A nemrégiben szült nők egyik fő gondja az, hogy miként lehet csökkenteni a szülés utáni petyhüdtséget. szerencsére, erre az esztétikai problémára számos megoldás létezik. A legfontosabb az, hogy türelmes legyél, és apránként haladj előre.
Az a terület, amely az anyákat leginkább aggasztja, a hasi petyhüdtség, mivel ez a legszélesebb és leghírhedtebb. Előfordulhat azonban a végtagokban is. Ez teljesen normális, tekintve mindent, amit a testnek a terhesség alatt át kellett élnie.
Most meg kell jegyezni, hogy bár meg lehet szabadulni a megereszkedéstől; elengedhetetlen a türelem és a rohanás. Sokszor az anyák elkeserednek, amikor nem veszik észre az azonnali változásokat, és abbahagyják a testmozgást és a gondozásukat, és azt hiszik, hogy soha nem fogják tudni helyreállítani az alakjukat, ami tévedés.
Tippek a szülés utáni petyhüdtség kezeléséhez
A szülés utáni petyhüdtség ellen különféle akciókkal és meghatározott időpontokban lehet harcolni. Ellenkező esetben komplikációk merülhetnek fel.
A legjobb dolog, ha megvárjuk a karantén végét fokozatosan és mindig szakmai felügyelet mellett kezdeni a fizikai aktivitást.
Ezt is jó tudni, míg a szoptatás nem jó ötlet a diétához, mert a babának és az anyának szüksége van az étrendből származó összes vitaminra és tápanyagra. Ráadásul azért, mert a nő a fehérje nagy részét a tej révén biztosítja a csecsemőnek.
Miután abbahagyta a szoptatást, e tanulmány szerint mérsékelt testmozgással és jó étrenddel kezdheti a megereszkedett bőr csökkentését.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a hasizom erősítése push-upokkal nagyon gyakori hiba, és ellenjavallatokat hoz. Nem célszerű nagy hatású fizikai tevékenységet végezni mivel a test felépül a hormonális változásoktól és a stressztől a vajúdás során.
Gyakorlatok a szülés utáni petyhüdtség csökkentésére
Ha már olyan helyzetben van, hogy tornát végezzen, tudom megvalósíthatja a következőket kiképzés megmentették a következő tanulmányból:
- Feküdj lefelé. Mutassa fel a lábát, hajlítsa meg a karjait, és támassza alá magát a könyökén. Óvatosan emelje fel a fenekét, miközben nyomja a hasát. Nyújtsa ki az egyik karját, miután néhány másodpercig tartotta, váltson oldalt.
- Üljön le egy szék szélére, és tegyen elé egy labdát. Emelje fel térdeit, emelje fel a lábát a földről. A hasaddal emeld fel a lábad. Mozgassa őket előre és hátra a labda felett. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.
- Feküdj a hátadon, mindkét kezedben egy súly. Emelje fel a bal karját a feje fölé, és egyben térdét. Tartsa a pózt 5 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg a jobb oldalon. 10 ismétlést kell végezni mindkét oldalon.
Egyéb tippek
A lapos has visszaszerzéséhez nem elég elvégezni az előző gyakorlatokat, néhány szokást is meg kell változtatni a célok rövid időn belüli elérése.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Tartson egészséges étrendet, amely lehetővé teszi a kilók fokozatos leadását. Az ideális étrend fehérjéken, szénhidrátokon, rostokon és nyomelemeken alapulna.
- Igyál sok vizet. Hasonlóképpen, a terhesség alatti folyadékretenció okozta duzzanat csökkentése érdekében ajánlott sok vizet inni. Segít az emésztés javításában is.
- Hidratáció. Ami a bőrápolást illeti, fontos, hogy hidratált legyen. Használjon olyan krémeket, amelyek javítják rugalmasságát.
- Séta naponta. A petyhüdtség csökkentésén túl a napi fél órás séta előnyös a folyadékretenció leküzdésében.
Legyen következetes és fegyelmezett
Ne feledd nagyon fontos, hogy rendszeresen gyakorold a gyakorlatokat így értékelheti az eredményeket. Hiába lesz, ha havonta vagy kéthetente megcsinálja őket.
Ne feledje továbbá, hogy nem kell túlterhelni az egyes munkameneteket. Az elképzelés az, hogy apránként javítja fizikai állapotát, ellenállást szerez, javítja a gyakorlatok végrehajtásának idejét és módját. Ehhez megbízhat egy profi edzőben.
Javasoljuk, hogy tájékoztassa kezelőorvosát az előrelépésről és a teljesítményről, és hogy ha kétségei merülnének fel, konzultáljon a szakemberrel. Így tudni fogja, mi a legjobb az Ön számára, miért, valamint egyéb érdekes szempontokat.
Serrano Gómez, V.; García García, O. (2009). Pilates a szülés utáni gyógyuláshoz.
Perui Szülészeti és Nőgyógyászati Társaság, A. (2014). Mikroelemek és nyomelemek követelménye. Perui Nőgyógyászati és Szülészeti Lap. https://doi.org/10.1016/j.ces.2003.09.001
Hodgkinson, E. L., Smith, D. M. és Wittkowski, A. (2014). A nők tapasztalatai terhességükről és a szülés utáni testképről: Szisztematikus áttekintés és metaszintézis. BMC Terhesség és szülés. https://doi.org/10.1186/1471-2393-14-330
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)
- Hogyan lehet megszüntetni vagy csökkenteni a kettős állat dermatótikus műtét nélkül
- Hogyan lehet befolyásolni a tehenek étrendjét metánkibocsátásuk csökkentése érdekében Agrodigital
- Fedezze fel, hogyan lehet megbirkózni a szülés utáni depresszióval A 10. hónap a Bayer gondoskodik rólad
- Hogyan készítsünk egy zöld tea limonádét a kilók fogyásához és az intézkedések csökkentéséhez - Jobb egészséggel
- Hogyan csökkentheti a vegetáriánus étrend a vizeletfertőzés kockázatát - DosFarma