Ma beszélünk valamiről, amiről sokan hallottak, de biztosan kevesen alkalmaztátok, A szénhidrátok be- és kirakására utalok. Ez egy olyan folyamat, amelyet a verseny előtti szezonban a test maximális finomítására és a színpadon adható legjobb megjelenésre használnak. Innentől azt mondjuk, hogy ez nem minden közönségnek szóló étrend, mert csak akkor lát eredményt, ha alacsony a zsírtartalma, de mivel a tudás nem valósul meg, meg fogjuk tudni.
Ennek az étrendnek az alapja az első kirakodási fázis, majd később a rakodási fázis megvalósításának koncepciója.
A kisülési szakasz Ez az a pillanat, amikor jelentősen csökkentjük a szénhidrát formájában fogyasztott kalóriákat. Ez a szakasz lehet fokozatos vagy azonnali, ez attól a ponttól függ, ahol a meghatározás során vagyunk.
A töltési szakasz, A maga részéről ez az ellenkező folyamat: magas kalóriabevitelt hajtunk végre, de ezúttal a fokozatos működés mellett azonnali is. Vagyis egy adott napon jelentősen növelnünk kell a szénhidrátot.
Hogyan lehet elvégezni a be- és kirakodást?
Letöltési napok
A kisülési szakasz 3 és 5 nap között meghosszabbítható, bár az ilyen típusú étrendet kezdő embereknek 3 napos kiürüléssel kell kezdenie, hogy ellenőrizzék, hogy minden rendben van-e.
A kirakodás napjain csökkentenünk kell a szénhidrátfogyasztást és hogy ezek csak összetett hidrátok, például zöldek és zöldségek. Ugyanakkor jelentősen meg kell növelnünk a fehérjék fogyasztását, hogy ellensúlyozzuk a szénhidrátok kalóriacsökkenését, és ellenőriznünk kell a zsírok fogyasztását is, amelyeknek kis mennyiségben egyszeresen telítetlen zsíroknak kell lenniük. A fő cél a glikogén kiürítése a testből a szuperkompenzáció érdekében a következő fázisban.
Betöltési napok
A rakodási napok egy és kettő között lehetnek, az általunk megjelölt kirakodási napoktól is függően.
A töltési napokon az a célunk, hogy jelentősen növeljük a szénhidrát bevitelét, még a fehérje és a zsír fölött is hogy a fentiek szerint maximálisan feltöltsük és feltöltsük a glikogénkészleteket, hogy testünk tovább fejlődjön és fenntartsa ezt a kemény és terjedelmes megjelenést.
Mindez természetesen az egyes emberek célkitűzéseitől és a keresett eredményektől függ, de az egyes emberek számára megfelelő étrend elérésének legjobb módja a hibák kipróbálása és a tanulás.
CMint látható, a koncepció egyszerű, de nem mindenkinek ajánlott.
Most, hogy többet tud a hidrátok be- és kirakásáról, Szereted ezt a fajta diétát? Próbáltad már?
- SZÉNHIDRÁT TÖLTÉSE Mi ez, mire szolgál és hogyan kell csinálni
- 6 ok, amiért az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem okoz fogyást
- Bergamott narancs étrend-kiegészítő Earl Grey Tea png kép - átlátszó kép letöltése
- ARCADE Soroljon fel 1000 legjobb klasszikus játékot (Legjobb ROM-ek MAME) Töltse le a szkript Kedvencek lejátszási listáit
- Arden Cho, Teen Wolf, Kira Yukimura png kép - átlátszó kép ingyenes letöltés