María, egy barátja abból a gyönyörű városból, Leónból, megkérdezi tőlünk, hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat. Azt mondja nekünk, hogy nyaraláskor, amikor utazik és néhány napot otthonról távol tölt, szenvedő hátfájás, és szeretné tudni, hogyan akadályozhatja meg őket.
Az izomfájdalmak gyakoriak, mert izmaink napi szinten nagy nyomást gyakorolnak. Rossz testtartás, stressz, rossz mozgás, rossz étrend… Negatív hatással vannak izmainkra, és okozzák a jól ismert kontraktúrákat.
Tartalomjegyzék
Számos oka van annak, hogy nyaraláskor érezzük ezeket a fájdalmakat. Köztük megtaláljuk a hosszú utak, Sok időt töltve vezetéssel, autóban, repülőn, vonaton ülve az izmok nem nyújtózkodnak meg, és végül összehúzódunk. A nyüzsgés mellett nehéz bőröndöket mozgatni, ettől szenvedhetnek izmaink. Hatással van a pihenőeszközök cseréje, aludni egy másik matracon és párnákon.
Tartós izomfájdalom vagy fogyatékosság esetén szükséges menni az orvoshoz hogy felmérjük esetünket és jelezzük a követendő kezelést. Fontos, hogy ne vegyen részt öngyógyításban, mivel a gyulladáscsökkentők károsíthatják testünk más szerveit.
Egészséges szokások az izomfájdalmak elkerülése érdekében
Figyelembe véve, hogy az emberi testben több mint 650 izom van, amelyek folyamatos mozgásban vannak, logikus, hogy időről időre némi izomfájdalmat szenvedünk. Mert kerülje az izomfájdalmakat Fontos a helyes testtartási higiénia, ami azt jelenti, hogy ne maradjunk sokáig ugyanabban a helyzetben, ne emeljük felesleges súlyunkat, ne sportoljunk naponta, megfelelő étrendet fogyasszunk, relaxációs gyakorlatokat végezzünk, olyan matracon alszunk, amely nem gyakorol nyomást az izmainkra. Az alábbiakban részletezzük őket.
Jó testtartási higiénia
Ha izomfájdalmaink a testtartás egészségi állapotának gyengeségéhez vezetnek: attól, hogy rosszul ülünk a képernyők előtt, olyan munkák vannak, amelyek nagy súlyt igényelnek, nagyon rendetlen mozdulatokkal. Szükséges a test mozgatása, és ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben. Nekünk kell ellazítja az izmokat és ezáltal csökkenti azok merevségét, mi okozza a kontraktúrákat.
Különös figyelmet kell fordítani azokra a gyermekekre és fiatalokra, akik tanulmányaik miatt nagyon megterhelik a nyaki területet. Meg kell őket tanítani alkalmazzon jó szokásokat. A gyermekkori hátfájás szenvedése növeli annak esélyét, hogy felnőttkorban szenvedje.
Figyelemre méltó az a tény is, hogy általában az izomfájdalomtól leginkább szenvedő nők. Főleg a feszültség és a rossz testtartás miatt. A túlsúlyos embereknél is nagyobb a hátfájás veszélye, ezért az izomfájdalmak elkerülése érdekében elengedhetetlen a stressz elleni küzdelem és ezeknek a plusz kilóknak a leadása.
A következő képen a jobb módszer a számítógép elé ülni. Ez a legmegtisztelőbb helyzet a hátaddal. Ezen túlmenően, hogy jól üljön, kényelmes, hogy olyan gyakran felkel, rövid sétát tesz, nyújtózkodik. Mindez összeadódik az izomfájdalmak elkerülése érdekében.
Gyakorolja a gyakorlatot
A napi testmozgás segít nekünk erősítse izmainkat. Azáltal, hogy erősebbé teszi őket, kisebb eséllyel szenved fájdalomtól és kontraktúráktól. De nem minden gyakorlat helyes. A következő képen bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek csökkenteni a méhnyak környékének izomfájdalmát.
A testmozgás és a jó testtartási nevelés védi a hátunkat az izomfájdalmak ellen. A gyakorlat, amely segít ellazítani a hátunkat, "macska" néven ismert, négykézlábra állunk és felé nyújtjuk a hátunkat felfelé, mint a macskák, amikor sörtés, majd óvatosan engedje le, amíg egyenes és meg nem pihent. Ez egy jó gyakorlat, amely megvédi a hátad az izomfájdalmak ellen.
Táplálás
Egy másik fontos tényező, amely segít elkerülni az izomproblémákat, a diéta. A kontraktúrákat bizonyos ásványi anyagok hiánya okozza, konkrétan kalcium, kálium és magnézium. Ezért szükséges, hogy étrendünkben szerepeljen ezen ásványi anyagok bevitele. A tejtermékek kalciumot, banánt, a burgonyát káliumot, a dióban pedig magnéziumot biztosítanak. Fontos, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk edzés közben, mivel a túlzott izzadás miatt elveszítik őket.
Amellett, hogy tápláljuk magunkat ezekkel az ásványi anyagokkal, szükséges tartalmazzon fehérjéket étrendünkbe. Ezek a vegyületek táplálják az izmokat és megakadályozzák az összehúzódást. Étrendünkben húsnak, tojásnak, hüvelyeseknek, halaknak, növényi fehérjéknek, például tofunak vagy seitannak kell lennie.
A többi felszerelés az izomfájdalmak elkerülése érdekében
Ha hátfájással ébredünk, ennek oka lehet nem használjuk a megfelelő pihenőeszközöket jellemzőinkért. A fiziológiánknak, az alvásmódunknak megfelelő szilárdságú matracokon kell nyugodnunk, olyan modellekkel, amelyek elkerülik a nyomáspontokat, amelyek kontraktúrákat okozhatnak.
Megfelelő matracok az izomfájdalmak elkerülése érdekében
Amikor izomfájdalmaktól szenvedünk, aludnunk kell matracok, amelyek nagy alkalmazkodóképességet kínálnak nekünk, de közepes vagy közepesen magas feszességgel, amelyek csökkentik az izmokra nehezedő nyomást és ezáltal segítenek ellazulni. Ezenkívül a nem nyomású matracok lehetővé teszik a vér szabad áramlását, ami szükséges ahhoz, hogy izmaink egészségesek maradjanak és kontraktúrák nélkül maradjanak.
Ebben a videóban YouTube-csatornánkon, a Colchones.es oldalon láthatja, melyek a legjobb matracok a nők számára. derékfájásban szenvedő emberek. És egy másik fontos tény, hogy milyen testtartást kell alvás közben elfogadni, hogy fájdalom nélkül aludhassunk.
Honlapunkon a "Matracok" részben talál egy közvetlen linket is a ajánlott matracok azoknak az alvóknak, akik derékfájásban szenvednek. A leginkább ajánlott modellek 4 vagy 5 keménységűek, közepesen magasak és 20 cm-nél vastagabbak.
LÁSD AZ IDEÁLIS MATRÁNOKAT ALACSONY FÁJÁSOKRA
Minden alvónak azon a matracon kell aludnia, amely a fiziognómiájuknak, a pihenés igényeinek és ízlésének leginkább megfelel. Ha nem tudja, melyik a legalkalmasabb matrac az Ön vagy családja számára, ne habozzon, írja meg nekünk kérdéseit a megjegyzések mezőbe. Ha személyre szabottabb konzultációt szeretne, hívja az ingyenes telefonszámot: 900.701.086, pihenési szakértőink kötelezettség nélkül, hétfőtől péntekig reggel 8 óráig vesznek részt. 20 órakor.
Ajánlott párnák izomfájdalmak esetén
Szintén fontos válasszon párnát alvási módunknak megfelelően, Ebben a másik blogunkra mutató linkben elmagyarázzuk, melyik párnamodellt válasszuk, ha a hátunkon, a jobb vagy a bal oldalon alszunk. Arra számítunk, hogy nem tanácsos hasra aludni. Fontos, hogy a párna alkalmazkodjon alvásmódunkhoz. Amikor csak lehetséges, tanácsos a párnánkkal utazni.
Hátfájás
Izomfájdalmak esetén általában a hátsó izmok jelentik a legnagyobb problémát. Az elvégzett munka típusa miatt, amelyben sok órát töltünk ülve, vagy sok órát állva és fizikai erőfeszítéseket teszünk, a leggyakoribb izomfájdalom általában a hát. Becslések szerint 10 spanyolból körülbelül 8 szenved a hát alsó és a nyaki fájdalma.
Izomfájdalom kezelése
Ha a kontraktúra már megjelent, az a legjobb menjen szakemberhez mint gyógytornász. Ha a fájdalom nagyon akut, célszerű 2 vagy 3 napig pihenni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor a gyógytornász kezébe kell adnunk magunkat.
A kezelés általában azzal kezdődik infravörös, Infravörös sugárzásból áll, amellyel a beteg kellemes hőérzetet érez, enyhíti a fájdalmat, növeli a testhőmérsékletet és aktiválja a keringést, ami segíti az izmok ellazulását. Ez körülbelül 15 percig zajlik, és főleg arra szolgál, hogy előkészítse a masszázs területét és azokat a technikákat, amelyeket a szakember alkalmazni fog.
A gyógytornászok által alkalmazott másik technika az ultrahang, amely nagyon hatékony fegyver a hátfájás leküzdésére. Ideális a szokásosnál fájóbb területekre. Olyan eszközből áll, amellyel a bőrt közvetlenül masszírozzák, és amely vibrációt bocsát ki.
A szakemberek által alkalmazott másik gyógymód az a Tízek. Két elektródás sáv, amely a bőrre kerül, és kicsi, fájdalommentes elektromos áramot okoz, amely stimulálja az izmokat.
A fájdalom kezelésére mindig szakemberek kezébe kell adnunk magunkat, Ők vezetnek minket a megfelelő farmakológiai kezelésekhez. Azt is megmondják, hogy mikor kell hőt vagy hideget alkalmazni az érintett területre. Nem kényelmes öngyógyítani, mivel súlyosbíthatjuk a betegséget és más problémákat okozhatunk.