Bármilyen edzés során kalóriát égetünk el. Néha természetesen többet, mint mások. De néha, mint amikor kétségbeesetten próbál fogyni a nyári szünet előtt vagy a karácsonyi hullámzás után szüksége van erre az extra kalóriabevitelre vagy égésre.

Ekkor belegondolsz, mire futni megy az egyetlen fizikai tevékenység amellyel több kalóriát éget el, de vannak más módszerek is ...

Súlyzó guggol

Mert jó?: a kalóriák elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok ugyanazok, amelyek segítenek izmaink tonizálásában.

És a guggolás mindenképpen ezek közé tartozik. Hozzáadva egy kis súlyt, mint egy súlyzó, növelni fogja az intenzitást és nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint nélküle.

Hogyan csináljam?: helyezze a rudat a nyaka mögé, és nyugodjon a vállán. Fogja meg mindkét kezével a végeinél, vagy majdnem.

Tartsa az alsó hátsó (ágyéki) görbült, guggoljon olyan mélyen, amennyire csak tud, és végezzen egy kis megállást egy másodpercig lefelé.

Tüdő és vállprés

Mert jó?: A prés és a belökés egyszerre fogja meg a felső és az alsó testet egyszerre, ami azt jelenti több izomcsoportot fog dolgozni ugyanabban a mozgásban és kevesebb idő alatt több kalóriát éget el.

Nagyobb intenzitást adhat egyszerre két súlyzó használatával.

Hogyan csináljam?- Tartson egyenes testhelyzetet, mindkét kezében egy súlyzóval és mindkét váll közelében.

Tegyen egy széles lépést előre, és hajlítsa meg a térdeit, hogy befejezze a beugrást. Ahogy lemegy, felfelé a súlyzó az ég felé az egyenes vonal így teljes értékű vállprést hajt végre.

Próbáld meg, hogy a váll működött ellentétben az előre verő lábbal.

Ugrás

Mert jó?: ez a gyakorlat nagyon jó, mivel a test izomcsoportjainak nagy részét működésbe hozza.

Beugrunk és összekapcsoljuk a légtartás-változás, erre az ingerre reagálva a lehető legkiegyensúlyozottabban landol.

Az ugrás megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy teste stabil.

Hogyan csináljam?: Kezdje egy félvetéssel. Abban a pillanatban, hogy lent vagyunk, lendületet kapunk, hogy felugorjunk és lábat cseréljünk.

Meg fogjuk próbálni használja ki az esést, hogy jó párnázatot kapjon és egy ugrás egy új ugrás formájában.

Hinta kettlebellel

Mert jó?: Bár sokan azt mondják, hogy a kettlebell a testépítés súlya, mi már mondjuk neked, hogy ez téves állítás.

A kettlebell volt Ajánlott: szív- és érrendszeri munkához. A hintában vállat, farizomot, quadricepust, combhajlítót és hasizmot dolgozhatunk.

Ez hatalmas kalóriaégést eredményez.

Hogyan csináljam?: mindkét kezével fogja meg a kettlebellt, tegye szét a lábát és a térdét egy kicsit szélesebbre, mint a kettlebell, amelyet tart, és kezdjen mozogni.

Ne feledd a hinta nem egyszerű gyakorlat. Ehhez egy tisztázó videót készítettünk, amelyen figyelembe kell venni az összes lépést.

Evezés és súlyzóemelés

Mert jó?: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátadat, a farizmaid, a combizmaid és a hátadat, emellett növeli az anyagcseréd sebességét.

Stabilizálja a központi izmokat segít elérni a nagyszerű egyensúlyt. Ezenkívül minden testmozgás során egy testrész megdolgozása biztosítja a teljes testedzést.

Hogyan csináljam?: fogd meg a súlyzót úgy, hogy korábban guggoltál. Lábaink erejével egyszerre fogunk felállni, amikor emeljük a súlyzót a mellkas magasságába, elvégezzük az evezős mozdulatot (a tenyerét lefelé hagyva és a könyökét felfelé emelve).

Abban az időben megemeljük a súlyt vállprés végrehajtása. Később fegyvert cserélünk a súlyzóra.

kell

Mint látta, ez az 5 gyakorlat egyszerűen elvégezhető, kevesebb az edzést igénylő kettlebell.

Ha nincs kéznél ezen elemek egyike, akkor mindig a kötél lesz a leghatékonyabb változat a kardiózáshoz.

Utolsó frissítés: 2015.01.01., 15:15

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en