A kirakodási edzés az a név, amely megszerzi azt az aktív felépülési időszakot, amely alatt folytatjuk az edzést, de alacsonyabb intenzitással.

kell

Amikor elkezdjük az edzést, mindig a-val kezdjük nagy motiváció És ahogy haladunk, egyre nagyobb hangerőt adunk az edzéseinknek, egyre nagyobb intenzitást. De eljön az idő, amikor stagnálunk. Vagy ami még rosszabb, a teljesítményünk csökken. Vagy ha kombináljuk az allergiát és a testmozgást, amint ezt a cikkben kifejtjük.

Ezért van szükségünk és be kell vezetnünk a kirakodó edzéseket, vagy akár heteket is a javítások helyreállításához. Itt van egy példa az aktív pihenésre, amely nagyon hasznos, ha zsírokat akar fogyni.

Először is, hogy megértsük a kirakodási vagy az aktív helyreállításnak is nevezett képzés szükségességét, ismerni kell a fogalmát szuper-kompenzáció.

Amikor edzünk, maga az edzés támadás a szervezetünk ellen, és ennek hatására megváltoznak a belső viszonyai. Más néven homeosztázis. De féljen, a jól megtervezett testmozgás lehetővé teszi a hatás újbóli létrehozását és az előnyök elérését.

Miután világos az agresszió fogalma, tudnunk kell, hogy ha elegendő gyógyulási időt adunk testünknek, akkor átfedi ezt az agressziót és jótékony alkalmazkodást generál. Ez a szuper kompenzáció.

A sokkképzés célja az a gyógyulás elérése vagy felgyorsítása meg akarjuk keresni ennek a szuperkompenzációnak a generálását. Ehhez egy kezdeti terhelésre van szükség, amely egy bizonyos küszöbérték felett van. Ez viszont lehetővé teszi számunkra, hogy adaptációkat generáljunk ennek a fejlesztésnek az elősegítése érdekében.

Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni

Ha megtartotta a terhelési időszakot (2-3 hetes edzés), akkor körülbelül 5-7 nap aktív gyógyulást kell lehetővé tennie. Gyengédebb edzésekkel kombinálva. Ez a fajta sokkképzés a modalitástól függ.

Például azoknál az állóképességi sportoknál, amelyek jelenleg a pulzusmérőkkel, a tempóval vagy az erővel dolgoznak, aktív helyreállítási zónákat hoznak létre. Körülbelül 1 és 2 óra alatt készül el ilyen intenzitással, a kontextustól függően. Az erős sportokban megtaláljuk kombinált stratégiák egyrészt a pihenőnapok, valamint a volumen és a sorozatok számának csökkenésével járó napok keresztezésére.

Ilyen például a heti 2-3 nap pihenés felváltása 3-4 alkalommal, amelyek 45 perc -1 és fél óra között tartanak. Olyan végrehajtási sebességgel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy semmiféle fáradtságot ne okozzunk, és felgyorsítsuk a gyógyulást. Ezekben a nyugodt napokban megpróbálhatja kiküszöbölni a hasi járást anélkül, hogy a testet erőltetné.

Remélem, hogy ez sokat segít a felkészülésben, és hogy a továbbjutás érdekében a pihenést részesíti előnyben. És mindenekelőtt ne habozzon kapcsolatba lépni egy edzővel, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

A sportra alkalmazott táplálkozás és testösszetétel