A cikk tartalma

  • Hogyan lehet eltávolítani a belső combot
  • Megfelelő táplálkozás
  • Sportolni
  • Masszázs
  • Pakolások
  • Gyakorlatok a comb belső részére.
  • olló
  • Kerékpár
  • Guggolás
  • Tüdő

A legnehezebb a fenék és a comb belső fogyása, de vannak olyan módszerek, amelyekkel a zsír a lábak közé kerülhet - diéta és testmozgás képviseli őket. Bár néhány kozmetikai eljárás segít csökkenteni ennek a területnek a mennyiségét. Még a vastag zsírréteg mellett is a belső combok jól alkalmazhatók a fenti módszerek mindegyikéhez, de fontos, hogy helyesen alkalmazzák őket. További információ arról, hogyan kell helyet foglalni a csípő között, az alábbiakban ismertetjük.

Hogyan lehet eltávolítani a belső combot

Függetlenül attól, hogy hol találhatók a zsírlerakódások, többféle módon lehet kezelni őket. Fontos az étrend megváltoztatása, a fizikai aktivitás beírása a rendbe. A különféle, otthon könnyen elvégezhető eljárások nem lesznek feleslegesek. Ide tartoznak a masszázsok és a testpakolások, amelyek segítenek csökkenteni a problémás terület méretét. Ezek a területek, amelyek leírják a comb belső eltávolítását, bizonyos módon befolyásolják:

  • táplálkozás - eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot;
  • sport - izomtömeget épít, segíti a zsírégetést;
  • pakolások - a felesleges vizet is eltávolítják;
  • masszázs: javítja a vérkeringést, feszesebbé teszi a bőrt.

Megfelelő táplálkozás

A fogyás és a felesleges zsír leadása nem működik a táplálkozási elvek megváltoztatása nélkül. Nem szükséges éhséggel gyötörni magad. Csak jól kell enni. A kiegyensúlyozott étrendre váltással nemcsak a lábak között, hanem az egész testben is megszüntetheti a zsírt. A lányok táplálkozásának alapelvei a következők:

  1. Egyszerű gyors szénhidrát. Ki kell zárnia őket. Ide tartoznak az édességek és más cukortermékek, a liszt, a kukorica, a burgonya, az alkohol, a kenyér.
  2. Összetett szénhidrátok. Inkább rájuk kell koncentrálnia. Ez a fehér és a karfiol, a saláta, az uborka, a spenót, a grapefruit és az összes gabonafélék.
  3. Mókusok Számukat növelni kell. Az étrend fő része ebben az esetben zsírmentes ételek, magas fehérjetartalommal. A csirkemell, a lazac, az alacsony zsírtartalmú kefir és a túró, a csirketojás, a sovány hús és a hal alkalmas ebbe a kategóriába. A fehérje mennyiségének naponta körülbelül 1,5-2 g-nak kell lennie kilogrammonként.
  4. Kalóriabevitel. A fogyáshoz 300–400 kcal kalóriahiányt kell létrehozni, vagyis többet kell költeni, mint amennyit egy nap alatt eszel.

hogyan

Sportolni

A második titok, hogy hogyan lehet megszabadulni a lábai közötti zsírtól, a sportban rejlik. A fizikai aktivitás segít naponta több energiát fogyasztani, ami létrehozza a szükséges kalóriahiányt. Ezenkívül a sport miatt a test megfeszül, és felgyorsul a zsírégetés, amelyet fokozatosan felváltanak az izmok. Ahhoz, hogy a lábak közötti tér formájában eredményt érj el, hetente legalább háromszor kell gyakorolnod, 1-2 napos pihenést biztosítva magadnak az edzések között. A csípő közötti távolság eléréséhez a leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

  • guggolás, beleértve a plie-t és a szumót;
  • szinte az összes lábizmot érintő tüdő;
  • olló és kerékpár, szintén a sajtó izmainak gyakorlására;
  • torna reggel nyújtás vagy egyszerű gyakorlatok formájában, amely elősegíti a csípő kiszáradását és az alak szépségét és karcsúságát.

Masszázs

A zsír eltávolításának másik módja a lábai között a problémás terület masszírozása. Ezek biztosítják a vér áramlását a szövetekben, ezért a térfogatok gyorsabban "olvadnak". Számos masszázslehetőség létezik:

  1. Kemény mosogatórongy használatával. Készült a zuhany alatt körkörös dörzsölő mozdulatokkal. Jobb, ha a törlőkendőt természetes szálakból készítik. Ezen eljárás után maszkokat vagy pakolásokat is készíthet.
  2. Édesem. Nagyon hatékony lehetőség. Ehhez enyhén felmelegedett mézet visznek fel a problémás területekre, ezt követően pattintó mozdulatokkal masszírozzák őket. Enyhe bőrpír után a bőrt meleg vízzel le kell mosni.

Pakolások

A pakolások segítenek eltávolítani a narancsbőrt, eltávolítani a duzzanatot és tonizálni a bőrt. Az eljárások lényege, hogy anticellulit keveréket vigyünk fel a bőrre, majd a problémás területet fóliával csomagoljuk be. Ezt követően fel kell tölteni valami meleget, és várni kell egy órát, majd mindent le kell öblíteni és hidratáló krémet kell alkalmazni. Íme néhány recept a keverék csomagolásához:

  • 3-4 csepp fahéj, narancs vagy rozmaring olaj;
  • 3 evőkanál szárított moszat, vízzel hígítva, amíg viszkózus keveréket nem kap;
  • néhány evőkanál agyag, folyadékkal is sűrű tejföllé hígítva.

Gyakorlatok a comb belső részére.

Nehéz az a probléma, hogy miként lehet helyet biztosítani a lábak között, mert nehéz a comb belső izmait használni. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni és szigorítani ezt a területet. Ide tartoznak a hinták és a klasszikus guggolás. Ugyanilyen hatékony a torna szalaggal ellátott gyakorlatsor, amely további terhelést jelent az izmokra. Egy másik lehetőség az, hogy egy kis labdát a térd közé szorítunk, amíg meg nem ég.

olló

Az első hatékony gyakorlat, amely leírja a lábak elhelyezésének módját, szokatlan neve "olló". Mindez a jellegzetes mozgásokért, amelyek hasonlítanak az eszköz munkájához. A gyakorlat a következő:

  • Feküdj a földön, a karok a test mentén vannak kinyújtva;
  • emelje fel a lábakat kb. 30-40 cm;
  • végezzen lengéseket keresztmozgások formájában, emlékeztetve az olló munkájára;
  • folytassa legalább 30 másodpercig.

Kerékpár

A következő gyakorlatot azért is nevezik meg, mert a jellegzetes mozgások a kerékpározás során történnek. Csak ebben az esetben lehet otthon elvégezni. Ehhez:

  • a padlón fekve, karjai ismét kinyújtva a testen;
  • lábak emeléséhez, térd hajlításához;
  • folytassa a mozgásokat, mintha kerékpárral haladna, és igyekezzen minél nagyobb amplitúdót elérni;
  • tartsa legalább 30 másodpercig, időnként fokozatosan növelve ezt az időt.

Guggolás

A lábizmok gyakorlásához a guggolás klasszikusnak számít, annak minden változatával együtt. E gyakorlat típusától függően segít az egyik vagy másik izomcsoport pumpálásában az alsó végtagokban. A legegyszerűbb lehetőség a klasszikus guggolás. A leghatékonyabb a comb belső szubkután zsírjának eltávolítása plie-vel vagy szumóval. Ez a két típusú gyakorlat gyakorlatilag nincs különbség. A különbség csak a lábak illeszkedésében mutatkozik meg. A pliával maximálisan kifelé fordulnak, mint a balerinák, ahogy a fotó is mutatja. A szumóval nem szükséges.

A lábak vállszélességű helyes konfigurálása után folytathatja a gyakorlatot:

  • Belégzés közben lassan hajoljon derékszögben a térdnél, ügyelve arra, hogy azok ne nyúljanak ki a zoknin;
  • majd kilégzéssel gyorsan kelj fel, vagyis térj vissza a kiindulási helyzetbe;
  • ismételje meg még 8-10 alkalommal.

Tüdő

Egy másik hatékony gyakorlat, amely segít megszárítani a lábak közötti területet, a tüdő. Ezek végrehajtásával valóban érzi a feszültséget az egyes combok belső részén. Ezenkívül a tüdő magában foglalja a hátsó felületet, a feneket, a quadricepszet és a lábak kisebb izmait, amelyeket nehéz pumpálni. A kezdeti szakaszban súlyok nélkül végezhet gyakorlatokat. Amikor a térfogatok csökkenni kezdenek, érdemes további terhelést bevezetni súlyok formájában. Maga a gyakorlat az alábbiak szerint történik:

  • álljon fel egyenesen, a karokat az övre kell helyezni;
  • Jobb lábaddal lépj előre és hajlítsd derékszögben a térdnél, miközben a hátadat egyenesen tartod és figyelsz, hogy a térd ne lépje túl a láb szintjét;
  • majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • ismételje meg mindegyik lábon 8-10-szer.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...