Tekintettel az izolációs intézkedésekre, a táplálkozási szakemberek helyes étrendet javasolnak a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ételek, amelyeket nem szabad enni, azokat, amelyeket be kell építeni a napi és a menübe

A világjárvány koronavírus Már több mint 300 000 fertőzött, 14 000 halott és 97 000 ember gyógyult meg szerte a világon. Az ételek szintén nagyon fontos szerepet játszanak a COVID-19 megelőző izolálásában.

kell

„Elzárkózás idején a szokásos kalóriakiadások nagyon csökkennek, és ez a rutin változásának tudható be, és ez annak a változásnak tudható be, amely a nem munkától a nem edzésig terjed. Ezért, ha nem eszünk kiegyensúlyozott étrendet, akkor a legvalószínűbb az történik, hogy hízunk "- magyarázta Infobae Analía Moreiro, táplálkozási BA.

Ezért javasolta Moreiro, hogy a nassolás elkerülése érdekében szervezzen menetrendeket, és készítsen otthoni étkezési tervet, amely magában foglalja a négy fő étkezést, amihez két harapnivalót ad, hogy elkerülje az étkezések közötti többet.

"Ha figyelembe vesszük, hogy az emberek mit csinálnak a készletkészítés idején, többségük hajlamos olyan ételeket tárolni, amelyek szénhidrátokat adnak, de összetett szénhidrátokat, amelyek viszont magas kalóriaszinttel társulnak, és éppen ezért nem fogyasztanak el. Lehetőség szerint olyan lehetőségeket kell keresnie, amelyek fehérjéket, egészséges zsírokat és szénhidrátokat kínálnak rostok kíséretében, például főtt zöldségeket, amelyeket hosszabb ideig hűtőben lehet tartani, zöldségkonzerveket, konzerveket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, akár egészben, akár fogyasztásra. turmixok, tonhal (konzerv), amely az omega zsírsavak nagy forrása, amelyek szív egészséges zsírok ".

Az ügyvéd azt is elmondta, hogy a hidratáltságról nem szabad megfeledkezni, és elengedhetetlen a vízfogyasztás és a cukros italok fogyasztásának elkerülése, mivel ezek magas cukortartalmat biztosítanak. "A víz azon túl, hogy hidratáltan tart minket és szomjat oltson, nagyszerű alkotóelem a test számára, hogy minden funkcióját normálisan teljesítse".

Egy másik fontos étel a dió, amely magnéziumot és cinket is szolgáltat, amelyek kulcsfontosságú ásványi anyagok a fertőzések kezelésében. A dió könnyen tárolható és könnyen fogyasztható, beilleszthető piskótákba és akár salátákba is.

Milyen ételeket kerülni kell? Édességek, magas nátriumtartalmú snackek, amelyek megtartják a folyadékot, kerülik az ócska ételeket, a felesleges zsírral történő szállítást.

Mit tegyünk, hogy egészségesek legyünk a világjárvány idején

-Tartsa fenn a jó D-vitamin szintet

-Naponta tartalmazzon probiotikumokat és gyümölcsöket

-Kerülje a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiányt

-Kerülje a nagyon korlátozó diétákat

Milyen ételek segítenek az immunrendszer erősítésében

-Áfonya és piros bogyós gyümölcsök: Magas antioxidáns erővel rendelkeznek, amelyek erősebbé tesznek minket a fertőzésekkel szemben, és megvédik az immunrendszer sejtjeit a szabad gyökök által okozott károsodásoktól, gazdag C- és E-vitaminban.

-Citrusfélék: magas a C-vitamin tartalmuk. Ez a mikrotápanyag javítja az immunrendszert, csökkentve a megfázás tüneteit általában, és elősegítve a gyorsabb gyógyulást. Narancsban, mandarinban, kiviben, citromban, grapefruitban, zöld leveles zöldségekben és kaliforniai paprikában van jelen.

-Fokhagyma: Antivirális és antibakteriális tulajdonságai miatt természetes antibiotikumnak tekintik. Az egyetlen hátrány, hogy nagy mennyiségben kellene fogyasztani, hogy antibiotikumként működhessen. Ha főzve fogyasztják, csökkenti azt az erős ízt, amelyet nem mindenki szeret.

-Joghurt: a benne található baktériumok (lactobacillus bulgaricus és streptococus thermophylus) miatt jó fogyasztani. Funkciója a belekre összpontosul, és segíti a védekezés fellendülését. Probiotikumokat nyújt, amelyek mikroorganizmusok táplálják a bélflóránkat, amelyek gátat szabnak a fertőzések minden típusának. Célszerű görög vagy natúr joghurtot fogyasztani, ha lehetséges házilag.

-Paradicsom és cékla: magas karotin- és A-vitamin tartalommal, mindig szükséges a magas védekezés fenntartásához.

-Diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék: Gazdag mangánban, rézben és cinkben, amelyek a fő ásványi anyagok, amelyek javítják az immunrendszer működését, egészséges fehérjék és zsírok forrásai is. Barna rizs, korpás kenyér vagy süti, mandula, dió, mogyoró stb. nem hiányozhatnak a napi étrendből.

-édesem: az ókortól kezdve a mézet használják a torok állapotának és megfázásának javítására. Tartalma miatt baktériumölőnek és antiszeptikusnak tekinthető.

-Kefir, Kombucha, savanyú káposzta: sfermentált termékekkel, amelyek probiotikumokat szolgáltatnak. Dietetikában kaphatók, vagy otthon készülnek.

-Víz: igyon majdnem 2 litert. A napi vízmennyiség hozzájárul a nyálkahártya hidratálásához és a légzőszervek védelméhez, valamint sok anyagcsere-folyamathoz szükséges.

-Kék hal: a szardínia, a lazac, a szardella és a tonhal omega-3 zsírsavakban gazdag ételek mellett magas biológiai értékű fehérjéket biztosít. Hozzájárulnak a D-vitamin szintjének emeléséhez is.

Menü tipp a karanténhoz

- Tea, kávé vagy pár infúziója 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kenhető sajttal vagy portás salut sajttal

Délelőtt

- Marék dió vagy marék sótlan földimogyoró vagy friss gyümölcs.

- Első fogásként zöldségleves. Másodszor egy tésztaétel, amely lehet tészta pirított zöldségekkel vagy rizottó kemény tojással. Desszert, gyümölcs.

- Tea, kávé vagy társ és két szelet házi vaníliás puding vagy 2 sonka és sajt tekercs vagy rizskeksz kenhető sajttal és mézzel.

* Extra snack, ha nagyon késő a vacsora *

- Keményen főtt tojás, meggyparadicsom vagy gyümölcs turmix, amely lehetőleg citrusféléket tartalmaz és C-vitamint biztosít.

- Csirke, hús vagy hal adag friss salátával, pirított zöldségekkel vagy zöldséges omlett. Desszert, gyümölcs. És ha szükséges, egy csésze teát.