oldalakat
A jóga során elégetett kalóriák
A legtöbb kardiovaszkuláris tevékenységtől eltérően a jóga egy mérsékelt sebességgel végzett mozgásforma. Ennek ellenére ennek a gyakorlatnak a rendszeres üléseit ajánlotta a legtöbb orvos az egész világon. Meg fogjuk tudni, hogy mennyi kalóriát lehet elégetni a különböző jógatípusok végrehajtása során.
Különböző típusú jóga által elégetett kalóriák
Ashtanga jóga
Az „Ashtanga” szó nyolc végtagot jelent, amelyek a jóga-szútrákban leírt nyolc spirituális gyakorlatra utalnak. A jóga szútrák egy eredeti szöveg, amely a jógának a mai napig is releváns. Az Ashtanga jógában 6 pózsorozat létezik, amelyekben a nehézségi szint növekszik, ahogy haladsz. Ashtanga Vinyasa jógaként is ismert. Körülbelül 300 kalóriát éget el óránként, és ez egyenértékű egy óra gyors gyaloglással.
A hatalmi jóga az Ashtanga jóga nyugati változata, ahol a pózok fokozódnak, ha az egyes pózok között gyorsabban mozognak. Bizonyos esetekben hivatkozhat egy rövidített változatra is, ahol az óra időtartama 45 perc a normál 60-90 perces időtartamhoz képest. Az ilyen típusból származó előnyök azonban nem változnak annyira, mint az osztály tempója felgyorsul. Az erőjóga által elégetett kalóriák száma szintén hasonló az Ashtanga jógához, amely óránként körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
Az alapvető testhelyzetekre összpontosít, különös tekintettel a légzési technikákra. Mivel ez a jóga kíméletes formája, az elégetett kalóriák száma kevesebb az Astanga jógához és az erőjógához képest. Körülbelül 175 kalóriát égetnek el óránként, ami nagyjából megegyezik egy óra lassú járással.
Vinyasa jóga
Itt összefüggés van a hagyományos jóga testtartások között. Az ebben a formában alkalmazott fő testtartások a nap üdvözlet sorozatából származnak. Ez a forma óránként körülbelül 445 kalóriát éget el. A szám egy óra kerékpározásnak felel meg (mérsékelt sebesség).
A forró jógaként is ismert Bikram jógát 105 Fahrenheit fokig melegített helyiségben gyakorolják, és a páratartalmat 40% -on tartják. 26 póz létezik, amelyek az osztály részét képezik, sajátos párbeszéd és légzési technikák vezetésével. Az elégetett kalóriák száma meghaladja az óránként 630 kalóriát, ami megegyezik az egy órás futással. Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem ajánlják ezt a jógatípust mozgásszegény embereknek vagy olyan embereknek, akik újak a jógában az intenzív fizikai erőfeszítések miatt.
Legyen szó bármilyen formáról, a jóga kétségtelenül napjaink egyik legegészségesebb gyakorlata. Az egészséges étrend követése és ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése jobb eredményeket fog elérni.
Néhány tipp a sérülések elkerülésére a jógában
Ha a pózokat helytelenül vagy túl nagy erővel és nyújtással hajtják végre, az negatívan befolyásolhatja a testét. Bár a súlyos sérülések ritkák a jógában, vannak bizonyos gyakori sérülések, amelyek fájdalmat okoznak, és néha orvosi segítségre is szükségük van.
Amikor elkezdi a jógát vagy más normál gyakorlatot, a szervek, különösen a szív, arra kényszerítik magukat, hogy erősebben dolgozzanak a véráramlás növelése érdekében. A véráramlás hirtelen megnövekedése rendkívül káros lehet a szervezetre. Ezért a véráramlás hirtelen növekedésének elkerülése érdekében elengedhetetlen a gyors bemelegítés. Felmelegíti a hideg izmokat, az inakat és az ínszalagokat, amelyek kihűlve hajlamosak a sérülésekre. Emellett növeli az izmok véráramlását és kenje az ízületeket, miközben felkészíti a testet a bonyolult jógapózokra.
Értsd meg a tested
A jóga gyakorlása során elengedhetetlen a test hallgatása. A test mindig jelzi, hogy jól érzi-e magát egy adott testtartásban. Ha nem hallgat a testére és nem a póz, fájdalmat okozhat, vagy akár egy szalagot is elszakíthat. Ezért figyeljen a testére, és ha egy póz végrehajtása során a normálisnál nagyobb fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja el a pózt. Ha nehézségekbe ütközik a póz beírása, próbálja meg módosítani a technikát, vagy használjon bizonyos kiegészítőket, például blokkokat a jobb támogatás érdekében.
Szeretne elkezdeni jógázni, de fogalma sincs, hol kezdje? Fedezze fel a hihetetlen tanfolyamot, amely mindent megmutat a jógáról! Javítsa életminőségét és egészségét azáltal, hogy napi 45 percet fektet be! KATTINTS IDE Mert Töltse le most ezt a hihetetlen tanfolyamot
- Hogyan lehet jógázni otthon Vidae
- Hogyan készítsünk kombuchát otthon KOMBUCHA tea recept
- Hány fekvőtámaszt mond a Harvard a jó egészségvédelem jeleként
- Hogyan lehet megakadályozni az ünnepi súlygyarapodást testmozgás nélkül; Megtanulják, hogyan lehet lefogyni
- Koronavírus Hogyan lehet elkerülni a testfájdalmat attól, hogy ne gyakoroljon otthon