A migrén emberek millióit érinti a világon, és bár úgy gondoljuk, hogy ez egyszerű fejfájás, a mindennapi tevékenységeink során alkalmatlanná válhat.

hogyan

Mik a migrén?

A migrén egy intenzív fájdalom, amely nyomja az agyunkat, és amely szédülhet vagy szédülhet. A fájdalmat kísérő egyéb tünetek: hányinger, hányás vagy fény- és hangérzékenység.

Ezt a fejfájást nem lehet gyógyítani, de enyhíteni lehet egy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, amely segít enyhíteni a tüneteket.

Miért szenvedünk migréntől?

Különféle tényezők, például koffein megvonás, a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális szintváltozások vagy fogamzásgátló tabletták alkalmazása miatt szenvedhetünk migrént; az alvási szokások, a stressz és a szorongás változása. Ezenkívül örökletes lehet, és a nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat.

Milyen ételek jók a migrén ellen? És káros?

Manapság számos olyan gyógyszer és gyógymód létezik, amelyek képesek kontrollálni annak hatásait, és segítenek életminőségünk javításában abban az esetben, ha ezt a változást elszenvedjük. A jó étrend azonban kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne kelljen gyógyszereznünk magunkat és ne aggódjunk a migrén miatt.

Vannak olyan ételek, amelyek képesek okozjon nekünk fejfájást:

  • A koffein, A dózisoktól és a fogyasztás gyakoriságától függően pozitív vagy negatív lehet migrén esetén. A kis mennyiségű kávé megelőzheti a fejfájást, mivel fájdalomcsillapító hatása van.
  • A nátrium-glutamát (MSG) termékek Sokféle feldolgozott termékben jelennek meg, mint például fagyasztott ételek, konzervek, borítéklevesek, snackek, öntetek, ételízesítők, szószok stb.
  • A Biogén aminok Ezek a szabad aminosavak dekarboxilezéséből szintetizált vegyületek. Ebbe a csoportba tartozik a hisztamin, a tiramin és a feniletilamin. Természetesen megjelennek az élelmiszerekben, de az erjedési folyamatok eredményeként baktériumok is előállíthatják.
    • Tiramin: megtalálható csokoládéban, tejtermékekben és alkoholban
    • Hisztamin: néhány hal, sajt, feldolgozott hús, gyümölcs (például eper, citrusfélék, füge vagy avokádó, paradicsom, hagyma, erjesztett ételek és alkoholos italok (vörösbor)
    • Feniletil-amin: megtalálható állati eredetű élelmiszerekben, borban és csokoládéban (kakaóban)
  • Nitrátok, megtalálható olyan húsokban, mint a szalonna, virsli vagy felvágott.
  • A keményítő keverékek Nehezen emészthetőek, ezért kellemetlen fejfájást okozhat. Ez az anyag megtalálható kenyérben, süteményekben, tésztákban, rizsben vagy burgonyában.
  • A alkohol tiramint tartalmaz, amely migrént, szédülést és dezorientációt okozhat.
  • Banán és citrusfélék, mivel tiraminból és hisztaminból állnak, amelyek a fejfájás fő okai.
  • Diófélék, aBár ezek az ételek tele vannak tulajdonságokkal, nem megfelelőek, ha migrénben szenvedünk, mivel szulfit nevű anyagot tartalmaznak, amely fokozza a fájdalmakat.

Ételek, amelyek segítenek minket kerülje a fejfájást:

  • B2-vitamin: az ezt a vitamint tartalmazó összes étel csökkenti a fejfájást (szardínia, lencse, lazac, tengeri sügér vagy gomba).
  • B6-vitamin: szükséges a szerotonin növeléséhez, amely megakadályozza a fájdalom megjelenését. Megtalálhatjuk tőkehalban, tonhalban, pisztrángban, sült burgonyában (bőrrel), brokkoliban, spárgában, fehérrépában, teljes kiőrlésű gabonában, napraforgómagban vagy korpában.
  • Magnézium: Ha ennek az anyagnak hiánya van, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy stressz esetén fizikai és különösen fejfájásosak vagyunk. A magnézium megtalálható a sörélesztőben, a napraforgómagban, a dióban, a barna rizsben, a száraz gesztenyében ... Magnézium kapszulákat is találhatunk kiegészítőként.

Emlékezik:

  • Ne igyon alkoholt, ez a migrén fő oka.
  • Ellenőrizze a koffein szintjét. A nagy mennyiségű kávé fejfájást okozhat.
  • Tegyen bele étkezésébe olyan halakat, amelyek B2- és B6-vitamint vagy barna rizst tartalmaznak, mivel magnéziumot tartalmaz.
  • A jó étrend mellett ajánlott valamilyen testmozgást végezni, és relaxációval csökkenteni a stresszt.