Amalia Panea | @amaliapanea | Madrid | 2017.09.04

rossz

A mozgásszegény életmód nemcsak az egészségét, hanem a megjelenését is pusztítja: sok órát ülve töltve a beled elveszítheti tónusát és kilőhet. Fogyókúra elõtt alkalmazza ezeket a testtartási korrekciókat a gyakorlatban.

Ha hasa van, és nem tudja levenni vagy diétázni felülés nélkül, akkor ott lehet az ok, ahol a legkevésbé képzeli: testtartásában. A főként a mozgásszegény életmódnak köszönhető rossz testtartási szokások miatt a bordaketrec "megtelepedhet" a medencéjén, a hasi öv vagy a mag deaktiválódhat, a beled pedig kilőhet. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megnézi magát a tükörben, és meglátja, hogy testtartása megfelel-e ennek a leírásnak:

- Vállak előre, így görnyedten jelenik meg.

- Lapocka szárnyas, belső élével a gerinctől távol.

- Az egyik váll magasabb a másiknál.

- Fej a test előtt („teknős hatás”).

- A combok előre, nem merőlegesek a padlóra.

- A medence meggátolt, azaz előre, túlzott ágyéki görbületű.

- Szárnyas bordák vannak a bélben és nagyon közel vannak a csípőhöz.

- Kerek és bél.

- Lábak ki vagy be.

Ha megfelel ezeknek a pontoknak, akkor nemcsak deaktivált hasi öv van, hanem nagyon rossz testtartása is, ami szintén sok izomfeszültséget és hátfájást okoz Önnek.

Ha inaktív magja van (nemcsak a hasizom, hanem az összes izom is, amely körülveszi a hátát, mint egy fűző), akkor nem csak hasi tónus nélkül marad, hanem más izmoknak is át kell venniük a munkájukat, például a medencefenék, amely érje el vizelet szivárgását is (valójában addig nem oldja meg teljesen ezt a problémát, amíg megváltoztatja testtartási szokásait.

Hogyan javítsuk ki a testtartást

Térjen vissza a tükörbe, hogy segítsen a változtatásokban, és lássa, hogyan változik testtartása és bélje! Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor kiigazítást végez a test hátsó részén, az előzőben is meg kell tennie egy másikat, hogy minden egyensúlyban legyen. Menj lépésről lépésre:

- A tükör felé fordítva vegye le a cipőjét, és teljesen párhuzamosan tegye a lábát csípő szélességűre. Annak megállapításához, hogy mekkora ez a szélesség, érintse meg a csípőcsontjait (a csípőjének legkiemelkedőbb része), és igazítsa össze a lábait. Ezután gördüljön az oldalára és igazítsa át a lábát úgy, hogy megérinti a csípőjét és rájuk néz.

- Jól válassza el a lábujjait, lépjen a teljes talppal, tegye meg azt a gesztust, hogy közelebb akarja hozni a bokáját az adduktorok aktiválásához.

- Vigye a kezét a combjához, és nyomja vissza, úgy, hogy a lábak kifeszüljenek, és két oszlopként legyenek elhelyezve a padlóval párhuzamosan (a medencéje és a törzse valószínűleg előre hajlik.

- Helyezze az egyik kezét a szeméremre, a másikat a keresztcsontra: lendítse meg a csípőt, a keresztcsontot a padló felé, a szemérem pedig a mellkas felé fordítva. Kompenzálja az elülső rövidítést a szegycsont meghúzásával, amely kinyújtja az izmokat a szeméremtől és aktiválja a hasizmait. Végezze el ezt a beállítást annyiszor, ahányszor szükséges.

- Vigye a kezét az alsó bordáihoz, és húzza el őket a csípőjétől (ha az újra megmozdult, húzza vissza a keresztcsontját a földre). Most finoman aktiválja a feneket, ami elengedhetetlen a jó testtartás fenntartásához.

- Miután a lábad, a csípőd és a törzs a helyén vannak, óvatosan gördítsd hátra és lefelé a vállad, érezd, ahogy lapocka vagy lapockád belső éle tapad a gerincedhez. Ez megnyitja a mellkasát, és leveszi a terhelést a nyakáról.

- A befejezéshez húzza koronáját a mennyezet felé, és állát finoman hátrafelé irányítva, igazítsa a fejét a testéhez.

- Ismételje meg újra az összes szükséges beállítást, amíg meg nem szerzi a végső jelentést. Most tegye a kezét a hasára: eltűnt? Összeszorult, mint a fűző? Nem olyan puha? Most aktív a hasi öved, vagyis izomtónusa van nyugalomban.

Amellett, hogy lehetővé teszik a hasi izmok aktív működését, ezek a testtartási tippek segítenek elkerülni a hátproblémákat és életet adnak a gerincének, mivel képes lesz több teret létrehozni a csigolyák között, csökkentve a nyomást.

Azt is lehetővé teszik, hogy több helyet kínáljon belső szerveinek és jobban lélegezzen. És még valami: a testtartás megváltoztatása pozitívan befolyásolja érzelmeit, ezért hajtsa végre ezeket a korrekciókat, amikor úgy érzi, hogy nincs energiája.