A fitball egy 45 és 85 cm közötti felfújható labda, amelyet az edzőtermekben használnak az egyensúly javítására, bizonyos gyakorlatok megnehezítésére, a sérülések megelőzésére, a mag megmunkálására, a hát alsó részének megteremtésére és az izomtömeg fejlesztésére. Ma meg fogjuk nézni, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle az edzőteremben.

hogyan

Mi és mire szolgál a fitball?

Mielőtt megvizsgálnánk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fitball-szal végezhetünk, meg fogjuk nézni az eredetet és az előnyöket, amelyeket felhasználva megszerezhetünk. Más néven svájci bál és 1963-ban találták ki Olaszországban. Eleinte gyermekek és újszülöttek kezelésében kezdték használni. Később apránként felnőtteknél kezdték alkalmazni néhány ortopédiai kezelésre. Ma az edzőteremben használják naponta, elsősorban a mag és a derék erősítésére és tónusára.

A fitball legnagyobb előnye instabilitásának köszönhető. Ezáltal a stabilizáló izmok nagyobb mértékben működnek, miközben mi dolgozunk vele. és ezáltal megakadályozzuk a sérüléseket, sőt a hasat és a hátat is megerősítjük. Mi több, a fitball-szal való munka alacsony hatású és ezért gyermekekkel, idősekkel, sérültekkel, sőt terhes nőkkel is megtehető.

Egyébként, amint azt korábban elmondtuk, többféle fitball labda létezik, ezeket a magasságunktól függően az alábbi táblázat szerint kell megválasztanunk.

Most, hogy ismerjük az előnyöket és a fitball választását, nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyeket az edzőteremben végezhetünk vele.

Kilenc gyakorlatot végezhetünk vele az edzőteremben

Deszka karokkal a fitballon

Egyszerűen támogatjuk könyök a fitballon próbál a lehető legstabilabbnak lenni és a talajra helyezni a lábunkat. Egyenes vonalat kell alkotnunk a testünkkel. A következő változatok közül ez a legegyszerűbb.

Deszka lábbal a fitballon

Most a kezünket teljesen kinyújtott karokkal a földre tesszük, a lábunkat pedig a fitballra. Testünknek, mint korábban, egyenes vonalban kell lennie, és ebben az esetben a talajjal párhuzamosan. Ez a változat az alapszinten igényesebb.

Oldalsó lemezek a fitballon

Egyik karjával a fitballra támaszkodunk a ferdék munkájának növelése és a gyakorlat instabilitása. Ez egy kemény gyakorlat, amely nagy egyensúlyt igényel a stabilitás megőrzéséhez.

Térdig a mellkason a fitballon

A kezdeti helyzetben nagyon hasonló ahhoz a deszkához, amelyen a fitball van a lábán, ebben az esetben a lábakat összehúzva a fitballon gördülünk és a térdeket a mellkashoz hozzuk. Ezzel a gyakorlattal képesek vagyunk a rectus abdominis, a külső ferde és a transversus hasi munkákat elvégezni.

Háromszög vagy csuka fitballban

A mozgás gyakorlatilag megegyezik az előző gyakorlattal, de növeljük az intenzitást és a munkát azzal, hogy nem hajlítjuk a térdeket és egyenes lábakkal vigyük a labdát kezünk támaszára. Képes lesz rá?

A láb emelése fitballal

Lefeküdve, a plafont bámulva helyezzük el fitballt a lábunk között, és emeljük fel, amíg teljesen függőlegesek nem lesznek. Aztán apránként lemegyünk, irányítva a mozgást, és megállunk, mielőtt a fitball megérinti a földet.

Guggolás fitballal

A fitball segíthet nekünk izometrikus guggolásban, sőt normál vagy mély guggolásban is, ha a falon nyugszik. Nagyszerű a sérülések megelőzésében és még a meleg guggolás előtti bemelegítésben is.

Femorális göndör fitball

Lefekszünk a plafont nézve, és fitballt helyezünk a lábunk alá. Ebben a helyzetben kissé fel kell emelnünk a szamarat a földről, és a térd hajlításával felénk kell hoznunk a labdát. Ideális gyakorlat a combizmok és a farizmok megmunkálására.

Fordított hiperhosszabbítások fitballal

A fitballon a földre nézve fekszünk, hogy a lábunk rajta kívül legyen, és problémamentesen elvégezhessük az emelési mozgást. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a hát alsó részét fogjuk megdolgozni.