Az ökölvívás olyan, mint egy másik sport, amelynek a harcosoknak biztosan helyes étrendjük van, ezért vettem a fáradságot c Hogyan kell enni egy ökölvívónak? mivel sok erőfeszítést igényel, ezért fizikai és szellemi kimerültség jelentkezik. Annak érdekében, hogy a harcosok a küzdelem közepén vagy az edzésen képesek legyenek megfelelni az energia fizikai igényének, megjelenik az étrend. Az étrend biztosítja, hogy a harcosnak megvan a kellő súlya a küzdelemhez és nem fáradhat. Azt is biztosítja, hogy a test a lehető leggyorsabban meggyógyítsa magát a harc közepette. Az étrend az optimális munka része edzés közben, és szükséges ahhoz, hogy ökölvívó legyen.
Hogyan kell enni egy ökölvívónak: Fogyókúrák típusai
A bokszoló étrendjének az edzésnek megfelelően kell történnie. Ökölvívók Egészségesen kell táplálkozniuk, hogy a test kibírja és legyen ereje több fordulóért harcolni. Tehát meg kell találni az ellenállás fenntartásának szigorú módját. Ez a kulcs. Minden embernek napi kalóriabevitellel kell rendelkeznie. Egy bokszolónak biztosnak kell lennie abban, hogy a napi kalóriabevitel 12-15 százalék legyen. Arról is gondoskodniuk kell, hogy a napi zsírbevitel legmagasabb 55–58 százaléka 25–30 százalék legyen. Vagyis a lehető legkevesebbet korlátozza a zsírbevitelt. De kérdezd meg Jonathan Maicelót .
Egy bokszoló étrendje tiszta edzésen
Az edzésen részt vevő ökölvívó számára a fenti általános ajánlások betartása nem elegendő. Javasoljuk, hogy a különböző elemek százalékos aránya kismértékben változzon a test rendszerének további javítása érdekében. Ezért az edzés során módosítani kell az elfogyasztott kalóriák számát. A fehérje kalóriabevitelének 12–15 százaléka helyett ezt a százalékot 30–40 százalékos tartományra kell növelnie. A zsírfogyasztás százalékának körülbelül 15 százalékra kell csökkennie. A szénhidrátok kalóriabevitelének aránya szintén körülbelül 45-50% -kal csökken, ezzel ellentétben az 55-58%. Ezért a fehérje az ökölvívó edzés elengedhetetlen része, amelyet szorosan követnek a szénhidrátok.
Milyen ételeket kell enni egy bokszolónak?
Ez az, amit egyikünk sem játszhat ... Tartson szem előtt valamit: a szénhidrátokat nagy mennyiségben kell fogyasztani, mert ezek szolgáltatják a test energiáját. A szénhidrátok olyan ételekben vannak, mint a fehér kenyér, a tészta és a fehér liszt. Jó szénhidrátokat lehet kapni olyan ételektől, mint a bab, a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabona, az édesburgonya és a gyümölcs. Jó fehérjeforrásokra van szükség a bokszoló edzésének fenntartásához is. Ezek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a hús, a tonhal és a csirke. Néhány fehérjeital szintén jó forrás ahhoz, hogy elérje az étrend egyes részeinek fogyasztásához szükséges százalékos arányt.