Éles fájdalom, amely hatással lehet a borjúra, a talpra és a lábujjakra. Így jelentkeznek görcsök, hirtelen és akaratlan izomösszehúzódások. A terhesség alatt meglehetősen gyakran fordulnak elő, különösen a harmadik trimeszterben.
Ez egy teljesen ártalmatlan jelenség, amely nem jár egészségügyi kockázattal a baba vagy az anya számára. Valójában a szülés után általában spontán eltűnik. Ez azonban nagyon idegesítő, sőt néha fájdalmas a kismama számára.
Miért jelentkeznek görcsök?
- Nem véletlenül jelentkeznek görcsök a terhesség második és harmadik trimeszterében. A terhesség utolsó szakaszában, a csontok és az izmok kezdik észrevenni a leendő anya extra súlyát. A görcsök nem más, mint a csont- és izomvázunk "panaszai" ezen extra munka előtt.
- Ha neked is van kalcium-, kálium- vagy foszforfelesleg-hiány, még jobban észreveszi a görcsöket, mert a csontok és az izmok nincsenek teljesen felkészülve arra, hogy szembenézzenek a rájuk váró változásokkal.
Hogyan lehet megelőzni a görcsöket?
- Rendszeres és következetes mérsékelt fizikai aktivitás. Az ideális az úszás, a lábak mozgatása anélkül, hogy fárasztaná őket. Egyszerű sétát is tehet (legalább fél órát, vagy reggel 15 percet és délután 15 percet).
- Néha görcsök jelennek meg, amikor túl fáradtak vagyunk. Terhesség alatt, úgy kell megszerveznie a napi tevékenységeket, hogy éjszaka ne legyen túl fáradt. Ha szükségét érzi, időnként tartson szünetet, emelt lábakkal feküdjön a kanapén.
- Lefekvés előtt, masszírozza a lábát hideg vízzel, lábtól combig.
- Aludjon úgy, hogy a lába kissé magasabb, mint a test többi része, párnát téve a matrac alá.
- Napközben, viseljen beosztott kompressziós rugalmas harisnyát. Számos modell létezik, amelyek közül néhányat a jövő anyja igényeinek megfelelően alakítottak ki.
- Kerülje a mozgás nélküli állást vagy ülést, szintén keresztben, hosszú ideig.
- Viseljen kényelmes csizmát és cipőt ne nyomja túl erősen a lábfejet vagy a borjút.
- Kövesse változatos és kiegyensúlyozott étrendjét kálium- és magnéziumban gazdag ételekkel. Banán, citrom, saláta, zöld leveles zöldségek, zeller, teljes kiőrlésű gabona és dió ideális.
- Igyál sok vizet, nélkülözhetetlen az ásványi sók reintegrációjához.
- A cigaretta a görcsök egyik kiváltó oka. Valójában a nikotin érgörcsöt okoz, vagyis az artériák pillanatnyi beszűkülését. Ezek csökkentik a véráramlást és hozzájárulnak a perifériás keringési problémák hangsúlyozásához. Ha még nem hagyta abba a dohányzást, íme még egy ok erre.
- Ha ezek az óvintézkedések nem elegendőek a probléma megoldásához, és ha a görcsök nagyon gyakoriak és idegesítőek, az orvos felírhatott étrend-kiegészítőt.
Mit kell tenni az akut fázis alatt
- Abban a pillanatban, amikor a fájdalom érezhető, a legjobb, ha megpróbálja az érintett izomot nyújtani, masszírozza a zsibbadt területet hogy újra aktiválja a keringést.
- Ha fájdalom jelentkezik a lábfejben vagy a borjúban, hasznos lehet, ha a kezét a talpán nyugtatja és hajlítsa fel az ujjait.
- Ha éjszaka fordul elő az ágyban, fel kell kelni és sétálni egy kicsit. A kellemetlen érzés nagy valószínűséggel jelentkezik, különösen éjszaka, mert a fekvő helyzet tovább akadályozza a vér visszatérését az alsó végtagokban.
Görcsök kezelése
Ha a terhesség alatt rendszeresen görcsöket szenved, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, gazdag kalciumban és káliumban. Ez segít megszüntetni a bosszantó görcsöket.
- Növelnie kell a tejfogyasztást, a kalciumszint növelése érdekében, és rendszeresen meg kell ennie egy banánt, amely nagyon káliumban gazdag gyümölcs.
- Az is tanácsos minimalizálja a szénsavas italokat, mivel foszforban gazdagok, ez az elem nem túl előnyös a görcsök enyhítésére.
- Egy másik technika, amely segít csökkenteni a görcsöket, a izomfeszítés. Nyújtsa ki és emelje fel a lábát minden nap, mielőtt aludna.
- Ha egy görcs éjjel felébreszt, nyújtja a lábát a lábujjaival az arca felé. Apránként eltűnik a fájdalom.
- Is masszírozhatja a borjait Amíg van egy pillanat, ez ellazítja az izmokat.
Görcsök, pisztácia ellen
A pisztácia az egyik legelőnyösebb étel a görcsök enyhítésére. Miért?
- A pisztácia jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Elég 30 gramm adagot elfogyasztani, hogy hatékonyan befolyásolja az izomösszehúzódás mechanizmusait. A a kálium a görcsök megelőzésében is segít. A pisztácia nagyon gazdag káliumban, és a banánéinak körülbelül háromszorosát tartalmazza.
- A pisztácia is gazdag kalcium. Ez az ásványi anyag amellett, hogy a csontok és a fogak fő alkotóeleme, hozzájárul az izmok helyes összehúzódásához. Szakemberek szerint, 100 gramm pisztácia a kalciummennyiség hatszorosát adja tejjel töltött ipari snackben van jelen.
- Ezenkívül a jelentős kalóriabevitel ellenére (100 gramm több mint 500 kcal-ot ad), különféle tanulmányok kimutatták, hogy a pisztáciafogyasztás hozzájárulhat a súlykontrollhoz. Kiváló fehérje- és rosttartalma erőteljesen kielégítő hatású. Ezért egy kis mennyiségű pisztácia elegendő ahhoz, hogy élvezhessük annak előnyeit anélkül, hogy a kalóriákat túlzásba vennénk.
(Önt érdekli: terhességi betegségek)