Az Atkins-diéta során elkövetett egyik fő hiba a testmozgás hiánya. Az érvelés a következő: ha nem eszel szénhidrátot, kevesebbet kell égetni. Ez messze van az igazságtól. A testmozgás rendkívül fontos minden diéta alatt, különösen az Atkins-étrend esetében, mivel a diéta annyira egyedi.
Utasítás
1 Erőedzés. Ez különösen fontos a nők számára, akiknek általában több erőnlétre van szükségük. Mivel az Atkins-diéta sok húst tartalmaz, nagyon savanyú is, ami nehezen hat a csontokra. Erős edzés szabad súlyokkal ajánlott.
2 Vegyen részt szív- és érrendszeri gyakorlatokban, például gyaloglásban, futásban és egyéb aktív sportokban. Ez azonban ne legyen mentség a túlevésre. Igen, megengeded magadnak, hogy edzés közben szénhidrátokat égess el, de ez az ötlet az Atkins-diéta mellett. Az étrend megcsalásával tagadni fogja a testmozgás előnyeit. Itt egy képlet: egy darab kenyér egyenértékű egy órás gyors sétával. Mivel az étrend magas zsírtartalmú - ami nehezen érinti a szívet -, jó ezt egyensúlyba hozni a szív- és érrendszeri fittséggel.
3 Tudja, hogy nem követheti ugyanazt a diétát, ha sokat edz. Például, ha napi egy órát kocog, akkor ez befolyásolja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Néhány extra szénhidrát nélkül nem lesz energiád a testmozgáshoz. Ez azonban általában az intenzív testmozgás esetén fordul elő. Ha napi 15-20 percet gyakorol, akkor képesnek kell lennie arra, hogy kitartson ugyanazon étrend mellett.
4 Mivel az Atkins-diéta gyakran alacsony energiafogyasztást eredményez, célszerű lassan kezdeni - napi 10 perc alatt, mielőtt valami intenzívebb dologba kezdene. Látnod kell, hogy a tested hogyan reagál mind az étrendre, mind a testmozgásra. Az Atkins-diéta mellékhatása az csökkent izomerő és energia. Ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a testmozgást, de azt, hogy csökkentenie kell a kezelés hosszát.
5 Az edzés jellegétől és gyakoriságától függően bővítheti az elfogyasztható szénhidrátok mennyiségét és típusát, ha következetes rend van. Az Atkins ételpiramis a testtömegednek, a testmagasságodnak és a nemednek megfelelő mozgásmennyiség szerint változik.
- Hogyan lehet egyensúlyba hozni a rostot az Atkins-diéta során
- Diéták A férfi étrend hogyan lehet 30 kilót lefogyni kevés testmozgással és sok tojással
- Atkins diéta, mi ez, hogyan működik, előnyök és kockázatok
- Hogyan lehet a magokat beépíteni az étrendbe
- Hogyan lehet gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni az El Huerto de Lucas étrendbe?