Az egészséges táplálkozás egy olyan koncepció, amely egyre inkább növekszik a társadalomban, főként a női nem szektoraiban, de kiterjed a férfiakra is, különösen a gyermekekre és az idősekre.
Ez az ideológia olyan nemzetközi kampányokból fakad, amelyek már kora életkorban megpróbálják leküzdeni az elhízást és néhány olyan betegséget, mint a cukorbetegség és a szív-érrendszeri problémák.
Az emberek többsége azonban nagyon kevéssé tájékozott erről, olyan étrendet választ, amely nem káros, de csak a fogyásra és az intézkedésekre koncentrál, főleg.
A magunk részéről megosztunk néhány információt, amelyet tudnia kell erről a témáról, valamint hasznos tippeket kínálunk az egészséges táplálkozás ritmusához és életstílusához való igazításához.
Ideális formula az egészséges táplálkozáshoz
Tartalomjegyzék
Számos táplálkozási szakember azt állítja, hogy az egészséges táplálkozás nem csupán annyit jelent, hogy keveset eszünk, és talán vegetáriánussá válunk, sőt, egészségesnek tűnik, aminek tűnhet, néhányan ellenzik ezt a gyakorlatot.
Éppen ellenkezőleg, a legtöbben azt sugallják, hogy az egészséges étrend az ételek elosztásáról áll a nap folyamán, öt adagban: reggeli, aperitif (reggel közepén), ebéd, uzsonna (délután) és vacsora.
Ez azonban nem véletlenszerű étkezésekről szól, hanem a fehérjék - a test felépítése szempontjából -, a szénhidrátok - az energiaforrások - és az egészséges zsírok és a kiegészítő tápanyagok kombinációjáról.
Ebben az értelemben vitaminokra és ásványi anyagokra utalunk, amelyek szükségesek a test számára, de kisebb arányban, mint a hivatalos étkezések. Ezenkívül ezeket a terveket minden egyes személyre szabni kell.
Nem ugyanaz a rendszeresen edző ember kezelése, mint például az, aki ülő életet vagy egész nap íróasztal előtt él, és ezeket olyan adatokkal kell figyelembe venni, amelyek a módszer kialakításához szükségesek.
Ez döntő tényező a tápanyagok azon mennyisége szempontjából, amelyet az egyénnek el kell fogyasztania, és melyeket kisebb-nagyobb mértékben.
Például a gyermekek számára a C-, D-vitamin-, B-komplex-, cink- és egyéb ásványi anyagok ellátása elengedhetetlen a megfelelő fejlődésükhöz.
Eközben egy fiatal vagy kortárs felnőtt, még egy tinédzser sem igényel ezekből nagy mennyiséget, az ételek változnak.
Ugyanez történik az élet ritmusával is: egy idős embernek van szabadideje, a gyerek délben tölti az iskolát, a felnőtt pedig délutánig dolgozik.
E jellemzők szerint az étel elkészítésének módszertani módosítása az igényeknek megfelelően változhat.
· A fizikai aktivitás
Azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, függetlenül attól, hogy egy adott sportot gyakorolnak vagy edzenek rendszeresen, akár minden reggel vagy délután járnak, magasabb a kalóriabevitel.
Hasonlóképpen, ez a mennyiség minden egyes esetben változik, de az ajánlás minden bizonnyal főként komplex szénhidrátok, azaz gumók, zöldségek és gyümölcsök jelentős mennyiségű beviteléből áll.
Hozzá kell adni azt a fehérjetípust is, amelyet elfogyaszt, amelyet általában vékony húsokból, halakból, tojásokból és kisebb mértékben egyes tejtermékekből, például sajtból kell állnia.
Test felépítés
Három alapvető testtípus létezik, amelyek ektomorfok - vékony és hosszú végtagúak, masomorfok - szabályos vagy sportos felépítésűek - és endomorfok - nagy testek és hajlamosak a túlsúlyra.
Az egészséges táplálkozásnak, amelyet fog folytatni, összhangban kell lennie ezzel a tulajdonsággal is, mivel a cél az, hogy elérje az ideális testsúlyt, a magasságának és az életkorának megfelelően, elkerülve a túlsúlyt, de a tömeghiányt is.
Az egyénhez igazított edzésprogram alkalmazása sokban függ ettől a ténytől: egyesek az izomtömeg növelésére, mások az meghatározására, a harmadik esetben pedig a fenntartására törekszenek.
· Kórtörténet
Itt van két tényező, amelyek együttesen vagy külön-külön rendkívül fontos szerepet játszhatnak.
Az első olyan, hogy jelenleg betegségben szenvedhet, a második pedig az örökletes hajlam arra, hogy kialakuljon.
Mindenekelőtt, főleg ezért, mindig ajánlott felkeresni egy szakembert, mielőtt még gondolkozna azon, hogy megvizsgálja az összes létező egészséges étrendet, mert döntő lesz a választás.
Világos példa azokra az emberekre, akiknek kórtörténetében például cukorbetegség szerepel, vagy akik már szenvednek ettől, ezekben az esetekben nagyon világos irányelveket kell követni, hogy elkerüljék a sok fogyást és a stabil értékek fenntartását.
Intolerancia
Például a laktóz-intoleráns emberek, például a paradicsomra vagy a halra allergiásak, olyan esetek, amelyeket ki kell dolgozni egy kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv kialakításához, amely nem tartalmazza ezeket az elemeket.
Lehet, hogy hangzik, sőt nevetségesnek tűnik, de az átlagos felnőtt férfi jelenlegi életritmusa szerint nagyon nehéz lehet minden lehetséges esetre megfelelő lehetőséget találni erre: a speciális konzultáció.
Ezenkívül valamivel szeszélyesebb értelemben tudnia kell, hogyan kell kezelni az egyes emberek ízlését az ételekkel kapcsolatban. Vannak, akik egyszerűen nem szeretik a gyümölcsöket, mások pedig, akik utálják a halakat - az ideális terv.
Tippek az egészséges étrend megkezdéséhez
Sok olyan tipp van, amelyet fokozatosan felvehet a listájába, és ideális lenne, ha teste megszokná és elkerülné bizonyos problémákat, de egyelőre négy alapelemmel kell kezdenünk.
Tedd ízletesé
A legjobb alapvető tanács, amelyet neked tudunk ajánlani, az az, hogy szentelje magát annak, hogy nem jelent erőfeszítést vagy áldozatot, sokkal inkább arra, hogy ételei elég étvágygerjesztők legyenek a folytatáshoz: színek, ízek, minden számít.
Fogyasszon több vizet
A napi nyolc pohár adatai nem hiányozhatnak ebből a listából, valamint elkerülhető, hogy azokat lével - különösen pasztőrözött - vagy üdítővel helyettesítsék. Kombinálhatja citrommal vagy infúzióval, ha ízet akar adni neki.
Vigyázzon az adagokra
Ez a tipp a tálalás mennyiségéről, valamint az egyes étkezési csoportok mennyiségéről szól: a kezed nagyságú fehérje, a zöldségek és a zöldségek kétszeresen és talán egy kisebb tányér; többnek fog tűnni.
Készítse elő ételeit
Hagyja abba a vásárlást minden nap, vagy menjen az irodai ebédlőbe. Minden hétvégén menjen el az autópiacra, és vásároljon terveket, majd otthon tudatosan és felelősségteljesen készítse elő őket az egész hétre.
- Hogyan készítsünk egészséges menüt a diéta megkezdéséhez Táplálkozás Egészséges életmód Életmód
- Hogyan fogyókúrázzunk pár nélkül, anélkül, hogy meghalnánk, és megpróbálnánk lefogyni
- Hogyan kombinálhatja a sportot és az étrendet az egészséges táplálkozáshoz Blog de Naturlíder Blog de
- Grillezett csirkehúsnap ez az étel része lehet az egészséges étrendnek, és itt elmondjuk, hogyan
- Hogyan lehet tudni, hogy a diéta egészséges-e?