A Tabata módszer a DR japán kutatónak köszönheti nevét. Izumi Tabata. Tanulmányában megmutatta, hogy rövid, maximális intenzitású erőfeszítések (úgynevezett nagy stressz-intervallumok) javították az aerob kapacitást. Ezen túlmenően az anaerob kapacitás sokkal nagyobb javulást mutatott a hosszú ideig tartó köztes erőfeszítésekhez képest (például: 50-60 perc közepes intenzitással).

hitt

A Tabata módszer abból áll, hogy 8, 20 másodperces intervallumot hajt végre maximális intenzitással és 10 másodperces pihenéssel az intervallumok között. Tehát ez összesen csak 4 perc edzést jelent (ami nagyon hosszú lesz).

Ez a rendszer jó eszköz, ha kevés időnk van edzeni. Először is tökéletes egy jó anabolikus környezet kialakításához, másrészt pedig nagyon hatékony módon elősegíti a zsírégetést, elősegítve ezzel a fogyást. A legjobb, ha több ízületből álló testgyakorlatokat alkalmazunk (az elején technikailag egyszerűek), és amelyek különböző izomcsoportokat aktiválnak.

A Tabata módszer nagyon nehéz és igényes nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) több szinten. Ezért fokozatosan kell végrehajtani, az alacsony-közepestől a nagy intenzitásig. Növelni fogjuk az intervallumok intenzitását, ahogy fizikai kapacitásunk növekszik.

Itt van egy videó egy gyakorlatról, amelyet általában a tabata módszerrel végzek.