A hipopresszív gyakorlatok o A hipopresszív hasi torna (GAH) kiszorította a hagyományos hasizmokat és forradalmasította a fitnesz világot, de tudjuk-e miért? Ez nem csak esztétikai kérdés, sok egészségügyi előny érhető el, és mindenekelőtt terápiás célúak.

gyakorlatok

Miből áll?

A hipopresszív gyakorlatok olyan rendszerből állnak alakformálás az izmokra vagy a hasi övre és a medencefenékre összpontosított. Terápiásan nagyobb mértékben használják a gerinc és a medencefenék diszfunkcióinak kezelésére, bár az utóbbi években a sport világában is megvalósították edzésként a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében.

Milyen izmokat dolgoznak hipopresszív szerekkel?

Az izmok működtek, a medencefenék és hasi övl, a medenceüregben található szervek támogató funkcióját gyakorolja. A mindennapi életben folyamatosan növekszik a hasi nyomás: köhögés, sikítás, nevetés, ének, súlyhordozás, szex, sport stb. Ezen és egyéb tényezők, például az inaktivitás, a terhesség vagy a menopauza miatt ez a két izomcsoport érintett lehet, és leállíthatja a támogató funkcióik helyes elvégzését.

A medencefenéket befolyásoló tényezők

A medencefenék egy sor izmok, fasciák és szalagok, amelyek a csontos medencében találhatók függőágyként viselkedik, amely támogatást nyújt a hasi-kismedencei szerveknek, például a hólyagnak, a méhnek és a bél egy részének. Az említett izmok sérülése vagy gyengesége vizelet- vagy ürülék inkontinenciát, genitális prolapsust vagy szexuális diszfunkciót okozhat, különböző okok miatt:

  • A terhesség; hormonok és a méh méretének növekedése a terhesség alatt.
  • Szülés: közvetlen sérüléseket okoz a medencefenék izmaiban.
  • Posztmenopauza: az ösztrogén elvesztése miatt az izmok elveszítik tonalitásukat és petyhüdtté válnak.
  • Sebészeti beavatkozások a medenceüregben.
  • Elhízottság.
  • Székrekedés.
  • Krónikus köhögés.
  • Kockázatos szakmák (sportolók, énekesek, fúvós zenészek ...).
  • A perineális felhasználási terület ismeretének hiánya fiziológiai funkcióiban.
  • Izom egyensúlyhiány; a nagy hasi tónus káros intraabdominális nyomást okoz a medencefenéken.

A hasi öv és miért fontos hipopresszívumokkal dolgozni

Ez a a has izmai amelyet külső és belső ferde izmokként és keresztirányú hasizmokként ismerünk. Ez az izomcsoport kapcsolódik a medencefenékhez, és a csontos medencébe, az ágyéki csigolyákba és a bordákba is beillesztésre kerül, a testünk teljes alsó részét lefedve, mintha öv lenne. Valójában az izom adja a tipikus „darázs” alakot, de funkciói túlmutatnak az esztétikán, például a lumbo-medence területének stabilitása, támogatják a szerveket és beavatkoznak a légzési funkciókba. A legrelevánsabb izom az haránt has. Ez a legmélyebb hasi izom, ezért aktiválását hipopresszív gyakorlatokkal érik el. Ennek az izomcsoportnak a munkája elengedhetetlen azoknál a betegeknél, akik derékfájásban szenvednek, mivel ezek általában az ágyéki csigolyák instabilitása miatt jelentkeznek. Így konzultáció útján ellenőrizzük a hasi öv tónusának helyreállításához szükséges hipopresszív gyakorlatok felírásának hatékonyságát.


Milyen előnyei vannak a hipopresszív gyakorlatoknak?

  • Csökkentik a hasi kerületet, javítva a testtartást, a funkciót és az esztétikát.
  • Befolyásolja a korai gyógyulást a szülés után, megakadályozza a medencefenék gyengeségét.
  • Javítsa a tüdő kapacitását és a zsigeri működését.
  • Megakadályozzák a sérvek megjelenését (inguinalis, hasi, cruralis és vaginális)
  • Megakadályozzák a vizeletinkontinenciát, a szexuális diszfunkciókat, a prolapsusokat ...
  • Javítsa az atlétikai teljesítményt.
  • Megakadályozza az ízületek és az izmok sérüléseit a test izomtónusának egyensúlyának köszönhetően.
  • A hasi öv tonizálásának köszönhetően védi az ágyéki gerincet.

Hogyan hajtják végre a hipopresszív szereket?

Nagyon sokféle gyakorlat végezhető. Az izmok jó összehúzódásának kulcsa azonban az alapvető testtartás és helyes légzés.

Alapállástól, ülve, állva, nyújtva vagy négylábúan, a medencét semleges helyzetben tartják, a gerinc pedig megnyúlik az áll mellkas felé irányításával. Innentől kezdve olyan mozgások kerülnek beépítésre, amelyeket össze kell hangolni a légzésfunkcióval. Az ok, ami miatt fontos lesz egy korábbi gyakorlat elvégzése lélegzettudat, többször nyugodt módon kilégzés és belégzés.

Nagyon jól, ha a helyzetbe kerül és a testtartás megmarad, a tüdő kiürül, és apnoét hajtunk végre, miközben észrevesszük, hogyan nyílnak ki a bordáink és a hasunk befelé (kostodiaphragmatikus légzés)

Ezeket a gyakorlatokat önmagában bonyolult elvégezni, ezért fontos, hogy szakemberek felügyelete alatt végezzék őket a helyes végrehajtás érdekében. Az is érdekes, hogy tükör előtt végezzük őket, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy önállóan korrigáljuk a testtartást.

Kerülni kell az evés utáni vagy alvás előtti gyakorlatokat, mivel ezek stimulálhatják a test energiáját, ezért ajánlatos ezeket elvégezni reggel.