Ahhoz, hogy a lehető legjobban versenyezhess a triatlonban, nem elég csak keményen, keményen és intelligensen edzeni elengedhetetlen, hogy a legoptimálisabb testsúly legyen a sport számára, amelyet fog gyakorolni, mindig figyelembe véve a fiziognómiát.

Például egy kerékpáros számára, aki tudja, hogy sok mászási szakaszsal fog versenyezni, és javítani akar a teljesítményén, a fogyás mellett dönthet.

Minden felesleges kilogrammhoz 3-4 watt teljesítményre van szükség a dombra való felmászáshoz, és mérföldenként több mint 4 másodpercet lelassít, ha nem az ideális súlyával fut.

Valaki úgy gondolja, hogy ez nem sok, hogy nagyobb erővel vagy erővel is rendelkezik, ha nagyobb a súlya, de tény, hogy ha egy kerékpáros 3 kg-ot fogyott, akkor 5% -kal gyorsabban mászna fel egy dombra; ezek már több, mint érdekes keresetek.

Más szempontból, például egy hosszútávú egyenletlenségi teszten több mint négy percet csökkenthet a teljes kerékpáros szakaszon, vagy öt percet csökkenthet egy teljes maraton alatt.

Nem a kilogrammokat kell elveszíteni, mint őrülteket, hanem a túlzásokat nélkülözni és mérje fel, hogy mi az optimális testsúly az egyes versenyeken és minden pillanatban. Soha nem szabad elveszítenünk az optimális testsúlyunkat, legalábbis nem nagy százalékban, mivel az eredményre és az egészségre nézve is kontraproduktív lehet.

Hogyan lehet tudni, ha túlsúlyosak vagyunk?

Nemcsak a legtisztább adatokra kell összpontosítanunk, arra a kilogrammra, amelyet egy sportoló mér, mivel lehet olyan magasságuk, fesztávolságuk, izomzatuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy ezt lemérjék anélkül, hogy meghaladnák az optimális súlyt.

A legjobb mutató tehát a testtömeg, pontosabb, és amit a súly és a magasság kapcsolatának megtalálásával kaphatunk, a súlyt kilogrammban elosztva a centiméteres magassággal.

Bár így nem mérünk más, ugyanolyan fontos paramétereket, mint például az izmok mérete, térfogata, meghatározása és ellenállása. De ez sokkal teljesebb mutató, nem csak a súly.

Milyen arányban mozognak a profi triatlonisták? A férfi csoportban 0,38 és 0,31 kg/cm; a női szakaszban 0,32 és 0,35 között.

hogyan
Fotó: Nina Guàrdia

Hogyan lehet elérni az optimális testsúlyt a triatlonban?

A súly-magasság arány csökkentése érdekében nyilvánvalóan csak az elsőt változtathatja meg, így kevesebbet vagy legalább egészségesebbet kell ennie és többet kell edzenie.

Nem kell megszállnia a testzsír számát sem, mivel vannak olyan emberek, akiknek csak egy számjegyű a testzsír százalékos aránya, de túlsúlyosak a nagyon nehéz csontstruktúra vagy a nagy izomtömeg miatt.

Tudni, hogy fontosabb-e többet edzeni, vagy kevesebbet enni, tanulmányt végeztek annak igazolására.

A tudósok nagyszerű fizikai háttérrel és edzettséggel rendelkező férfiakat választottak, és napi egy hét kalóriahiányt követtek napi 1 kalóriában. Nem számított, hogy többet edzettek-e a hiány elérésére, de továbbra is ugyanazt ették, vagy csökkentették bevitelüket, de ugyanúgy edzettek.

E két csoportra osztották őket, és ezek voltak az eredmények: Férfiak, akik fokozták testmozgásukat, átlagosan 0,75 kg fogyás volt egy hét alatt.

Azok, akik csökkentették az étkezésüket, átlagosan 2,15 kg-ot fogyott a hét folyamán, háromszor többet, mint a másik csoport.

¿Meglepődött? Nem szabad, mert a legfontosabb adatokat még nem számoltuk össze.

Igen, azok, akik csökkentették az étkezésüket, nagyobb súlyt vesztettek, de jelentősen csökkentették izomtömeg-százalékukat, olyasmi, ami nem történt meg a csoport tagjaival, ami növelte a napi testedzésüket. Ha könnyebb vagy, de kevesebb az erő, akkor a súlycsökkenés súlyos hiba lett.

Tud-e kevesebbet enni az izomtömeg csökkenése nélkül?

Egy másik tanulmány két nőcsoportot osztott fel annak felmérésére, hogy a különböző módon elosztott napi 800 kalória csökkentésével egy csoport magasabb fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt-e; másik magasabb szénhidráttartalmú és magasabb fehérje tartalmú.

Ugyanaz a zsírmennyiség: 20%. A két csoport hasonlóan hasonló súlyt veszített, de a magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó nők kevesebb izomtömeget vesztettek.

Melyik szakaszban kell fogyni és mikor nem?

Nem veszíthet nagy mennyiségű súlyt a szezon közepén.

Amikor legalább három kiló súlyt fog fogyni, a legmegfelelőbb szakasz az előszezon, és ezt fokozatosan kell elvégezni, napi kis súlycsökkenéssel (csökkentse a napi kalóriát 10% -kal).

Ezt nem szabad hetekkel a szezon legfontosabb részének kezdete előtt megtenni, mert a test és az elme stresszes helyzetbe hozása az ideális súly elérése érdekében nem tesz mást, mint megakadályozza annak elérését.

Ezért a a triatlon optimális testtömege hatékony eszköz a sportteljesítmény növelésére.

Mindig szem előtt tartva, hogy ezt tudással kell elvégezni, soha ne csak a bevitel csökkentésére alapozzon. Ha így teszünk, károsítjuk az izomtérfogatot.

Ha az izomszint már magas, a kalória mennyisége csökkenthető a bevitel révén, mindig azzal az elővigyázatossággal, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen.

Röviden, az az energiamennyiség, amelyet egy sportoló használ az extra kilók mozgatásához, gyorsabbá és versenyképesebbé teheti, ha ideális súlyú.