Az Uddiyana bandha a hasi blokk. Ez a belső test három „zárja” közül a második, amelyet az ászanák és a pránájáma gyakorlása során használnak a testben az energia (prána) áramlásának szabályozására. Minden zár lezárja a test egy meghatározott részét. Az első blokk a mula bandha (gyök blokk), a harmadik blokk pedig a jalandhara bandha (torok blokk). Ha mindhármat együtt használják, maha bandhának hívják, ami nagy zárat jelent. A szanszkrit nyelven az uddiyana (ejtsd: oo-di-yana) azt jelenti, hogy "felfelé repülni", ami egészen pontosan leírja a has felfelé és felfelé húzásának érzését, amire ez a bandha szükséges. Az Uddiyana bandha tonizálja, masszírozza és megtisztítja a hasi szerveket és a mély belső izmokat.
Hogyan vonjuk be Uddiyana Bandha-t
Könnyebb megtanulni az uddiyana bandhát felállva, mivel a has nincs összenyomva. Gyere olyan széles lábakkal, mint egy jógaszőnyeg. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és tenyereit a combjaihoz vigye közvetlenül a térde fölé. Tartsa egyenesen a karját.
Kezdje a mula bandha bevonásával. Röviden, ez a medencefenéknek a perineumból indulva történő meghúzásával történik. Ha megvan az öszvér bandha, lélegezzen ki, majd vegyen be egy hamis belégzést. Ehhez húzza be és fel a hasat anélkül, hogy levegőt szívna a tüdőbe. Üregesítse le a hasát, húzza a borda alá. Javasoljuk, hogy ekkor vegye be a jhalandara bandha-t is. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót mindhárom aktív szalaggal 10-ig. A felszabadításhoz lazítsa meg a hasát és lélegezze be. Háromszor megismételheti ezt a gyakorlatot.
Amikor nem szokott ilyen módon tartani a hasizmait, az érzés meglehetősen intenzív. Másnap akár hasfájása is lehet. Miután megszokta az érzést, elkezdheti látni, hogy az öszvér bandha medencefenék-emelése hogyan vezet a has befelé és felfelé húzódásához, ami állgörcshöz vezet, amely megindítja a torok záródását. A bandhák így működnek együtt.
Mikor kell Uddiyana Bandha-hoz
Az Iyengar jógában a bandha-munkát általában az ászanáktól elkülönítve végzik, gyakran egy ászana-foglalkozás végén. Az Ashtanga jóga más megközelítést kínál. Ashtangában az öszvéreket és az uddiyana bandhákat állítólag minden testtartásban használják. Ez az Ashtanga egyik alapelve. Az uddiyana bandhát azonban kissé másképpen határozzák meg az ashtanga forrásokban. Általában a has fokozottabb tonizálásaként írják le, amely a gerinc felé húzódik, de nem a borda felett és alatt. Ez lehetővé teszi a normális légzés bekövetkezését a bandhák aktiválása közben.
Ha a bandhákat más típusú jógaórákon tanítják, az általában jobban megfelel az Ashtanga-módszernek, különösen az Ashtanga-ból kialakult vinyasa-stílusoknak. Az uddiyana bandha-t néha pranayama gyakorlatként is tanítják, ami jobban megfelel az iyengari megközelítésnek.
A jógaórákon azonban meglehetősen gyakori, hogy sok álló és ülő testhelyzetben jelet kap a has tónusának és a köldök gerinc felé haladásának. Ez egy hagyományosabb bandha gyakorlat leszármazottjának tekinthető.