Emberek keresik csökkenti a hasi zsírt gyakran guggolásra és felülésre járnak; Ezek a gyakorlatok valóban ezt a célt szolgálják, de a fogyás nem minden. Ezek építik a hasizmokat és erősebbé teszik őket, de nem sokat tesznek az őket borító zsírrétegért, így valóban fogyni és zsírt égetni, kardiovaszkuláris testmozgást kell végeznie. A szobakerékpár az egész testből kalóriát éget el, beleértve a gyomrot is, mivel a jó összehangolás fenntartása érdekében a hasat le kell kötni, így ne szobakerékpár és fogyni has tökéletes meccs.

kell

Terepkerékpár gyakorlatok

1. lépés

Elkezdtük a szobakerékpár gyakorlatait. Dinamikusan nyújtja a testet A biciklizés előtt dinamikus szakaszokat hajtanak végre a mozgás során, és a kötőszövetek meglazulnak az előre kifejtett erő miatt. Végezzen lengő láb nyújtásokat, váltakozó fekvőtámaszokat, oldalsó guggolásokat, térdemeléseket, bokamozgásokat és csomagtartó forgatásokat.

2. lépés

Állítsa be az ülést a megfelelő magasságra, Üljön le a kerékpárra, tegye a lábát a pedálokra, lassan fordítsa el a hajtókart és figyeljen a térdeire. Helyezze az ülést olyan helyre, ahol a térd messze nem egyenes, amikor elfordítja a forgattyúkat.

3. lépés

Kezdje a pedálozást a bemelegítéshez, tegye a kezét a kormányra, és kezdje meg a pedálozást. Menjen először lassan, és fokozatosan növelje a sebességet öt percig ez fokozatosan növeli a testhőmérsékletet és tovább lazítja az izmokat.

4. lépés

Növelje a testmozgás intenzitásának sebességét, erősen pedálozzon, hogy nehéz legyen a légzése, és izzadjon. Maradjon ennél a pedálnál az edzés ideje alatt. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola az Egyesült Államok ajánlása szerint 60-90 perc kardió fogyáshoz. Ossza szét a munkameneteket két vagy három epizódra a nap folyamán, ha nincs ideje mindent egyszerre megtenni.

5. lépés

Tartalmazza az intervallum edzéseket az edzésébe Az intenzitás növelése érdekében minél erőteljesebben edz, annál több kalóriát fogyaszt és annál több zsírt éget el a MayoClinic.com szerint. Pedálozzon 30 másodpercig nagyon gyors ütemben, majd lassan 60 másodpercig. Váltakozhat az edzés során, ill 10 perces intervallumokat hajtson végre hosszú edzéseken. Ha az edzés során intervallumokat hajt végre, az intenzitása miatt tartsa 30-45 perc teljes idejét.

6. lépés

Pedálozz a megfelelő módon A szobakerékpár vezetése közben nyomja meg a pedálokat a lábával, tartsa egyenes testtartását, és ne támaszkodjon a kormányra. Tartsa szorosan magját edzés közben és mindenképpen igyál vizet hogy hidratáljon.

7. lépés

Vége a könnyű hűtés, éppen ellenkezőleg, hogy sikerült a bemelegítés. A pedál fokozatosan lassabban öt percig.

8. lépés

Gyakran gyakoroljon álló kerékpáron a legjobb eredmények elérése érdekében. Gyakoroljon a hét legalább négy napján, és folytassa az edzést minden héten.