piriformis izom

Az isiász idegfájdalom, amely közismert nevén isiász, akkor jelentkezik, amikor összenyomódik vagy irritálódik. Ennek az állapotnak a leggyakoribb tünetei a súlyos fájdalom, bizsergés, a lábak gyengesége, ülési nehézségek. Sokszor a következők okozzák:

  • Az idegre nyomódó sérvkorong miatt.
  • Piriformis szindróma rendellenesség, amely megrövidíti az izmot.
  • Az ízület diszfunkciója, amely károsítja az ideget.

A fájdalom a gerincből ered és a láb hátsó részén terjed. Laboratóriumi vizsgálatok vagy képalkotó vizsgálatok ritkán szükségesek. Általában csak a test egyik oldalán nyilvánul meg.

A gyógyszeres kezelés és a fizioterápia a legelterjedtebb megoldások része, összehasonlító vizsgálatot is végeztek az elektrokupunktúra és a lézerterápia között, amelyben bemutatták ezen kezelések hatékonyságát. Így segíthet csökkenteni ezt a fájdalmat otthoni gyógymódokkal.

Mindenesetre eMeg kell érteni, hogy a probléma hatékony kezeléséhez elengedhetetlen a szakember felkeresése. A kezelés megkezdése előtt fontos, hogy helyes diagnózist kapjon, különben a fájdalom súlyosbodhat, és más következményekkel járhat.

Nyújtások az ülőideg fájdalmának enyhítésére

Ahogy Ron Miller professzor elmagyarázza a Gerincegészségügynek, a testmozgás általában jobb az ülő fájdalom enyhítésére, mint lefekvés. Általában az ülő fájdalom fellángolása után tanácsos néhány napig pihenni, de ezek után az inaktivitás általában súlyosbítja a fájdalmat, különösen közép- és hosszú távon.

A gerinc izmai és szerkezete, ha továbbra is gyakorolnak és nem mozognak, elveszítik alakjukat, és befolyásolják a hát támogatásának képességét. Ez a forma- és gyengeségvesztés végül sérüléshez vagy izomtöréshez vezethet a háton, ami további fájdalmat okozhat.

Az aktív testmozgás a gerinclemezei egészsége szempontjából is fontos. A mozdulatok megkönnyítik a tápanyagok és folyadékok cseréjét a korongokon belül, egészségesek maradnak és elkerülik az ülőidegre nehezedő nyomást. Ezért elengedhetetlen az aktív élet fenntartása és a rendszeres sportolás.

Nem szükséges azonban, hogy a végzett tevékenység túl intenzív legyen. Az egyes emberek által gyakorolt ​​sportnak mindig fizikai képességeinek kell megfelelnie.

Milyen egyszerű gyakorlatokat tehetek?

Keresztláb

  • A földön fekve nyújtsa ki a lábát.
  • Keresse meg az érintett lábát a másik felett, és nyomja le, anélkül, hogy mozgatná a csomagtartóját.
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább tízszer. Segíteni fog a fájdalom enyhítésében.

Lábnyújtás

  • Üljön egyenesen.
  • Két kézzel megragadja a láb érintett.
  • Döntse le a fejét, és húzza a lábát a feje felé.
  • Addig tedd ezt, amíg nem érez hosszabbulást a lábszár, a csípő és a farizom régiójában.
  • Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.

Periform szakasz

A piriformis izom irritálja az ülőideget, fájdalmat okozva; a piriformis izom nyújtásának egyszerű módja:

  • Feküdj a hátadon, és egyenesen tedd a lábad.
  • Ezután hajlítsa meg az érintett lábat a mellkas felé.
  • Hajlíthatja a lábait is, és keresztezheti az érintett lábat a másik felett.
  • Fogja meg a bokát az ellenkező kézzel, a térdét pedig ugyanazon az oldalon.
  • Tolja le a térdét, és húzza a bokát az ellenkező vállhoz.

A combizom húzódik

  • Üljön le a földre széles lábakkal és kinyújtva.
  • Tolja térdét a földre.
  • Ezután görgesse vállát a fájdalmas oldalon lévő láb felé, és nyúljon a lábujjakhoz.
  • Ez a gyakorlat segít nyújtani a combhátban található combizmait.

Teniszlabda masszázs ülőideg fájdalom esetén

A Piriformis szindróma fájdalmat és bizsergést okoz. Akkor fordul elő, amikor a gluteus alatt lévő piriformis izom gyullad és nyomást gyakorol az isiászra. Teniszlabdával enyhítheti az idegfájdalmat, amely segít masszírozni és ellazítani a piriformis izmot.

  • Fekvő helyzetben, csípőre hajlított lábbal helyezze a labdát az érintett farizom alá.
  • Hadd essen rá a test súlya.
  • Végezzen ringató mozdulatokat a medencéjével a piriformis izom kezelésére.
  • Keressen különböző testtartásokat a fájdalom kezelésére.

A rossz mozgás vagy a rossz testtartás kiválthatja az ilyen típusú állapotokat. A megoldások nagyon praktikusak, és azonnal ki is tudjuk használni.

A súlyosság a fájdalom intenzitásától és időtartamától függ. Ne feledje, hogy mindenesetre nagyon fontos, hogy a problémát szakember irányítsa és felügyelje. Ne hagyja abba az időszakos látogatásokat.