zsírokat

Sok nő vágya a lokalizált zsír elégetése és a megfelelő alakú test elérése. Az egészséges fogyáshoz táplálkozási szakember által készített étrendre van szükség, és befektetnie kell a tonizáláshoz kapcsolódó aerob fizikai gyakorlatokba, amelyek segítenek a lokalizált zsírok elégetésében, mivel ezek a zsírok ellenállnak mindenféle étrendnek, és megfelelően kezelni kell őket.

A férfiak és a nők számára egy másik aggodalom a lokalizált zsírok vagy helyi zsírlerakódások, amelyek ellenállnak az étrendnek és a testmozgásnak. Ezek a lerakódások a bőr alatti zsírban találhatók, közvetlenül a bőr alatt, amely különbözik a peritoneális üregben található zsigeri zsírtól, amely a különböző szerveket (gyomor, máj, belek, vese stb.) Béleli.

Lokalizált zsírlerakódások találhatók a has alsó részén, a comb külső részén és a test azon területein, ahol a cellulitisz megjelenése és kialakulása hajlamosabb.

Mivel ezek a lerakódások általában ellenállnak a testmozgásnak és az étrendnek, sokan elbátortalanodnak, amikor
erőfeszítések sikertelenek a lokalizált zsír eltávolítására. A piacon egyre nagyobb az igény a rezisztens zsírlerakódások kezelésére, és remek üzleti lehetőség az orvosok számára.
Mindannyian lokalizált zsírokat tárolunk olyan helyeken, amelyeket genetikailag előre meghatároznak vagy hormonok kondicionálnak. Ezért a legtöbbünk teste hasonló a szüleinkhez vagy a nagyszüleinkhez. Nincs ismert módszer a zsír eloszlásának megváltoztatására. és szelektíven nem égethet zsírt testmozgással vagy diétával.

Sportolhat és fogyhat, de a genetika meghatározza azokat a területeket, ahol a legtöbb zsírt fogja tárolni, és ez a zsír nem távolítható el csak az adott terület megmunkálásával, mivel az egész test zsírja elfogyasztódik edzés közben, és általában az alkatrészeket hígítják először. kevésbé lokalizált zsírral, még akkor is, ha nem ezen a területen dolgozik.

Kerülje a lokalizált zsírok képződését

A lokalizált zsírok leküzdésének egyik módja az, ha megakadályozza őket és megakadályozza a képződést, így minden munkát megtakarít. De nem mindig könnyű megtudni, hogyan lehet a legjobb étrend-, testgyakorlási és jó életmódot kialakítani, hogy megakadályozzuk a lokalizált zsírok képződését.

Az egyik fő szempont a helyes étrend.

Zsírok, amelyeket kerülni kell az étrendben

A potenciálisan káros zsírok két fő típusa kerülendő, a többnyire telített zsír és a transz-zsírt tartalmazó zsír:

Telített zsír
A telített zsír olyan zsírfajta, amely elsősorban állati eredetű, például vörös húsból, baromfiból és magas zsírtartalmú tejtermékekből származik. A telített zsír növeli a teljes vér koleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A telített zsír szintén növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Transzzsírok
Ez egy olyan zsírfajta, amely természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben kis mennyiségben, de a transz-zsírok többségét olajokból készítik részleges hidrogénezésnek nevezett élelmiszer-feldolgozási módszerrel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a részben hidrogénezett transzzsírok növelhetik a rossz LDL-koleszterinszintet és csökkenthetik a jó HDL-koleszterinszintet. Ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A legtöbb telített zsírtartalmú vagy transz-zsírtartalmú zsír szobahőmérsékleten szilárd. Emiatt ezek a transzzsírok megtalálhatók a marhahúszsírban, a sertészsírban és a pálcamargarinban. Ezeknek az ételeknek a kerülése segít elkerülni a lokalizált zsírok felhalmozódását a test bármely részén.

Zsírok egészséges étrendből

Az étrendi zsírok potenciálisan hasznos típusai többnyire telítetlen zsírok:

Egyszeresen telítetlen zsír

Az egyszeresen telítetlen zsír számos ételben és olajban található. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban (MUFA) gazdag ételek fogyasztása javítja a vér koleszterinszintjét, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A kutatások azt is kimutatták, hogy ezek a zsírok elősegíthetik az inzulinszintet és a vércukorszint-szabályozást, ami különösen hasznos lehet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

Többszörösen telítetlen zsír

Ez a zsírfajta főleg növényi eredetű ételekben és olajokban található meg. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírokban (PUFA) gazdag ételek fogyasztása javítja a vér koleszterinszintjét, az ilyen típusú zsírok fogyasztása megakadályozhatja a lokalizált zsírok képződését.

Omega 3 zsírsavak

Az egyik típusú többszörösen telítetlen zsír elsősorban omega 3 zsírsavakból áll, és különösen hasznos lehet a szívének. Az omega 3 bizonyos zsíros halakban megtalálható, és csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. Védhet a szabálytalan szívverések ellen is, és javíthatja a vérnyomásszintet. Növényi források vannak az omega-3 zsírsavakra. A test azonban nem alakítja át őket, és használja, mint a halakban található omega-3 zsírsavakkal.

Testedzés és diéta program

Ha fogyni akar a hasi zsírból, kiegyensúlyozott étrendre és testmozgási programra van szüksége magának. Ilyen állapotba kell hoznia a testét, hogy hormonjai mozgósíthassák a zsírraktárakat. De hogyan csinálod ezt?

Az étrendnek kalóriahiányosnak kell lennie, és az inzulinérzékenység javítására kell összpontosítania, hogy a hormonok mobilizálni tudják a zsírt. Ahogy az inzulinérzékenysége javul, egyre kevesebb inzulinra van szüksége ahhoz, hogy szénhidrátokból (és fehérjékből) szállítson glükózt a sejtjeibe. Az inzulinszint csökkenésével a test képes felszabadítani a zsírsavakat. Ezt nem teheti meg, ha az inzulinszint magas, mivel az inzulin tároló hormon.

Egyéb kezelések a lokalizált zsír eltávolítására

Manuális nyirokelvezetés: A nyirokelvezetés egy másik kiváló alternatíva azok számára, akik formálják a testüket és lefogynak. Ez az opció csökkenti a folyadékretenció miatti duzzanatot és megszünteti a narancsbőrt. A folyamatot több váltakozó szakaszban hajtják végre a jobb eredmények elérése érdekében.

Most, hogy ismeri a zsírvesztés célzásának mítoszát, és azt, hogy miért fiziológiailag lehetetlen egy adott helyről zsírot leadni, hagyja abba az edzés megtervezését, ahol el akarja veszíteni a zsírt. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy következetes, kiegyensúlyozott, rengeteg testmozgást végezzen, és győződjön meg arról, hogy megfelelő ételeket fogyaszt-e, hogy testét zsírégető állapotba hozza.