pszichológia

"Magad szeretése a legnagyobb forradalom".

Életem nagy részét a súlyommal küzdve töltöttem, és kétségbeesetten próbáltam beilleszkedni kultúránk által ünnepelt szépség idealista képébe.

Tizenéves koromban a magazinok és minden titkuk megszállottja voltam, hogy szebb és jobb fenekem legyen, és hogy a kedves ember észrevegyen. Most látom, milyen kétségbeesetten voltam ilyen fiatalon, hogy gyönyörűnek érezzem magam. Úgy tűnt azonban, hogy semmi sem működik, ahogy teltek az évek, és az igényem, hogy illeszkedjek az ideális szépségképhez, csak nőtt.

A középiskolában megtanultam kihagyni az étkezéseket, a főiskolán pedig megtanultam összekapcsolni az ételkorlátozást a testmozgással. Akkor sem emlékszem, hogy valaha is elégedett lettem volna a testemmel.

Sok éven át drámai módon megváltozott a testem és a súlyom. Ezenkívül a depresszió és a szorongás elleni küzdelem különféle receptek kipróbálását jelentette, amelyek mind mellékhatásként súlygyarapodást jelentettek. Hozzájárult több testváltozáshoz, különösen az elmúlt években.

Minél jobban megváltozott a súlyom, annál nehezebb volt a saját testemben tartózkodni. Már nem éreztem magam, és nem úgy láttam vagy mozogtam, mint korábban.

Visszanéztem, amikor vékonyabb voltam, és eszembe jutott, hogy nem vagyok elégedett ezzel a mérettel, de most megölök, hogy visszaszerezzem azt a régi testet.

Fájdalmas volt rám nézni a fotókon. Elkezdtem kerülni a régi barátokat és ismerősöket, mert nem akartam, hogy bárki is lássa az új testemet. Minden egyes súlya szégyent és bűntudatot okozott. A testem volt az ellenség, és háborúban álltam.

A szorongás és depresszió kezelésének új módjainak kipróbálása közepette rábukkantam a jógaterápiára. Számomra az élet megváltozott. Megállapítottam, hogy minden egyes foglalkozás után jobban éreztem magam, még egy súlyos depressziós epizód közepette is. Csodálatos volt érezni a hangulatváltozást a legkisebb mértékben is, és megragadtam.

Több jógára volt szükségem az életemben, és mivel akadémikus vagyok, úgy döntöttem, hogy tanulmányozni fogom. Találtam egy helyi programot, amely a jógatanárok és jógaterapeuták képzésére szakosodott, és új utat kezdtem.

Az első dolog, amit megtanultam, hogy a jóga egyesülést jelent. Célja az elme, a szellem és (számomra szerencsére) a test egyesítése. Mint egy nő, aki jelenleg háborút indít teste ellen, és jógát tanul a

ugyanakkor a dolgok hamarosan elérték a metaforikus rajongót.

Nem sok hónappal a jógatanulmányaim után étkezési rendellenességek kezelésében találtam magam. Meg kellett tanulnom, vagy valahogy újra kellett tanulnom, hogyan kapcsolódjak a testemmel. Kiderült, hogy a testben különféle érzetek és érzékenységek vannak, amelyekre rá tudunk hangolódni (és meg kell).

Testünk folyamatosan finom jeleket ad nekünk, és amikor figyelmesen kezdtem megközelíteni a testemet, egyre jobban tudatosult bennük. Például, amikor jobban tisztában voltam a légzésemmel, észrevettem, hogy akkor hagytam abba a légzést, amikor nehéz gondolatom támadt, vagy amikor kihívtam a testemet, hogy tegyen valamit, amire még nem volt kész.

A testem minden negatívra reagált, amit tettem rá. Amikor éhen hagytam vagy meghaladtam a testem, akkor fejfájással és túlzott sérülésekkel válaszoltam.

Miután rájöttem, hogy ezek a dolgok összefüggenek egymással, elkezdtem kérdéseket feltenni: Miért vagyok annyira fáradt? Miért vagyok annyira elárasztva? Miért próbálok ennyire? Hogyan kezdjem a feltöltést? Hogyan teljesítem a saját szükségleteimet?

Ez a test, amellyel olyan sokáig háborúban állt, sok seb gyógyulásának kulcsa.

Amikor elkezdtem hallgatni testem korlátait és szükségleteit, megváltozni kezdtem. A testem tiszteletének megtanulása bizalmat adott, hogy megkérdezzem, amire szükségem van. Hangolódtam, amikor fáradt voltam vagy fájdalmaim voltak, és új határokat szabtam. Szünetek tartása, amikor szükségem van rájuk, és bizonyos kapcsolatok elől való távolodás valóban összekötőbbnek és képességesebbnek éreztem magam.

Rájöttem, hogy ideje befejezni a háborút. A testem megérdemelte a békét. Megérdemelt együttérzés.

A küzdelem ennyi éve rányomta bélyegét rám. Még mindig hajlamos vagyok időről időre rendellenes étkezési magatartásra, és még mindig azon kapom magam, hogy összehasonlítom a testemet a körülöttem élőkkel. Néha a fejemben lévő test felé irányuló gyűlöletbeszéd még mindig olyan erős lehet, hogy nem hallom magam gondolkodni.

Felépülésem során rájöttem, hogy a negatív önbeszéd ellensúlyozása kulcsfontosságú. Találtam néhány dolgot, amely segít nekem, és szeretném megosztani őket abban a reményben, hogy segíthetek más rászorulónak.

1. Minden alkalommal, amikor észreveszed a test irigységét, köszönd meg a testednek valamit, ami jól működik.

Ehhez tisztában kell lennie azzal, amikor összehasonlítja önmagát másokkal, vagy ha tükörbe néz. Szánjon egy percet arra, hogy szándékosan gondoljon valamire, amit a teste tesz, és amely jót tesz Önnek. Ez nem biztos, hogy azonnal megváltoztatja a gondolkodásmódot, de az idő múlásával elősegíti néhány régi gondolkodásmód átalakítását.

Néhány dolog, amiért hálás lehetsz, a légzés, beszéd, hallás és gondolkodás. Talán megköszönheti testének, hogy egyik helyről a másikra szállított, sétált, tréfálkozott, körbejárta. Legyen nyugodtan kreatív!

2. Keresse meg az Önnek megfelelő testmozgásokat.

A testek csodálatosak! Nagyon sok mindenre képesek. Amikor ráhangolódunk testünk mozgásképességére és aktívak vagyunk, úgy érezzük, hogy jobban kapcsolódunk testünkhöz. A kapcsolatnak ezekben a pillanataiban inkább büszkék vagyunk arra, hogy testünk mit tud tenni, ahelyett, hogy szégyellnénk a külsejét.

Nem mindenki természetes sportoló, ezért nem fogom ragaszkodni ahhoz, hogy mindenki elkezdjen maratont futni. Ismered a tested és tudod, mire vagy képes.

Személy szerint szeretem a jógát, mint minden jógatanár. Szeretem a futástevékenységek bajtársiasságát is, de természetjáró vagyok. 5 kilométert gyalogolok, és tervezem, hogy jövőre részt veszek egy járható félmaratonon. Hozzáférhető számomra, és jól érzem magam.

Talán neked ez úszás, tánc vagy túrázás. Nem kell a legjobbnak lennie, csak élvezze.

3. Tisztítsa meg a közösségi média hírcsatornáját.

Magunk táplálása meghaladja azt, amit a szánkba adunk; magában foglalja azt, ami az elménkbe jut.

Napjainkban szinte mindenkinek van valamilyen kapcsolata a közösségi médiával, legyen az Twitter, Facebook vagy Instagram. Ezek a helyek elősegítik az új étrendekről való beszélgetést, valamint a fogyókúra előtti és utáni fotókat. Természetesen többnyire tele van fogyókúrás sztorikkal, mert úgy tűnik, senki sem teszi közzé súlygyarapodását a közösségi médiában.

Egyébként fontosnak tartom abbahagyni minden olyan dolgot, amely nem segít. Ha ez negatív érzelmeket vált ki belőled, kérjük, fontolja meg a törlést vagy a követés megszüntetését. Cserélje ezeket az ételeket minden testre nézve semlegesebb, testpozitívabb vagy egészségesebb ételre. Adjon hozzá történeteket és képeket olyan sikeres emberekről, akik hasonlítanak rád, és akik úgy viselkednek, hogy jól érezzék magukat.

4. Vásároljon olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát.

Nagyon kényelmetlenül érzem magam a szűk ruházatban, és nem vagyok ott, amikor viselem. Az elmém folyamatosan arra összpontosít, hogy mások hogyan láthatnak engem, vagy értelmezhetik a ruhámat, amikor kényelmetlenül érzem magam a viselt ruhákban.

Ezért azt javaslom, hogy menjen ki és vásároljon meg néhány új darabot, amely jól érzi magát. Hagyd figyelmen kívül a számokat, és kövesd, milyen érzéssel tölt el. Vigyen magával egy barátot támogatásért, ha szüksége van rá. Javítsa az önbizalmát, amikor valóban megfelelő ruhákat visel.

5. Beszéljen őszinte beszélgetésekkel szeretteivel.

Állítsa be a határokat a diétás beszélgetés körül. Ha bizonyos témák és beszélgetések miatt rosszul érzi magát önmagában, fontos, hogy olyan emberekkel beszéljen, akikben megbízik érzékenységéről. A pontozó barátok támogatni akarják Önt ebben, és gyakran nagyon befogadók.

Szerencsés, hogy vannak kedves barátaim, akik tiszteletben tartják a határaimat és őszinték velem, amikor kérdéseket teszek fel nekik a bizonytalanságommal kapcsolatban.

Megkértem a barátaimat, hogy ne beszéljenek a körülöttem lévő diétákról, és ne mondják magukat "rossznak", mert másodperceket fogyasztanak vagy desszertet fogyasztanak. Továbbá vállaljuk, hogy nem hagyjuk el testünket. Ezek a dolgok nagyon hatnak rám, ezért hálás vagyok, hogy vannak barátaim, akik értenek hozzá. Javaslom, hogy keressen olyan embereket, akikben megbízhat, és hagyja, hogy támogassanak.

Nagyon fontos megtalálni a saját testével szembeni gyűlöletbeszéded kezelésének módjait. Lehet, hogy ezek a kis gyakorlatok kicsinek tűnnek, de idővel hozzájárulhatnak a változáshoz. Amikor megszokjuk az önsajnálatot, az életünk megváltozik. Néha a legkisebb dolgoknak lehet a legnagyobb hatása.