A hátfájás az egyik leggyakoribb fizikai probléma, amely 10-ből 8 embert érint valamikor az életében. Amikor ez a fájdalom a hát alsó részében koncentrálódik, derékfájásnak vagy derékfájásnak nevezik. Azoknak, akik szenvednek tőle használjon megfelelő matracot a pihenéshez. A Colchones.es oldalon van egy rész matrac, amelyet derékfájdalommal való alváshoz ajánlunk, így a keresés és vásárlás sokkal gyorsabb.
A mai bejegyzésben nem csak néhány ilyen matracot fogunk látni derékfájásban szenvedőknek, hanem adunk neked néhányat kulcsok és tippek, hogy ha ebben a betegségben szenved, a pihenése megfelelő és helyreállító legyen. Szeretné tudni, hogyan kell aludni derékfájással?
A derékfájást nevezzük fájdalmas duzzanat észlelhető a hát alsó részén. A derékfájás oka lehet rossz alvási helyzet, valamint hosszú ideig mozdulatlan marad, helytelenül ül vagy akár fizikailag is megterheli magát. Vannak olyan érzelmi vagy pszichés helyzetek, amelyek befolyásolhatják ezt a fájdalmat.
Alvó testtartások derékfájással
Ha derékfájásban szenved, fontos figyelembe venni a test mozgásának mechanikáját. Vagyis ugyanolyan fontos, mint tudni, hogyan kell több órán át ülni egy székben, vagy lehajolni, hogy felvegyen valamit, hogyan feküdj le és kelj fel az ágyból. Melyek a legjobb testtartások derékfájással aludni.
A ideális testhelyzetek az ágyban való fekvéshez, amelyek lehetővé teszik az egész gerinc megtámasztását. A testtartás ajánlott "magzatpóz", Oldalt támasztott oldallal, hajlított csípővel és térddel, nyakkal és fejjel a gerinc többi részéhez igazítva. Ez a testtartás lehetővé teszi a gerinc ízületeinek meghosszabbítását. Helyezhet egy nagy párnát a lábai közé, hogy csípőjét, medencéjét és gerincét egy vonalban tartsa, ezzel csökkentve a feszültséget. Időnként változtasson oldalt. Megmutatjuk a wikiHow képet, hogy lássa, milyen pozícióra gondolunk.
Egy másik jó testtartás az alváshoz, ha derékfájása van "Supine decubitus" Vagy mi ugyanaz "Arccal felfelé" hajlított térdekkel és valami alattuk (ideális egy párna). Ez a művelet ellapítja a hátadat, és rövid idő alatt megszünteti az ágyéki ív ívét.
Alvás "Fekvő helyzetben" vagy arccal lefelé, Deréktáji fájdalom esetén nem ajánlott, mivel módosítja a gerinc görbületét, és terhelést okozhat a hát alsó részén, és kellemetlen fordulatot okozhat a gerincén. Ha csak ebben a helyzetben alhat, helyezzen egy párnát a medence és az alhas alá. És ne használjon párnát a fejéhez, mert nagyon megerőlteti a nyakát.
Hogyan lehet be- és kiszállni az ágyból
Annak érdekében, hogy az ágyba kerüléskor vagy az ágyból való kilépéskor ne fájjon a hát alsó része, a legjobb, ha te a test a lehető legegyenesebb. Üljön le az ágyra abban a magasságban, ahol a fenekét pihenni szeretné, ha fekszik. Engedje le a törzsét a bal vagy a jobb oldalára, miközben felemeli a lábát. A mozgás során egyenes testtartásban kell maradnia. Ezzel "magzati helyzetbe" kerül. Ha "a hátadon" akarsz aludni, akkor az olyan egyszerű, hogy ha egyszer az oldaladon fekszel, a hátadra gördülsz. Ha másik irányba akar fordulni, akkor először hajlítsa meg a lábát azzal az oldallal szemben, amelyre gördülni szeretne. Használhatja a lábát, hogy meglökje magát.
Bár a leírtak nagyon jól vannak ábrázolva, másoljuk azt a videót is, amelyet az alicantei Artrosport Orvosi Központtal készítettünk, és amelyre válaszol. María Alonso, gyógytornász, arra a kérdésre, hogy melyik matracot válasszuk, ha derékfájásban szenvedünk, és mely testhelyzetek a legalkalmasabbak a pihenésre:
Derékfájdalommal alvásra alkalmas matracok
A testtartás figyelembevétele mellett a jó matracba és párnába történő befektetés elengedhetetlen a jó pihenéshez, ha derékfájással akarunk aludni. A matrac kiválasztásakor, ha hátproblémáink vannak fontos figyelembe venni annak szilárdságát. Derékfájás esetén ideális a matrac közepesen vagy közepesen magas szilárdságú (4 vagy 5/6).
Tapasztalataink arra késztetnek bennünket, hogy HR hab matracokat vagy olyan technikai habokat ajánljunk, mint például az Airvex by Flex vagy a Bultex by Pikolin azoknak az embereknek, akik lokalizált hátfájásban szenvednek a lumbago területén., vagy rugós matracok vagy zsebrugók memóriahabos párnázattal. Ezek az anyagok nagyszerű alkalmazkodóképességet biztosítanak, és maximálisan csökkentik a nyomáspontokat, lehetővé téve a hát alvás közbeni helyzetét, és az ágyéki területet behúzva, hogy az a lehető legegészségesebb legyen. Javasoljuk a matracokat is vastagsága nagyobb, mint 25 cm.
Ami a párnát illeti, ideálisak azok a modellek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kissé hajlított fejet tartsunk, hogy ne maradjon a nyak alatt. A magas memóriahabos párna lehetővé teszi a helyes helyzetet a nyak és a nyaki szenvedés nélkül.
A Wikihow-ban néhány ajánlást adnak nekünk arról, hogyan kell aludni derékfájással. Közülük találunk:
A Colchones.es oldalon pihenőszakértőként emlékeztetünk a jó pihenőeszközökben való pihenés fontossága. Néha a derékfájásunk megoldása egyszerűen a matrac, a párna vagy az ágyalap megújítása.
Ha segítségre van szüksége az Ön igényeinek megfelelő felszerelés kiválasztásában, pihenési szakértőink segítenek Önnek. Hétfőtől péntekig reggel 8 órától állnak rendelkezésre. 20 órakor. nál nél ingyenes telefonszám: 900 701 086.
Hasznos tippek a derékfájás leküzdésére
Adunk néhány tippet, amelyek segítenek a lehető legjobban megbirkózni a derékfájással.
Ha többet szeretne megtudni a hátfájás okairól és lehetséges kezeléséről, javasoljuk, hogy olvassa el a következő bejegyzéseket: hátfájás és lumbágó, hátfájás: kezelési és relaxációs technikák, hátfájás és megfelelő matrac.