Emiatt a gluténmentes étrend általában alacsony növényi rosttartalmú, ezért bizonyos gyakorisággal a bélritmus megváltozásával jár, székrekedésre való hajlammal.
A beszámoló szerint Nutrition.pro, a coeliakia esetén a székrekedés elkerülése érdekében naponta 2-3 adag gyümölcsöt érdemes nyersen és lehetőleg a bőrrel bevenni; A kivi különösen hasznos reggelente, mivel amellett, hogy gazdag a C-vitaminban, kiváló antioxidáns.
A táplálkozásra szakosodott portál tanácsot ad az étrendbe napi 2-3 adag zöldségféléknek, amelyek általában rostban gazdagak; valamint körülbelül 200 gramm nyers termék, például borsó, spenót, bogáncs, mángold, zöldbab és paradicsom, hogy csak néhányat említsünk.
A hüvelyesek hetente háromszor is hasznosak, például lencse, szójabab, bab vagy csicseriborsó; és gabonafélék, például cirok, kukorica, hajdina, quinoa és amarant, bár a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, a gluténmentes teljes kiőrlésű kekszet nem szabad megfeledkezni.
Szükséges sok folyadékot fogyasztani - napi 1,5-2 liter víz között -, enni lassan és jól megrágni az ételeket, és rendszeres étkezési rendet kell alkalmazni ahhoz, hogy megszokjanak a megfelelő mosdóban, a testmozgás elfelejtése nélkül.
Ezeket a szokásokat rendszeresen végrehajtva, valamint egészséges és kiegyensúlyozott, rostokban gazdag étrendet követve elkerülhető a hashajtók folyamatos használata, amelyeket csak akkor kell bevenni, ha azokat az orvos írta fel.
- Hogyan kell az elhízott embernek edzeni a zsírvesztés és a pangás elkerülése érdekében?
- Hogyan lehet elkerülni a vérszegénységet Az Országos Egészségügyi Intézetek
- Hogyan kerülhetem el a csalási diétákat - O2 vagyok
- Tudja, hogyan méregtelenít testünk, kulcsfontosságú az oltások és más gyógyszerek okozta károk elkerülése szempontjából
- Hogyan válasszunk étrendet és kerüljük a visszapattanó Moi-t