Fedezze fel, hogyan lehet kalóriát veszíteni anélkül, hogy több cipőt kellene „elégetnie”! Megmondjuk!

Futni ez az egyik legteljesebb sport és gyakorlat és ehhez csak megfelelő cipőre és terepre vagy pályára van szükséged. Mi több hogy sok kalóriát égessünk el percenként és még sok más, ha sikerül növelnünk a sebességet vagy a távolságokat. De Mit tegyünk, ha nem szeretjük?

amelyek

Az igazság az, hogy igen a futáson túl vannak lehetőségek és alternatívák és némelyiknek sikerül az a kalóriakiadás, amelyet a verseny alatt vagy még többet érünk el. Minden attól függ, hogy milyen gyakorlatokat hajt végre, intenzitásától, életkorától, súlyától, magasságától, izomtömegétől és természetesen az egészséges életmód és az étrend, amelyet ezzel kombinál.

Ezért úgy döntöttünk, hogy elmagyarázzuk három gyakorlati javaslat mit fognak neked mondani búcsút az idegesítő extra kalóriáktól.

1. Burpees:

Ez a fajta gyakorlat rövid és nagy intenzitású gyakorlatokon alapul, emellett az összes izmot megdolgoztatja, segítve a zsír és a kalória elégetését.

Ezek elvégzéséhez függőleges helyzetből indulunk, guggolás közben megyünk le, és kezeinket teljesen a földre támasztjuk. Ezután egyszerre vesszük mindkét lábat, és hátraugrunk, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülnek; majd megteszünk egy fekvőtámaszt, megérintjük a földet a mellkasunkkal, és visszatérünk a vízszintes helyzetbe (a fekvőtámasz előtti helyzetbe). Előre ugrással a lábunkat a kezek magasságába helyezzük, és felemelkedünk a kezdeti függőleges helyzetbe. Csak úgy kell befejezned, hogy adsz egy kis ugrást egy fejcsapással, és ennyi!

Ezzel a gyakorlattal erőt, kitartást és koordinációt fogunk dolgozni. Azt is tudnia kell, hogy ideális gyakorlat még azok számára is, akik nem szoktak sportolni, az egyetlen dolog, amit számításba kell venniük, az, hogy alacsony számú ismétléssel kezdjék.

2. Zömök:

Ez az egyik legteljesebb gyakorlat az alsó test megmunkálására. Megmunkáljuk vele a négyfejű lábakat, a gluteus maximus-t, a combhajlítókat és az erector spinae-kat.

Ezek elvégzéséhez teljesen függőleges testet és kissé nyitott lábakat kell kezdeni. Most helyezze elé a karjait, amíg hozzávetőlegesen 90 ° -os szöget nem kap. Egyenes a csomagtartója és a háta íve nélkül kezdje leereszkedni, mintha ülve hajtaná végre. Apránként meg kell hajlítania a csípőjét, míg hasi nyomást kell gyakorolnia az egyensúly fenntartása érdekében. Miután elérte a helyzetet, apránként fel kell kelnie, egyenes hátat tartva, és amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.

A guggolásnak több típusa létezik, de általánosságban mindannyian segítenek abban, hogy visszanyerjük a csípő hajlításának, az izmok erősítésének, az egyensúlyunk javításának képességét, és sok más mellett eltávolítsuk a testünkből származó kalóriákat és pazarlásokat.

3. Ugrókötél:

Ez a gyakorlat több izomcsoportot használ, mint a futás, miközben kihívást jelent az egyensúly és a koordináció szempontjából. Ha összhangban áll ezzel a gyakorlattal, elősegítheti a fogyást és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a csontritkulás, a depresszió, a szorongás vagy az ízületi fájdalom kockázatát.