A felesleges édességek, zsírok és alkoholok után tanácsos fokozni a fizikai aktivitást és megtisztítani a testet a víz, zöldség és gyümölcs bevitelének növelésével.
Al "hétvége van, és megérdemelnék egy kupakkal ellátott sört (és bármi esik is)" egy életen át, amit ma "csalónapoknak" neveznek. Ezek azok a napok, amikor kihagyjuk a diétákat, hogy megengedjük magunknak mindazt (vagy szinte) azt, amit hétfőtől péntekig megfosztunk magunktól. Ennyi vitával az a probléma, hogy amikor lecsökkentjük az őrünket és szabad utat engedünk vágyainknak, az ügy kieshet a kezünkből, és hétfőn állunk édességekkel, zsírokkal és alkohollal töltött.
A túlzások mérséklése érdekében Carola Prato személyi edző azt javasolja, hogy minden eddiginél aktívabban kezdjék a hetet. "Ha nem tudunk edzőterembe járni, akkor kellene gyaloglás, minimum 30 perc, a szokásosnál nagyobb sebességgelL és ha lehetséges, útvonal dombokkal. "A kalóriaégetés hatásának fokozása érdekében az ideális az" alacsonyabb és magasabb intenzitású intervallumok váltakozása (egyenletes kocogás). "Milyen sebességről beszélünk?" általában átlagosan 4 km/h sebességgel jár. Intenzívebb munkavégzés érdekében a legjobb az lenne, ha olyan csúcsokkal végeznénk intervallumokat, amelyekben 6 km/h-ig haladunk ".
Felejtsd el a liftet felmászni az összes lépcsőn, ami előttünk jön a következő lépés lenne maximálisan aktiválja a NEAT-t (Not Exercise Activity Thermogenesis), az a kalóriakiadás, amelyet testünk az összes napi - fizikai - tevékenység végzésével hoz létre, amelyet nem ütemeztünk be.
Bár butaságnak tűnhet, olyan mindennapos gesztusok mint például felkelni a székről vagy lehajolni, hogy felvegyen valamit a padlóról (mindaddig, amíg vigyázunk a testtartásunkra), két nagyon egyszerű módszer arra, hogy izmainkat és szívünket megdolgoztassuk. Miért? "Mivel a síkváltás feltételezi a pulzusszám növekedését".
Hétfő is lehet "az ideális nap hogy hiits (nagy intenzitású intervall edzés. "Ezek a rövid és intenzív rutinok" nagyon hatékonyan égetik a hasban felhalmozódó zsírt és a "patronöveket". "Tudja, hogy az egyetlen hátrány, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a foglalkozásokból, legyen jó fizikai állapotban és sajátítsa el az egyes gyakorlatok technikáját.
Prato azt is javasolja, hogy a testünket megtisztítsák a toxinoktól a " víz, zöldség és gyümölcs bevitele".