Ez az összes fitneszrajongó által a legjobban féltett, olyan, mintha minden nap a katabolizmustól tartanánk!
Mi a katabolizmus?
Kémiai reakciók halmazából áll, amelyek során a nagy molekulák kötései megszakadnak, hogy más egyszerűbb molekulákat kapjanak. Ennek során felszabadul az energia, amely ATP formájában felhalmozódik.
Tudnia kell, hogy melyek azok a pillanatok, amikor ez a reakció bekövetkezhet, annak ellenőrzése érdekében, és megakadályozva, hogy befolyásolja izomnövekedését.
Valójában azt is elárulom, hogy a témában a három leggyakoribb mítosz a következő: éjszakai katabolizmus, böjtös katabolizmus és az izomtömeg csökkenése, amikor abbahagyja az edzést.
Valójában azt is elmondom neked, hogy a témában a három leggyakoribb mítosz a következő: éjszakai katabolizmus, az éhgyomor okozta katabolizmus és az izomtömeg csökkenése, amikor abbahagyja az edzést.
Egyszerű szavakkal.
Ez egy izomrombolási folyamat, amely akkor következik be, amikor a test a saját szövetével táplálja magát, amelynek eredményeként a test nagyon igényes edzéseknek van kitéve anélkül, hogy megfelelő étrendet biztosítana neki.
Éppen ellenkezőleg, az anabolizmus ellentétes, mivel felelős az izomszövetek létrehozásáért az általunk bevitt különböző tápanyagokból.
A katabolizmust támogató tényezők.
- Túl sok kardiovaszkuláris testmozgás.
A szív- és érrendszeri testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy kitartást nyerjünk és lipideket használjunk energiaforrásként, de nem segíti elő az izomszövet kialakulását. Valójában 2 óra elteltével elkezd izomkatabolizmust produkálni.
- Hosszú böjtölések.
Hosszan tartó böjt időtartama alatt testünk olyan állapotba kerül, amely az izomszövet pusztulását okozza, ez az energia megszerzése érdekében. Még az izomdefiníciós időszakokban sem szabad abbahagynunk az evést.
- Intenzív testmozgás kevés szénhidrát bevitel mellett.
A glikogént szénhidrátokból nyerik, így ha nincs elegendő tartalékunk, testünk az izomszövetekhez fordul energiaért, ami katabolizmushoz vezet.
Ha nagy mennyiségű stressznek vagyunk kitéve, testünk kortizolt generál, amely hormon elősegíti a zsír felhalmozódását és az izom katabolizmusát.
- Nem pihen rendesen.
Ha csak időt töltünk edzéssel, akkor kortizolt is termelünk, amellett, hogy állandó fáradtság állapotába kerülünk, ami rossz érzéssel jár. Ugyanígy, ha folytatjuk az edzést, akkor közvetlenül sérülésig járunk.
Gyakori mítoszok.
- Katabolizmus alvás közben.
Az éjszaka folyamán testünk 10% -kal csökkenti az anyagcserét az abszolút nyugalmi állapothoz képest, ezért a kalóriakiadás nagyon alacsony. Emellett meg kell jegyezni, hogy alvás közben testünk energiát nyer a zsírsavak és a vér glükózja révén.
Nagyon gyakran hallani, hogy 3 óra elteltével meg kell ennünk valamit, mivel különben izomkatabolizmust váltunk ki, ami abszolút hazugság. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek nagyon jó anabolikus választ mutattak ki, körülbelül 18 órás böjtöléssel.
- Katabolizmus edzéshiány miatt.
Ez nem feltétlenül igaz, mivel olyan tényezőktől függ, mint a fizikai állapot, az életkor és az edzés típusa. Például egy jól képzett sportoló sokkal nagyobb szintvesztést szenved el, mint mások, míg az a személy, aki egyszerűen csak fitt állapotban edz, lassabb ütemben.
Következtetés?
Jó tudni, hogyan működik a testünk. Ebben az esetben konkrétan arról beszélünk, hogy mi a katabolizmus, mellőzve annak megfelelőjét, az anabolizmust. Annak tudatában, hogy mely helyzetekben fordul elő vagy növekszik a valószínűsége annak, hogy e két folyamat bármelyikének hatását elszenvedjük, jobban befolyásolhatjuk edzésünket, étrendünket, pihenési időnket, többek között. Ennek célja az eredményeink javítása és céljaink egyszerűbb módon és rövidebb idő alatt történő elérése.
„Ha itt vagy, akkor biztosan meg akarod változtatni az életedet, és ez nagyszerű. Folytassa, biztos vagyok benne, hogy el fogja érni a céljait. "