Tudni akarod hogyan kezdjen el a semmiből futni? Jó helyre jöttél. Ban ben hogyan lehet elkezdeni futni.com Minden olyan információt megadunk, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elindulhasson a biztonságos és progresszív futás világában.
Meg vagyunk róla győződve a sport a legjobb módszer az egészségre. Ez nem arról szól, hogy többé-kevésbé vékony. Sem abszolút. Megfelelő táplálkozással és fizikai rutinokkal életünk 360 fokos fordulatot vehet igénybe. Weboldalunkon megtalálja mindent, amit meg kell tanulnod a jobb futáshoz (ami nem mindig fut gyorsabban). Találsz cikkeket a technikáról, anyagról, tippekről ... De mindenekelőtt arra akarunk ösztönözni, hogy kelj fel a számítógépes székről vagy a kanapéról, kevesebb sorozatot nézz meg a Netflix-en és kezdj el futni. Jöhet velünk? Megy!
Mit talál a Futó blogunkban?
Képzési tervek
Nézd meg ezeket képzési tervek, amelyek lehetővé teszik a fokozatos javulást és egyre egészségesebb szokásokkal rendelkező emberré válás.
Cikkek
A mi blog a futásról tele van a futással kapcsolatos cikkekkel: vannak tippek a 0-tól kezdve, táplálkozási bejegyzés és még sok más téma, amelyek biztosan nagyszerűek lesznek a futás során. Ha akarod elkezd futni Önnek rendelkeznie kell információval, és mi megadjuk Önnek. De ha valahol el kell kezdenie, akkor talán az lenne, hogy most kezdjen el futni. Ne késlekedjen. Egészséged középtávon köszönetet mond.
Szakaszok
Annak érdekében, hogy még könnyebben el tudjon navigálni az ezen az oldalon található összes információban, tekintse meg ezt a menüt az összes kategóriáink és oldalunk szakaszai, így belemerülhet, amire szüksége van.
EGÉSZSÉG
TIPPEK
KIKÉPZÉS
FELSZERELÉS
TÁPLÁLÁS
NYOM
A mi klubunk
Teljesen ingyenes! Egyszerűen Iratkozzon fel hírlevelünkre és elküldjük Önnek az összes hírünket: exkluzív ajánlatok a tagoknak, anyag-összehasonlítások, új cikkek ... És természetesen, amikor csak kedve tartja, leiratkozhat.
Kövessen minket a közösségi hálózatokon!
Kövessen minket azáltal is közösségi média, közösségünk növekszik, és azért vagyunk itt, hogy támogassuk egymást. Szeretne része lenni a legjobb futó közösség spanyolul?
Végül azt szeretnénk megválaszolni, hogy sok olyan kérdés megválaszolható, amelyet a futni kezdők feltesznek maguknak:
- hova futni
- aki képes maratont futni
- kivel futni
- milyen előnyei vannak a futásnak
- fuss, mi ez
- futás karcsú és tónusú
- miért futni
- mikor kell futni szülés vagy rándulás után
- mikor kell futni fogyni
- miért szeretek futni
- miért fontos a futás
- miért fáj a térdem futás közben
- hogyan lehet gyorsabban futni
- hogyan kell futni fogyás és zsír
- hogyan kell lefutni 10 km-t
- hogyan fusson fáradtság nélkül
- hogyan lehet 50-nél vagy 40-nél futni
Hogyan kezdjünk el futni 0-tól?
Kezdje a semmiből futni nagyon egyszerű. Nincs szüksége nagy felszerelésekre vagy drága létesítményekre. Néhány futócipő és egy út elegendő lehet az induláshoz. Csak jó adag türelemre és kitartásra lesz szüksége. Ezekkel az összetevőkkel biztosíthatunk benneteket arról, hogy Ön tökéletes futóvá válik, ha ma elkezd futni. De türelmesnek kell lenned, mivel a kellemetlen érzés biztosan megjelenik, ha hosszú évek óta ülő vagy. A trükk az, hogy hallgasson a testére, és ne hagyja, hogy a kellemetlenség sérüléssé váljon. Számos oka van a futás megkezdésének!
Ebben a cikkben adok neked egy sor tippek a nulláról való futás indításához. Tegyük fel, hogy a jelenlegi fizikai aktivitásod gyakorlatilag nulla, és hogy ez hosszú ideig (vagy akár örökké) így volt. Ha ez a te eseted, menjünk!
Tippek a futás megkezdéséhez
Kövesse az edzéstervet
Mindenen kívül tippek a futás megkezdéséhez amit neked adok, számomra a legfontosabbnak tűnik. A valósághoz igazított jó edzésterv követése megfelelő formai állapotba kerül, kevesebb sérülésveszéllyel és megfelelő előrehaladással. Ebben a blogban néhány képzési terv szerepel, amelyeket javasolok fokozatosan követni:
Nem gyorsan akarunk futni, hanem messzire
Ez legyen a mantrád az elején. Legalább 6-12 hónapra lesz szükséged (kezdő fizikai állapotodtól függően) a jó izmok fejlesztéséhez és az ízületek megerősítéséhez. Ettől kezdve javítani fogjuk az időket. Addig lassú ritmusok. Nagyon lassú.
Ne szaladj tele
Ez a kezdő futók egyik legjellemzőbb hibája. Kettős érzésük van:
- Egyrészt azt hiszik, hogy nagyon lassan futnak, és bárki, aki látja, "nevethet rajtuk".
- Másrészt az első edzések után túl magas ütemben kezdenek futni, mivel a kardiorespirációs szinten javulást észlelnek, de izmaik még nem állnak készen.
Mindkét gondolat összekeverve valóságos időzített bomba, amely gyakran sérüléssel végződik. Ne feledje, hogy megpróbálunk futni. Ahogy az előző pontban elmondtuk, nem számítanak a ritmusok.
Mentális gyakorlat, hogy megértsük, mi a ritmusod
Képzelje el az edzés egyik első edzését. Valószínűleg keverni fogja a sétát a kocogással. Ha a teljes edzés például 40 perc, és felkérést kap arra, hogy 4 percig fusson, ne futtassa ezeket a perceket, mintha csak ők futnának aznap. Úgy gondolja, hogy a teljes 40 percet futnia kell (bár tudjuk, hogy valószínűleg a terv ezen szakaszában még mindig nem tudtuk). Nos, ezt a ritmust kell mindig követni. Ha ezt a 4 percet túl erős ütemben hajtja végre, izmaink túlságosan megterhelőnek tűnnek, és végül néhány alkalommal megsérülünk.
Figyelj a testedre
A test két folyamat, az edzés és a pihenés alapján javul. Testünk javul, ha elhagyják kényelmi zónáját (edzés), és később hagyják regenerálódni (pihenni). Az események ez a sorozata az, ami előrelépést jelent (szuperkompenzáció). Ha nem tartjuk be ezt az iránymutatást, a végén megsérülünk (ha nem pihenünk), vagy rontunk fizikai állapotunkon (ha nem edzünk eléggé).
Ne fuss két napot egymás után
Ez alapvető szempont azoknak az embereknek, akik újak a futásban. Ne kövesse el azt a hibát, hogy két napot szeretne egymás után edzeni. A tested támogathatja, de nem hagyod, hogy a tested eléggé pihenjen az erőfeszítések asszimilálásához (nem fogsz javulni), és sokkal nagyobb esélyed lesz arra is, hogy megsértsd magad.
Viseljen futáshoz tervezett cipőt
Nem szükséges felső szintű futócipőt viselni, de erre a célra tervezett futócipőt kell viselnie. Blogunkban számos olyan cikk található, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő modellt:
Reális középtávú cél legyen
Nagyon fontos valamiféle középtávú célkitűzés, amely arra ösztönöz bennünket, hogy folytassuk beavatásunkat a futásig. Eleinte ez egy edzésterv lehet, de később egy népszerű versenyen való részvétel (javasoljuk, hogy olvassa el tippjeinket a népszerű versenyén való részvételhez). Amint ezt elmondom neked, azt is megjegyzem, hogy érdekes lenne, ha a cél soha nem hosszú távú vagy túl optimista. Például annak, aki futni kezd, annak nem lenne értelme kitűzni a célt, hogy két év múlva lefusson egy maratont, végül a motiváció ilyen hosszú idő alatt eloszlik.
Ne mindig futópadon fusson
A futópadon való futás kényelmesebb vagy még kevésbé káros lehet az edzés elején. De ez a hosszú távú befogadás módja. Amint a fizikai állapota minimálisan konzisztens, menjen futni a szabadba, válassza ki a neked megfelelő terepet és futófelületet. Látni fogja, hogy a fejlesztés nagyobb-e, mint egy futópad védett környezetben való futáshoz képest.
Ne rohanjon felszerelést vásárolni
Nem kell sok a futás megkezdéséhez. Futócipő és kényelmes ruházat. Ha végül tartós hobbivá teszed magad a futást, ideje elkezdeni pénzt költeni a felszerelés vásárlására a futás megkezdéséhez. De a kezdéshez nem kell több. Ne feledje azt is, hogy még nincs minden ismerete vagy tapasztalata ahhoz, hogy tudja, mire van szüksége. Várj egy kicsit, és ne költsd el kétszer a pénzt.
Menj a gyógytornászhoz
Ahogyan orvoshoz megyünk, amikor betegek vagyunk, minden alkalommal el kell mennünk a fiziózishoz, amikor észrevesszük, hogy "valami nincs rendben" a testünkben. A gyógytornász megakadályozza, hogy a kellemetlenség sérüléssé váljon. E szakemberek látogatásának meghosszabbítása közvetlen utat jelent a száraz dokkban eltöltött évszakra. Egy jó gyógytorna segít megérteni a futás megkezdését.
Dokumentálja edzéseit
Fontos, hogy képzéseink regisztrálva legyenek. Ehhez javaslom a sok ingyenes alkalmazás egyikét (Strava, Endomondo, Runtastic stb.). Ezen alkalmazások révén láthatjuk a megtett távolságokat, a ritmusokat és különösen az idő előrehaladását.
Vezesse körül magát futó emberekkel
Amikor csak lehetséges, lépjen kapcsolatba más futó emberekkel. Nagyon motiváló a futással kapcsolatos tapasztalatok és benyomások cseréje más emberekkel, akik rajonganak a hobbi iránt. A futó alkalmazásokat használhatja a környéken futó emberek megismerésére.
Legyen a futási idő "az időd"
A "vonatra járás" okot kell tennünk az öröm és a kapcsolat elszakadásának. Ez az egyik tipp a futás megkezdéséhez, amelyet nem lehet kényszeríteni. Fuss zenével, ajánlom. Nagyon jó mérföldeket utazni, hallgatva valamit, ami tetszik. Az első edzés után, amelyben biztosan szenvedni fog, eljön a pillanat, amikor jobban és kényelmesebbnek érzi magát a futás.
Felejtsd el egyelőre a futástechnikát
Mindannyiunknak az a benyomása, hogy nem úgy futunk, mint az elit futók, és ez igaz. Hatalmas lépéseket tesznek, szinte a fenékig emelik a sarkukat, és soha nem engedik, hogy sarka földet érjen. Ez a futás leghatékonyabb módja. De el kell felejteni. Ha megpróbál ilyen módon futni, amikor még nincsenek szokásai az edzéshez, akkor mindennap íngyulladás és fibrilláris szakadások lesznek. Fuss, mint veleszületetten. Csak próbáljon egyenesen tartani. A technika finomítható, ha elegendő kilométer van a lábán.
Ne légy a légzés megszállottja
Ugyanaz, amit a futástechnikánál láttunk, a légzéssel is megismétlődik. Számunkra úgy tűnik, hogy rosszul lélegzünk. Valójában az történik, hogy a kardiorespirációs rendszerünk nincs betanítva. Az edzések elteltével meglátja, hogyan érzi magát jobban fizikailag, és a légzése kevésbé izgatott lesz.
Remélem, hogy ez a cikk kb tippek a futás megkezdéséhez segít neked a futás megkezdésében. Ha igen, akkor azt javasoljuk, hogy iratkozzon fel a blogra (kicsit alább), és így minden alkalommal küldök egy e-mailt, amikor valami új van itt.
Javaslom, ha kezded a semmiből futni, hajtsd végre a tervek első és második sorozatát. 10 kilométert tudsz futni mindössze 5 hónap alatt! Nincs sérülés és igazi futóvá válás.
Mersz elkezd futni velünk? Megy!
Gyakran feltett kérdések a futás megkezdésével kapcsolatban
Hogyan kezdhetünk el futni unatkozás nélkül ?
Ha nem motivált, ne is fontolja meg a futást. A futás vágya tőled kell származnia. Bármennyire is fut a zenével, nem lesz képes állandó lenni, ha bent nem érzi úgy, hogy futni szeretne.
Hogyan kezdjünk el futni anélkül, hogy fitt lennénk?
Pontosan rád gondolva, akik nincsenek formában, létrehozták ezt a weboldalt. Futtatás nélkül elkezdhet futni. Felteszi az illúziót, mi pedig a tanácsokat és az edzésterveket.
Hogyan kezdjünk el futni fulladás nélkül ?
Az érzés, hogy megfulladunk futás közben, annak a jele, hogy túl gyorsan haladunk. Lassabban kell haladnunk, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy megálltunk.
Hogyan kezdjünk el futni anélkül, hogy megsérülnénk ?
A megsérülés nem alapvető számunkra. Figyelnünk kell testünkre és pihenni kell, ha kellemetlenséget észlelünk.
Hogyan kezdjünk el futni anélkül, hogy meghalnánk ?
Ne légy túlzó. Kis erőfeszítéssel és kitartással futhat.
Hogyan kezdjünk el futni fáradtság nélkül ?
Időbe telik, de meglátja, hogy az idő múlásával alig fáradhatatlanul futhat.
Milyen korban kezdjen el futni ?
Az emberek természetesen menekülnek a gyermekek elől. Tényleg el kell gondolkodni, hány éves korban hagytuk abba a futást. Ha vissza akarja állítani a futást, bármely életkor jó, ha egészsége megengedi, és ezt nyugodtan végzik. Negyven évesen kezdhet el futni, minden gond nélkül.
Milyen ütemben vagy sebességgel kezdjen el futni ?
Ha ezen gondolkodni kezd, akkor téved. Felejtsd el a verést teljesen. Ha elkezd futni, akkor először arra kell törekednie, hogy javítsa érzéseit futás közben, és kevésbé kezdjen fáradni.
Hogyan lehet gyorsabban futni ?
Csak akkor kell ezt megfontolnia, ha már hónapok óta alacsony sebességgel fut kényelmetlenség nélkül. Ha ebben az esetben áll, javasoljuk, hogy olvassa el a gyorsabb futásról szóló bejegyzésünket.
Hogyan kezdjünk el futni és fogyni ?
Ha csak egy ajánlást kellett volna adnom önnek, az a ritmus csökkentése és a futás idejének növelése. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak a futással.
Hogyan kezdjünk el futni egy sérülés után ?
Mint mindig, elmondtam, hogy először beszéljen orvosával. Ha engedélyt ad neked, kezdd nagyon alacsony ritmusokkal, és a kérdéses sérüléstől függően sétáló foglalkozásokkal kezdeném, hogy fokozatosan helyreállítsam a ritmust.
Mi kell a futás megkezdéséhez ?
Nagyon kevés. Aláírtam, hogy túl sok remény van. Innentől kezdve, egy kis türelemmel és józan ésszel, a lehető legjobb módon indulhat el a futás.
Hogyan kezdjünk el futni csipkék nélkül ?
A merevség az egyik módja annak, hogy testünknek figyelmeztetnie kell minket arra, hogy fizikai formánkhoz képest túl erős gyakorlatot végeztünk. A csipkéknek 3 vagy 4 edzés során fokozatosan csökkenniük kell.
A futás jó a fogyáshoz?
Kétségtelenül! Kevés gyakorlat olyan hatékony, hogy elveszítse a felesleges kilókat, mint a futás.
Tudsz futni minden nap?
Igen és nem. Hadd magyarázzam el: Minden nap futhat, ha megfelelő alapja van és elkezdett futni. De ha elkezd futni, nem ez a legjobb ötlet. Összpontosítson az edzésterv betartására, és pihenjen sokat a futott napok között. Csak így nem sérülhet meg.
Futás vagy gyaloglás?
Attól függ. Séta nagyszerű gyakorlat, bár kevesebb kalóriát használ fel, mint futni. Ha a fizikai állapota megengedi, akkor ajánlom a futást, de kétségtelen, hogy a gyaloglás nagyon pozitívan hat a fizikai állapotára.
Kerékpározzon és fusson ugyanazon a napon?
Ha elkezd futni, akkor nem ajánlom. A fáradtság fizikai problémákat okozhat nekünk. Mindkét tevékenység közötti napok a jobb eredmény elérése érdekében. Kezdje el futni és a kerékpározás ugyanakkor nem jó ötlet.
Reméljük, hogy segítünk a weboldalunkon történő tanulásban hogyan kezdjen el futni a kezdetektől.