Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző

alkalmazásokat

Egészen a közelmúltig azt hittem, hogy a fogyókúrás alkalmazások teljes időpazarlás.

Számomra úgy tűnt, hogy rögeszmét teremtettek valami teljesen haszontalan (kalóriák és százalékok számolása) iránt, és hogy teljesen elterelték az embereket attól, ami igazán fontos volt ...

amíg magam nem estem bele a csapdába.


Esetemben az egész az anyák napi ajándékommal kezdődött: egy szuper új és vadonatúj Samsung Galaxy S7 mobiltelefonnal (amelyet Angel, férjem választott, annak eredményeként, hogy előző mobiltelefonom egy jó napon és előzetes értesítés nélkül döntött kikapcsol, hogy soha ne kapcsoljon be soha).

Az új Samsungom egy további ajándékkal érkezett, amellyel az előzőben nem rendelkeztem: az S Health nevű alkalmazás (alkalmazás), amely sok egészségügyi dolgot nyomon követ (Spanglish a „regiszterekhez”).

Természetesen nagyon örültem az új mobiltelefonomnak, az első dolgom az volt, hogy játszottam az S Health-szel, hogy lássam, mi kritizálja ezt ... és még (Horror!) Kalóriát.

Súlycsökkentő alkalmazások, valóban használhatóak-e?

Az új mobiltelefonom alkalmazásában sok nyomon követhető dolog van: megszámolja a lépéseket, meg tudja mérni az általam végzett tevékenységet (ha járok vagy futok, ha edzek), és nyomon követheti a vizet iszom, csésze kávét, étkezési kalóriáimat, alvási ütemezésemet, súlyomat és pulzusomat.

Az az igazság, hogy ez az első ilyen típusú alkalmazás, amelyet használok, így nem tudom, hogy jobb-e vagy teljesebb-e, mint a legnépszerűbb fogyókúrás alkalmazások (például a Fitbit vagy a MyFitnessPal), de csak két vagy három nap után Rájöttem mit használatával tisztában vagyok az egészséges szokások betartásával tartalmazzák (séta, ivóvíz, elegendő alvás, nem iszik annyi kávét stb.).

Talán ez butaságnak tűnhet ...

… de valójában ezek az apró részletek valóban változhatnak az ember egészségére (és súlyára!), és vannak rendkívül könnyen kivitelezhető.

Valójában annyira egyértelműek és olyan egyszerűek, hogy általában elfelejtjük őket. Félretesszük őket azzal a gondolattal, hogy annyira jelentéktelenek, hogy nem is érdemes megtenni őket, vagy figyelembe kell venni őket.

És ez, szerelmem, nem igaz.

Tehát szeretném, ha megértené kis szöcském, hogy ezek az apró részletek, bár folyamatosan megfeledkezünk róla, rendkívül fontosak az egészséged és a fogyás céljaid szempontjából. Y a súlycsökkentő alkalmazások sokat segíthetnek nekünk emlékezni és beteljesíteni őket.

Tehát még ha csak emlékeztető is egy ilyen jellegű dologra (és másokra, amelyeket alább említek), az alkalmazás használata teljesen megéri

Természetesen, ha jól használja.

Hogyan használjuk helyesen a fogyókúrás alkalmazásokat

Kezdjük azzal, hogy őszinték vagyunk az alkalmazáshoz (vagyis önmagunkhoz).

Mert akár hiszed, akár nem, van néhány idióta ember, aki mozgatja a mobiltelefonját, miközben a kanapén szorítják őket, csak azért, hogy az alkalmazás azt gondolja, hogy mozognak ...

Igen. Ezt az arcot is megcsináltam.

De sajnos igaz. Az emberek ennyire haszontalanok és munkanélküliek.

És a tolvajoktól, mert ez az egyik fő oka annak, hogy miért teszik: vannak olyan biztosító társaságok, amelyek a legaktívabb emberek számára kedvezőbb árakat kínálnak, és okostelefonokon vagy csatlakoztatott tárgyakon (például okosórákon, sávokon stb.) Keresztül regisztrálják. Tehát a legélénkebbek "trükköznek" eszközeikre, hogy hamis információkat rögzítsenek fizikai aktivitásukról.

Eljön az ideje ezeknek a srácoknak, mert a Chicago északnyugati orvostudományi és északnyugati rehabilitációs intézetének egy kutatócsoportja megtervezte az okostelefonok képzésének módját a valós és a hamis fizikai aktivitás közötti különbség észlelésére 3 .

De hé, mindenesetre, mivel sem te, sem én nem csináljuk ezeket a szar dolgokat, az érdekel minket valójában az alkalmazások, amelyek segítenek bennünket abban, hogy aktívabbak legyünk (valóban), igyunk több vizet, aludjunk jobban, egészségesen táplálkozzunk stb.

Tehát hogyan csinálod?

Igyál több vizet

A mobiltelefonomon található alkalmazás (S Health) lehetővé teszi, hogy gyors kattintással jelöljem meg az összes pohár vizet. Napi 8 pohár célt tűztem ki, és minden alkalommal, amikor vizet iszom, megjelölöm az alkalmazásban. A hét végén megmutatja, milyen volt a teljesítményem, és hogy minden nap elértem-e a célt.

Talán butaság, de az a tény, hogy az alkalmazásban feltüntettük a vizespoharakat, és hogy volt célunk, mindent úgy csinál, mint egy játék 😀

Nagyon jónak tartom az ilyen módon történő nyomon követést, és ez arra ösztönöz, hogy igyam a szükséges vizet. Valahányszor tárcsázom, ellenőrizem a nap összes számát, és ha például délután 3 óra van, és csak 4 pohár vízem van, arra biztatom magam, hogy abban a pillanatban igyak még egyet, és tisztában legyek a többi dologgal a cél elérésének napja.

Természetesen ezt meg lehetett volna tenni bármilyen más módon is, még egy cédulán is megjelölve. De mindig hordom magammal a mobiltelefont, és az alkalmazás felülete is gyönyörű, és ez engem motivál: p (talán neked is ugyanúgy működik).

Legyen aktívabb

Ez még szebb, mert a mobiltelefon napközben önmagában rögzíti a tevékenységemet (persze amíg a tetején hordom, természetesen). Rögzíti a nap gyaloglásával töltött időt, összesen hány lépést teszek meg, és akkor is, ha futok (például azért, hogy a busz ne hagyjon el). És mindezt regisztrálják.

A célt lépésszámok (számomra 6000) vagy tevékenységi idő szerint jelöljük meg, és több tucat tevékenység közül választhat. Jelöltem a gyalogolást, a futást és az aerobikot (az edzőteremben hetente egyszer elvégzett step óra miatt), de sok más dolgot is nyomon követhetsz, a fekvőtámasztól vagy a felüléstől a síelésig és úszásig.

Ha például 15 fekvőtámaszt vagy 5 felhúzást tűz ki célul, akkor tökéletesen oda vihet. Nem ajánlom a hasizomokat, mert meglehetősen haszontalan gyakorlat (nem segít felgyorsítani az anyagcserét vagy ellapítani a hasad), de bármilyen más olyan mozgásforma, amelyre motiválod magad, hogy megjelölhesd az alkalmazásodban, tökéletes lesz 🙂

A cél megvalósult! A súlycsökkentő alkalmazások segíthetnek a céljainak elérésében, ha helyesen használja őket

Egy másik apróság (és ez megnyitja a következő pontot): egyáltalán ne vegye figyelembe a testmozgás során elégetett kalóriákat.

Nincs haszna kalóriák számolásának és ez soha nem lehet az alkalmazás használatának fő célja. Ha az alkalmazás oka az, hogy kalóriákat számít, azt javaslom, tegye félre, és inkább használja mobiltelefonját motiváló zene hallgatására (ami segít a testmozgás hatékonyabbá tételében).

Fogyassz egészségesebbet

Tudsz mást, ami egyáltalán nem éri meg a kalóriákat? Étel.

Igen. Az étkezésedet követő fogyókúrás alkalmazások NAGY többsége ezt egy kalórianapló alapján teszi.

Az általam használt alkalmazás esetében ez is így van.

Hogy az étkezési napló vezetése nagyszerű ötlet, ha egészségesebben akarsz étkezni, az S Health óta két hete csinálom.

Ennek fő előnye az tudatosul benned, mit eszel. És ez hihetetlenül erős. Mert sokszor gondolkodás nélkül eszünk. És amikor megtesszük, többet eszünk abból, amire szükségünk van, és több olyan dologból, amire nincs szükségünk.

Amikor tudatosul benned, hogy mit eszel (milyen gyakran eszik, milyen dolgokat eszel, mennyit eszel), végtelenül könnyebb jobb döntéseket hozni, jobban kiválasztani az étkezéseket.

Mert ha súlycsökkentési célt tartasz szem előtt, akkor biztosan tudod, hogy az állandó édességfogyasztás nem segít. Az étkezésének nyomon követése egy egészségügyi alkalmazásban rájön, hogy jók-e az étkezési szokásai, vagy sürgősen végre kell hajtania bizonyos javításokat.

Amit ajánlok, az az tegye meg, hogy felhívja a figyelmet az étkezési döntéseire - és NEM tudni, hogy "hány kalóriát eszel", vagy ilyesmi, ami haszontalan.

És nem csak azt mondom, mi? Már sok kutató, orvos és táplálkozási szakember rájön a kalóriákra való összpontosítás szörnyű hiba és hogy egyáltalán nem az elhízás problémájának megoldása hatja át a világot.

Például egy 2015-ben az Open Heart 4 folyóiratban megjelent szerkesztőségben a kutatók azzal érvelnek, hogy az étrendünk egyszerű megváltoztatása gyorsan javíthatja az egészségi állapotot az egész lakosság körében, és hogy ezeket a változásokat az a mindenütt jelenlévő ajánlás semmisítette meg, hogy vigyázzon az összegre. kalóriát, annak rovására, hogy táplálkozás szempontjából előnyösebb, kissé kalórikusabb lehetőségeket válasszunk.

Például az omega 3 zsírok (megtalálható az olajos halakban), az olívaolaj és az aszalt gyümölcsök (például dió, mandula vagy mogyoró) fogyasztásának növelése, amelyekről kimutatták, hogy csupán hónapok alatt csökkentik a mortalitást, sokan elvetik, az ételek több kalóriát szolgáltatnak.

Naponta egy cukros ital (például szóda vagy gyümölcslé) elfogyasztása csak 150 kalóriát eredményez, de bebizonyosodott, hogy jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Napi marék dió vagy 4 evőkanál olívaolaj elfogyasztása 500 kalóriát jelent, de jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Mi a jobb akkor? Mit kell néznünk?

Számomra a válasz nyilvánvaló. És ezeknek a kutatóknak is:

Itt az ideje abbahagyni a kalóriaszámlálást, és inkább elkezdeni az élelmiszerek tápértékének népszerűsítését, ha gyorsan szeretnénk csökkenteni a betegségeket és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halált, valamint legyőzni az egyre növekvő elhízási hullámot.

Valójában ez az első és legfontosabb dolog, amire mindannyiunknak koncentrálnunk kell a rossz étrend több betegséget és több halált eredményez mint a mozgásszegény életmód, a dohányzás és az alkoholfogyasztás - mindhárman együtt.

Hogyan lehet csinálni az alkalmazásoddal? Egyszerűen nyomon követni, mit eszel néhány napig, és onnan ellenőrizze, hogy eszik-e:

  • az Ön számára megfelelő mennyiségben (elegendő ahhoz, hogy kielégítsen - NEM tört ki)
  • elegendő zöldség (napi 8 adag ideális, de kezdje el ott, ahol van, és próbáljon hetente még valamivel többet adni hozzá)
  • kellően változatos (lehetőleg helyi és szezonális ételek)
  • főleg természetes, feldolgozatlan élelmiszerek
  • házi ételek legtöbbször
  • kevés cukor, liszt, növényi zsír

Ha felvehet fényképeket, tegye meg (ez segít a mennyiségek felmérésében), és próbáljon meg gondolni hogyan lehet jobb ételeket választani valahányszor eszel (és felveszel) valamit.

Ha pedig feltétlenül ellenőriznie kell a kalóriákat és az arányokat, akkor tegye meg, tudván, hogy ez nem a legfontosabb és nem is a legnagyobb értelme - tehát a javára nem arra használja, hogy eldöntse, mit együnk.

Egyéb lehetőségek

A testsúlycsökkentő alkalmazások a fizikai aktivitáson (egész nap mozgás) és az étrenden (tápláló, természetes, egészséges ételek fogyasztása) keresztül segíthetnek nyomon követni számos más viselkedését és szokását, amelyek hozzájárulnak az egészségéhez.

Például:

  • Mennyit alszol, hány órát alszol, és mennyire pihentető az alvásod
  • Meddig töltöd ülve és meddig állva
  • Mennyi koffeint iszik (ha fogyasztásának csökkentését vagy korlátozását tűzi ki célul)
  • Mennyi zöldséget fogyaszt
  • Hány ismétlést hajt végre egy gyakorlatban (vagy mennyi ideig tartja vagy mennyi súlyt tud felemelni)
  • Súlya és/vagy zsírszázaléka

Emellett emlékeztetőket is beállíthat, például:

  • Óránként kelj fel a székről
  • Igyon két óránként egy pohár vizet
  • Fogyassza a kiegészítőket reggelivel
  • Lefeküdni egy bizonyos időpontban
  • Állítsa le az elektronikus eszközök használatát egy bizonyos időpontban (ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt)
  • Fogyassza az uzsonnát (ha mégis, ez nem kötelező)
  • Meditáljon 5 percig
  • Menj ki napozni 5 percet

És minden egyéb cél, amelyet kitűzött vagy ki akar állítani, hogy egészségesebb legyen (ne feledje: egészségesebbnek lenni segít a fogyásban ha ez a célod).

Valójában a lehetőségek végtelenek, és akár a fogyókúrás alkalmazásokkal, akár a mobiltelefon egyszerű riasztásával a technológia előnyére válhat, és megvalósíthatja azt a szokásváltozást, amellyel régóta próbálkozik - végül 🙂

Milyen alkalmazások fogyni a leginkább ajánlottak?

Ez nem egy "A fogyás legjobb alkalmazásairól" szóló bejegyzés, amely távol áll tőle, ezért nem az a cél, hogy listát adjon az ajánlott alkalmazásokról. Ehhez rengeteg cikk van az interneten. És az eszköz "Apple Store" vagy "Android", vagy "BB" vagy "Windows" egyszerű keresésével az "Egészség" részben láthatja, hogy melyek a legjobbak és a legnépszerűbbek, és kipróbálhatja a kívántakat.

Azt javaslom, hogy próbáljon ki néhányat, és koncentráljon arra, amit itt mondok: felejtse el a kalóriákat (sem azokat, amelyeket étkezés közben fogyaszt, sem azokat, akiket testmozgással éget el), és inkább koncentráljon:

  1. minőségében, amit csinál, és
  2. milyen gyakran csinálod.

Ahogy már mondtam, a mobiltelefon egyszerű riasztásával hasonló eredményt érhet el, de az alkalmazások mindig könnyebben használhatók és motiválóbbak, mert automatikusan vezetik a számlákat, és tartalmazzák a játék szempontját („gamification”), ami rendkívül motiváló.

További bónusz, ha olyan alkalmazást talál, amely tartalmazza a közösségi szempontokat, hogy megtehesse ossza meg másokkal az eredményeid, versenyezz (természetesen egészséges), és még csoportcélokat is kitűzöl. Mindezek a szempontok növelik a motivációt és az elkötelezettséget, és segítenek az eredmények gyorsabb elérésében.

Mindenesetre ne feledje, hogy a kalóriák számítása nem számít, de fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit és milyen mennyiségben eszel, és hogy a gyaloglás nem a legjobb sport a világon, de a nap folyamán aktív és mozgó maradni elengedhetetlen.

Milyen alkalmazásokat használ?

Kipróbált már néhány alkalmazást, amelyek segítenek elérni az egészségre és/vagy a fogyásra vonatkozó célokat?

Oszd meg a megjegyzésekkel, és lássuk, mindannyian megtaláljuk-e, melyek voltak a leghasznosabbak, könnyebbek vagy motiválóbbak.