Meg lehet erősíteni a melleit a következő tanácsokkal és gyakorlatokkal: piros alma: a melleid a legjobbat érdemelik, hogy visszanyerjék feszességüket, és segítünk helyreállítani tónusukat és rugalmasságukat. Ahogy megmagyarázza Giovanna lecis, manzanarojai fitneszszakértő: „A mell tonizálása kényes pont, mivel ez nem izom, lényegében zsírból készül, de a mellizmok hogy általánosságban javíthatja a hangot, még maga a mell is. Valójában a mellizmok edzésével gyengéden támogatják a melleket, javítva a bőr és a szövetek rugalmasságát és tónusát. ".
Nagyon fontos a mell gondozása: kicsi vagy nagy, a test alapvető részét képezik Önnek, aki nő vagy. A társadalom azt kéri, hogy legyen magas, kemény és virágzó melle, és a nők 22% -a hajlandó lenne megérinteni dekoltázsát, hogy reagáljon ezekre a kánonokra. De hogy testet emeljen, nőiességének szimbóluma, nem feltétlenül kell műtét, csak a gyakorlatok helyes elég.

hogyan

Tippek az áramkör megkezdése előtt

Legyen óvatos a melltartó kiválasztásakor, bármilyen méretű is legyen. Még egy kis mell is megereszkedhet, ezért neked is jó támaszra van szükséged.

Éjszaka is magas és tonizáló mellet hódítanak meg, Tehát használja ki, mivel életének legalább egyharmadát alvással tölti. Amikor ágyban van, egyes pozíciók károsíthatják a mellét: tudja például, hogy az oldalán fekvő alvás nem tesz jót a dekoltázs egészségének és szépségének, hanem jobb, ha a hátadon alszol, De ha az oldaladon fekvés a kedvenc helyzeted, használd a "párnatechnikát", vagyis helyezd magad elé a párnát mellkas.

A testtartás fontossága

Otthon, munkahelyen, autóban ...maradj egyenesen! A testtartás elengedhetetlen ahhoz, hogy a mellei magasabbak legyenek: az ívelt vállak nem segítenek a mell hangsúlyozásában, hosszú távon pedig a szövetek összeomlásának kedveznek. Minden nap végezze pilates gyakorlásainkat, hogy meghosszabbítsa és korrigálja testtartását. Akár állsz, akár ülsz, mindig ne hajlítsd el a válladat, mert ez nemcsak a hátadnak, de a mellednek sem jó, így amikor sétálsz, nézzen egyenesen magára és hozza vissza a vállát!

Kényeztesse a melleit

„A mellek bőre” - magyarázza Dr. Pizzetti bőrgyógyász - vékony és finom, mert a gravitáció, a súly és a térfogati változások (periódus, terhesség stb.) Hatással vannak rá, így a dermis és a a bőr már nagyon stresszes ". Ezért, igen a masszázsokhoz, hideg és meleg zuhanyhoz amelyek jót tesznek a bőrnek, de a vérkeringésnek is, mert a víz hőmérsékletének váltakozása ideális a mell feszesítésére, miközben masszírozza őket Hatékony stratégia, hogy hangot adjon nekik és javítsa a keringést, mivel a mellet a melltartó egész nap összenyomja.

A mell feszesítése: az áramkör a tökéletes mell érdekében

Javasoljuk a kiképzés amelyek segítenek megerősíteni a mellizmaidat, valamint magas és tónusú kebleid vannak. Mielőtt elkezdené, szenteljen legalább 5 perc alatt felmelegedni hogy ne bántson. Minden gyakorlatnál az ismétlések száma 12, és az áramkört háromszor meg kell ismételni.

Ha nincs meg a súlya (átlagos költsége 11 euró), használhatja 0,5 literes vizes palackok. Ha nincs fitneszlabdája, akkor a javasolt gyakorlatokat a talaj. Mindig emlékezzen arra, hogy a gyakorlatok során tartsa bent a gyomrát, a vállát és a mosolyát. Ez a pálya kombinálható az Ön által gyakorolt ​​sporttal, az a fontos, hogy hetente legalább 3 alkalommal végezze el az eredményeket!

1. A mell feszesítése: a mellizmok sorrendje

Tartson súlyt mindkét kézben és üljön a fitneszlabdán. Lábbal mozogva csúsztasson előre, amíg a vállára nem támaszkodik. Az egyensúly érdekében kissé széttárja a lábát, és hajlítsa a térdeit 90 fokra, ügyelve arra, hogy a csípője és a térde egybe legyen. Ebben a helyzetben széttárja karjait úgy, hogy könyökét 90 fokban hajlítsa tenyérrel kifelé (1. ábra). Nyissa ki a karjait, és nyújtsa fel őket (2. ábra). Ezután tartsa karjait kinyújtva, csukja be, amíg a súlyok össze nem érnek, és be nem fordítják a csuklóját (3. ábra). Nyissa ki kissé a karját a csukló újbóli elfordításával (4. ábra).

2. Feszítse meg a melleit súlyokkal

Kezdje állva, karjaival a test mentén, mindkét kezében a súlyokkal, a csuklóval kifelé. A lábak nyitottak a medence szélességéig, a vállak pedig nyitottak és kinyújtottak, a has be van fordítva és a lábak kissé behajlottak. Belégzés és kilégzés, emelje fel a karjait oldalirányban a könyök kissé meghajlításával. Folytassa a mozgást a karok emelésével és a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel.
Ismétlések: 12

3. A mell feszesítése: deszka oldalirányú elmozdulásokkal

Térdeljen le könyökével a padlón, emelje fel a lábát kinyújtva, támassza a lábát a lábujjaira és emelje fel a medencéjét, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes és párhuzamos legyen a padlóval. Hozza be a gyomrát, és húzza össze a farizmát. Végezzen oldalsó eltolást, emelje meg a bal kezét, majd a bal lábát. Végezzen 2 oldalirányú mozgást balra, és térjen vissza a középpontba, és 2 oldalirányú mozgást végezzen a jobb lábával és karjával.
Ismétlések: 12

4. Feszesítse a melleket: tricepsz dip szék

Kezdve állni a vállával a széken, tenyérrel a szélén, kinyújtott lábakkal, sarokkal a padlón. Engedje le a vállát, tartva a test súlyát, hajlítsa meg a karját, és eressze le a fenekét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések: 12

5. A mell feszesítése: a húzódzkodás

Üljön a fitneszlabdán egyetlen súlyával a kezében, mozogjon úgy, hogy a lábai előre csúsznak, amíg a labda a hátának felső részén nyugszik, hajlítsa meg a lábát 90 fokban, fenntartva a medence szélességét, hogy elkerülje a egyensúlyi problémák, jól beállított csípő és térd. Lélegezzünk be, és kilégzéskor hozzuk be a karokat a test meghosszabbításában. Belélegezve emelje ki a karját.