Akár szerelmi fogantyúnak, szerelmes fogantyúnak, pótgumiknak vagy bármilyen más eszközzel hívja, a deréktáji derékzsírban nincs semmi móka. A derekad felett leng és lóg, és negatívan befolyásolja a megjelenését. A deréktáji zsírégetéshez be kell építenie a rendszeres testmozgást és az egészséges étrendet. Ez csökkenti az összes testzsírt, beleértve a felesleges zsírt is a problémás területen.

hogyan

Vonat és izzadás

A szív- és érrendszeri testmozgásnak el kell töltenie a zsírcsökkentő út nagy részét. Kalóriát éget, ami elengedhetetlen a teljes fogyáshoz. Nina Cherie Franklin kutató tudós, szerző, testedzés-fiziológus és Ph.D. táplálkozási szakértő olyan gyakorlatokat javasol, mint a kardio-kickbox, az evezés, a tánc, a kocogás és a futás, miközben a karjait lengetve a hátizmait összekapcsolja. Szerezzen legalább 30 perc kardiót a hét öt napján. Vegyen bele nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a kardióba. A hatékony HIIT munkamenet a hátadat és az elejét mérsékelt és intenzív intenzitások között egy-két percig dolgozza fel, ami optimális zsírégetést eredményez.

Erősítse az izmokat

Az erősítő edzés segíthet az izomszövet fenntartásában és felépítésében. Optimalizálja a fogyását, mert az izomszövet növeli az anyagcserét. Bár a hát alsó része jelent problémát, a kalóriák ellenállással történő elégetésének leghatékonyabb módja az, ha az összes fő izomcsoportot egyenlően dolgozzák fel. A hátadon kívül ide tartozik a karod, a lábad, a mellkasod, a hasad, a csípőd és a vállad. A guggolás és a röpködés végrehajtása közben például felső súlyzó vagy súlyzó göndörítés közben az optimális eredmény érdekében a felső és az alsó testet egyidejűleg dolgozza fel. A hát alsó részén derékhosszabbításokat, törzsforgatásokat és merev lábú holtemeléseket végezhet. Heti legalább két napon végezzen erősítő edzéseket, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint.

Állítsa be étrendjét

Bár a zsírégetés a testmozgással jár, a diéta fontos része az egyenletnek. Ha főleg feldolgozott, zsíros, cukros és magas kalóriatartalmú ételekből áll, akkor a világ összes gyakorlata nem távolítja el a zsírt a hátadból. Az étrend beállításával könnyebb elérni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Koncentráljon az egészséges ételekre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre, és jegyezze fel a kalóriabevitelt úgy, hogy felírja, mit eszik, és elolvassa az élelmiszer-címkéket.

Megfontolandó szempontok

A diéta vagy a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota vagy sérülése van. Meg kell értenie, hogy a heti egy font zsír leadásához 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha csökkenteni fogja az ételtől származó kalóriákat, és testmozgás, valamint hosszú tevékenységek során elégeti őket, akkor erre képes lesz. Továbbá, hogy folyamatosan lássa az eredményeket, folyamatosan hívja ki magát; lassan növelje az emelt súlyokat, amint erősödik, vagy meghosszabbítja a kardió időtartamát és intenzitását.

További cikkek

Hogyan csökkenthető a zsír a felsőtestből →