Más alkalmakkor beszéltünk arról, hogy minél kisebb súlyt kell előre és felfelé tolnunk, annál jobban fejlesztjük a futó szegmensünket. Logikus: kevesebb teher, kevesebb erőfeszítés. Sok évvel ezelőtt, amikor elkezdtem versenyezni, még azt is olvastam, hogy egy félmaraton alatt két kilós csökkentés egy percet spórolt meg. Tengerész szövet.

csökkenthető

De ez nem csak a fogyás. Általánosságban elmondható, hogy testünket izom, víz és zsír alkotja. Figyelembe véve, hogy a víz százalékos arányát állandóan kell tartani, és hogy nem akarjuk csökkenteni az izomzatot (messze van tőle!), Csak egy lehetőségünk van: csökkenteni a zsírt. De már tudjuk, hogy nagyon nehéz. Hogyan kaphatnánk meg?

Kalóriahiány elérése

Talán túl nyilvánvaló, de ha elkezdünk gondoskodni étrendünkről, és kiküszöböljük belőle a legkalórikusabb ételeket vagy összetevőket, akkor jó előrelépést teszünk az utunkon. Először is, mert ha állandóan tartjuk a sportigényünket, és a testünk felfedezi, hogy alacsonyabb a kalóriabevitel, akkor az reagál, hogy a zsírraktárba megy, hogy ellensúlyozza a különbséget.

Másodszor az egészségesebb étrend megtanítja a testünket. Át kell nevelni. Tehát ezentúl a haszontalan felesleges zsír megszüntetésére. Ki vajokkal, sovány tejtermékekkel és sertéshúsokkal. Helyettesíteni kell őket például baromfival, halakkal, dióval és avokádóval.

Javítsa a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok felelősek az inzulin kibocsátásáért, amely hormon gátolja a zsír lebontását és elősegíti annak felhalmozódását. Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, az inzulinszintünk mérséklődik, ami zsírvesztéshez vezet.

De el kell választanunk a gyors asszimilációs és a lassú szénhidrátokat. Ha csak az elsőket eszünk meg, akkor testünket csúcsért dolgozzuk: magas, alacsony inzulinszint és új szükséglet, ami megzavarja emésztési ciklusunkat. Tehát ki kell iktatnia a fehér kenyeret, az ipari gabonaféléket, az édességeket, a fehér rizst és a burgonyát az étrendből.

Épp ellenkezőleg, meg kell szoknia a lassan emészthetőek használatát: teljes kiőrlésű gabona, zab és hüvelyesek.

Ezenkívül, és ez nagyon fontos a zsírhatások kiküszöbölésében, hogyan és mikor kell bevenni a szénhidrátokat.

Hogyan kell bevenni a szénhidrátokat: Az összes esszenciális aminosav megszerzéséhez és az emésztés lassításához elengedhetetlen a szénhidrátbevitel és a fehérje kombinálása. Például, ha egy tányér barna rizst veszünk, hozzá kell adnunk néhány hüvelyeset vagy zöldséget, például brokkolit, karfiolt vagy zöldbabot.

Mikor kell szedni őket: Ahogy telik a nap, csökken az inzulinérzékenységünk, ami azt jelenti, hogy többet kell felszabadítanunk. Ha, mint mondtuk, az inzulin csökkenti a zsírelválasztási képességünket, hozzátesszük, hogy a CH lelassítja a növekedési hormon zsírégetésének képességét, amely az alvás első kilencven percében keletkezik, majd tökéletes kombináció.

Tehát nincs szénhidrát legalább három órán át lefekvés előtt. Fehérjealapú vacsorák, időszak.

Egy másik lehetőség - éjszaka - a tejsavót tartalmazó sportkiegészítők fogyasztása. Ez a vegyület az egyik legjobb zsírégető, növeli az izmok véráramlását, ami elősegíti az anyagcserét. Emellett növeli az izmok helyreállításának szintjét, és emellett a zsír eltávolítását is. Ebben az értelemben javasoljuk a sportkiegészítést 100% Whey Isolate Protein a Multipower által.

Edzés után nagyon nehéz hízni. Izmaink annyira kimerültek, hogy a munkamenet befejezése után is folytatják a fehérje és a szénhidrát fogyasztását a felépüléshez. Tehát ez egy nagyszerű alkalom, hogy táplálják őket, például tejsavófehérjével és gyorsan emészthető szénhidrátokkal (sportital). Nem tanácsos húst vagy tojást fogyasztani, amelyek megemésztéséhez időre van szükség, és amelyek nem segítenek az izom felépülésében.

Végül: edzés előtt el kell kerülni a gyors asszimilációt. Edzés közben testünk felszabadít egy zsírmegsemmisítő hírvivőt, az adrenalint, amely kötődik a zsírsejtekhez, és lehetővé teszi, hogy üzemanyagként fogyasszák őket. A finomított szénhidrátok elnyomják az epinefrin ezen generációját, ezáltal lelassítják a zsír eltávolítását.

Itt tudom, hogy vita lesz, különösen a Paleo-diéta hívei között, de ennek megvan a lényege. Minden alkalommal, amikor eszünk, az anyagcserénk megnő, és még inkább, ha a bevitel fehérje. Ha naponta hatszor eszünk (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna, edzés utáni bevitel és vacsora), akkor napi hat anyagcsere-növekedésünk lesz, és csökkenteni fogjuk a zsírt anélkül, hogy csökkentenünk kellene a kalóriákat. Nagyobb az esély arra, hogy az elfogyasztott az izomba kerül, a zsíros lerakódások helyett.