunk minden szükséges tápanyaggal, és ez magában foglalja a lassú felszívódású komplex hidrátokat is.
A tésztát, rizst, kenyeret, burgonyát, hüvelyeseket ... az étkezés során megfelelő mértéküknek kell tartalmazniuk, hogy étrendünk változatos és kiegyensúlyozott legyen.
Ezek a tápanyagok biztosítják testünk számára a megfelelő működéshez szükséges energiát. Emellett mennyiségű rostot is biztosítanak számunkra ...
De amikor fogyni törekszünk, tiszteletben kell tartanunk és ellenőriznünk kell az összegeket is.
A kiegyensúlyozott étrend és a fogyás érdekében figyelembe kell venni, hogy mennyit eszünk.
A komplex hidrátok szükséges élelmiszerek, de ugyanakkor magas kalóriatartalmú élelmiszerek is, ezért semmit sem szabad visszaélni.
Amikor szénhidrátokat eszünk, köretnek kell gondolnunk őket, és nem szabad ennünk a tányérunk negyedénél többet.
Néhányan kérdezik a tömeg szerinti mennyiségeket, és kissé rendetlen lesz, ha nyers vagy főtt, és ha a súly nyersen jelzi nekem, hogy mennyi van főzés után.
Lássuk a nyers és a főtt tömeg tömegének egyenértékűségét.
Általánosságban elmondható, hogy többé-kevésbé megállapíthatjuk a nyers/főtt ekvivalenciát 3-mal szorozva.
Vagyis 50 gramm nyers rizs kalória és tápanyag szempontjából egyenértékű 150 gramm főtt rizzsel.
Lássuk ezeknek az élelmiszereknek az egyenértékűségét:
1-Rice: 30 gramm nyers kb. 100 gramm főtt, három evőkanál.
2-tészta: 30 gramm nyers egyenlő 100 gramm főtt és négy evőkanál.
3-hüvelyesek: 35 gramm csicseriborsó, lencse, száraz bab 100 gramm főttnek vagy négy evőkanálnak felel meg.
4-burgonya: 100 gramm nyers egyenértékű 100 gramm főtt.
A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez a változatosság. Ezért azt tanácsolom, hogy különböző típusú ételeket fogyasszon szénhidrátforrásként, ahelyett, hogy mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztaná. Ez vonatkozik a gyümölcsökre és zöldségekre, és általában minden ételre.
Jó egészséges reggelt.
3 gondolat: "Hidrátok: egyenértékűség nyers/főtt"
Most készítettem csicseriborsó sajtot (nagyon egyszerű, a tulajdonságain kívül), rajonganak a sajtokért, de nátrium- és zsírtartalmuk miatt rosszullétet okoznak. stb. Pajzsmirigy pajzsmirigy vagyok, golyvával és refrakter epilepsziával, ketogén táplálékkal is kiegészítem, az epilepszia miatt. Meglepődtem, hogy 1 csésze csicseriborsóval 2 kg sajtot készítettem, amely nagyon szilárdnak tűnik, és alig kóstoltam az ízét, kiváló, nem is veszi észre, hogy feldolgozott és főtt csicseriborsó, 1 evőkanál hozzáadásával. sütőport és adjunk olívaolajat a formához », hogy egyszer lehűtsük, az utolsó 30 cm átmérőjű (én egy fazekat használtam, amely fagylaltból készült). Holnap milyen lesz a reggeli? Mert és arra gondolok, hogy abbahagyom a krémes, drága, kócos sajtok vásárlását, amelyek nem kínálnak táplálékot a családomnak.
De sütőben készül? USB
Szeretném tudni, hogy mennyi főtt rizst vagy burgonyát tudok helyettesíteni 40 g kenyérrel. Köszönöm