Az egyik testterület, amely a leghosszabb ideig kényelmetlenséget okozhat számunkra, és ezzel együtt edzés nélkül is nyaki. Nagyon hajlamos rá rándulások, kényelmetlenség és még a helyük miatt fellépő szédülés is, sokszor túlzottan kényszerítjük őket az edzőterembe, mivel nem ismerjük egyes gépek mechanizmusát, technikailag nem teljesítünk jól egy gyakorlatot, vagy stresszt okozunk a szükségesnél nagyobb mértékben egy tevékenység során.

lehet

Ezért szeretnénk ma néhány tippet felajánlani a méhnyaki kellemetlenségek lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében. Minden megy keresztül javítsa a tökéletességet gyakorlatok végrehajtása során, tehát nem annyira a fizikai állapot, mint az elsajátítás és a tudás oka.

Mik a nyaki?

Először is, mindig fontos ismerni a méhnyak ízületének és csontjának összetételét, annak érdekében, hogy mélyebben megismerjük, hol szoktuk bántani magunkat. Röviden: lA méhnyak magában foglalja a gerinc első hét csigolyáját, C1-től C7-ig jelölve. Így az egyes csigolyapárok között az ún facet ízületek, felelős az egyik csigolya összekapcsolásáért a másikkal és a nyak mozgásának megkönnyítéséért.

Az ízületek és a csontok között szintén megtalálhatók porc Y idegek, így a teljes gerincoszlophoz képest elméletileg csökkent nyúlványt foglal el, de annak elhelyezkedése és a teljes nyak kezelésével megbízottan rendkívül fontos.

A hét csigolyán belül kettő kiemelkedik a többi felett, az első kettő. C1 lesz hívva Atlasz, mint a mitológiából származó görög óriás. Ennek oka, hogy felelős lesz a koponya nagyobb súlyának megtartásáért, mivel a gerincvelőnek nagyobb helyre lesz szüksége. Ami a C2-t illeti, a következő neve lesz Tengely, mert felelős lesz a fej forgásáért. A középső lyukon keresztül csatlakozik az Atlaszhoz, és a nyak bal és jobb oldali mozgásának engedélyezéséért felelős.

Ily módon ezt a kettőt károsítják a sportolással kapcsolatos rossz mozgások vagy rossz gyakorlatok, ami aggasztónak kell lennie, mivel mindkettő több munkát vállal a nyaki rendszerben.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják a méhnyakat az edzőteremben

Miután ismerjük a nyaki anatómiát, és ezzel együtt azokat a területeket, ahol a rossz mozgás nagyobb kárt okozhat, felsorolunk egy olyan gyakorlatsort, ahol a rossz gyakorlat sérülésekhez vezethet. Nagyon gyakori gyakorlatok, és általában rosszul hajtják végre őket.

Hasi gyakorlatok

Mindannyian szeretnénk egy meghatározott hat csomagot, és ritkán tartalmaz egy edzés rutin egy sor abs. A húzásnak azonban pontosan a hasi régióban kell megtörténnie, nem a fejünkben. Tehát a kötelező betartandó szabály az lesz ne húzza a nyakat. Általában azt szoktuk tenni kezek a nyak mögött, és ahelyett, hogy csak támasztanánk őket, végül a tarkót húztuk felfelé. Ez kontraktúrához vezethet.

Felkelt már valaha a hasi szédüléstől? Itt a válasz, túlságosan megterhelted a méhnyakadat. Helyezze a kezét a mellkasára, közvetlenül a padlóra vagy a tarkójára a nyomás nélkül. Ellenkező esetben a méhnyakai nagyon hamar szenvednek. Egy másik érdekes lehetőség az olyan hasi gyakorlatok elvégzése, amelyek nem igényelnek törzshajlítást. Végezhet például izometrikus deszkákat, Pallof Press-t, holtemeléseket, gyógyszerlabdacsapásokat ...

Súlygyakorlatok

Az emelést mindig körültekintően kell kezelni, mivel nagyobb súly felvétele, mint amennyit a teste képes kezelni, felesleges stresszhez vezet. Ebben az esetben nem csak a méhnyakokra figyelmeztetünk, de gyakorlatilag az összes izomcsoportra és a testrészre hatással lehet, ha nagyobb súlyt vesz fel, mint kellene egy gépen.

Különösen a felső súlyzó vagy sorgyakorlatok, Ha megpróbál nagyobb súlyt emelni, mint amire kéne, hajlamos lesz megpróbálni nyomást gyakorolni a váll fölé, szenvedve mind a nyakát, mind a vállát, a trapézit stb. Ne legyen megszállottja a túl sok súly viselésének, az előrehaladásnak mindig fokozatosnak kell lennie, hogy erősítse az izmokat sérülés veszélye nélkül. Hasonlóképpen szükséges, hogy rendelkezzen tornatermi monitorral vagy személyi edzővel, aki tanácsot ad a mozgások technikájával kapcsolatban.

Tanácsunk egyértelmű, legyen edzés közben progresszív pálya, és a súlynál nagyobbra értékelje az ismétlődést. Hiába emeled meg a duplát ötször, ha csak ötször, és többet, ha végül méhnyakrángatsz ajándékba.

Kerülje az eke pózolását

Ebben az ajánlásban véget vetünk egy mítosznak. Az eke gyakorlat már klasszikus az iskolai tornateremben biztonságosan. Társaival a végtelenségig harcolt, hogy megpróbálja megérinteni a kezének lábfejét, vagy akár a földet.

Egy ilyen régóta várt eredmény elérése érdekében bármire képes voltál (és ugyanez a helyzet ma is), és amit nem tudsz, az az, hogy nem tettél mást, csak a méhnyakakat erőltetted. A méhnyakak úgy vannak kialakítva, hogy megtartsák a fej súlyát, és hajlamos voltál a test teljes súlyát az eke tetejére tenni. Akárcsak a hasizomra, vagy szédültél, vagy fájtál, és nem csoda. Ha nem tudja ellenőrizni a hasi erőt és súlyt a vállán, akkor jobb, ha más típusú gyakorlatokat választ.

Vannak alternatív gyakorlatok a latért, és különben hajtsa végre a gyakorlatot, de ne erőltesse. A cél a hajlítás, de ez nem azt jelenti, hogy földet érsz. Talán nem lehetséges a rugalmasság hiánya miatt.

Nézz előre

Egy másik hiba, amelyet elkövetünk az álló gyakorlatok, például a súlyzók emelése során, jól próbál Nézz le mintha telekintézissel szerettük volna megemelni a súlyzót, vagy felfelé, mintha a mennybe imádkozna, hogy a gyakorlatnak vége legyen. Mindkét esetben a méhnyakakat is bevonjuk ismétléseinkbe, és hangsúlyozzuk őket például egy tricepsz gyakorlása során.

Erre nézz előre. Vannak, akik éppen ezért a tükör elé tették magukat. Ez már nem csak a súly emelése, hanem a fejed figyelése. Hasonlóképpen a felülés, deszka vagy alsó hát gyakorlatok, ne féljen lenézni. Ha megpróbál felnézni a gyomrán, az a nyak nem kívánt húzásához is vezet.

Miután bemutattuk ezeket a tippeket, ideje elgondolkodnunk azon, hogy a fej csak azért nem kerül a vállára, mert a méhnyak sérülése nagyon gyakori és idegesítő. A technika gondozása több betegséget is megspórol.