A test megváltozik, és azok a módszerek, amelyeket korábban használtak a nyáron felhalmozott kilók leadására, már nem működnek ugyanúgy. Vegye figyelembe a legjobb tippeket a fogyáshoz az ünnepek után, ha menopauza van.

50-től vagy annál is régebben sok nő lép új szakaszba, a menopauzába, és az új életszakasz egyik legnagyobb gondja a hőhullámok mellett a zsír felhalmozódása és a súlygyarapodás. A nyári kilillók gyors elvesztésének módja már nem azonos hatékonyságú, ezért meg kell újítania a cselekvési tervet. Elmondjuk, hogyan könnyedén visszanyerheti súlyát.

hogyan

Mondj nemet a szigorú diétákra

Ez jó hír, igaz? A szigorú diéták általában nem a visszapattanó hatás miatt működnek, ezért hagyja abba az úgynevezett csodadiétákat és ne kövessen szigorú rendszert fogyás. Az egészséges táplálkozás és a fogyás képlete az, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, és tegyen némi kalóriatartalmat, ha sokat kell fogynia.

Vezessen egészséges életmódot rossz szokások és mozgásszegénység nélkül, sok víz fogyasztása, a feldolgozott ételek és cukrok, az alkohol eltávolítása és a jó pihenés, Ez garancia arra, hogy jobban érzi magát, vigyázzon magára és sokkal könnyebben tudja irányítani a testsúlyát.

Csökkentse a sóbevitelt

Bár soha nem tanácsos a sót túlzottan fogyasztani, a menopauza idején sokkal óvatosabbnak kell lenned, mivel a hormonális egyensúlyhiány, amelyet ez az új létfontosság feltételez, folyadékretenciót okoz, a túlzott sófogyasztás által súlyosbított probléma. Korlátozza a sót az étkezésekben, hogy elkerülje a duzzadt, nehéz és felhalmozódó folyadék érzését, ami miatt méretet kap.

Lépj tovább!

Ezért feltétlenül szükséges, mert ez az egyik legfontosabb tényező a fogyás és a stagnálás hiányában. Nem kell felkészülnie egy triatlonra, de Rendszeresen végezzen mérsékelt testmozgást rendszeresen, hogy karcsú maradjon, kalóriát égessen el, csökkentse a hőhullámok gyakoriságát és számát, tonizálja testét, és növeli a szerotonin termelését, amely jobban fogja érezni magát, több energiával és jó hangulatban.

Fél órás séta, úszás, gyors séta, jóga, Pilates ...gyengéd gyakorlatok, amelyek segítenek a formában maradásban és megkönnyítik a fogyást.

Zöld tea, mint szövetséges

Az évek során a szomjúságérzet úgy csökken ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter és 2 liter vizet naponta, még akkor is, ha nem szomjazik a hidratálás és a menopauzára jellemző folyadékretenció elkerülése érdekében. Az infúziók és a zöldségekkel átitatott víz segít több vizet inni, másképp érintve az italokat.

Zöld tea tökéletes menopauza idején, mert nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést és a fogyást. Ha még mindig nem akarja forrón inni, elkészítheti jéggel és néhány menta vagy citrom levéllel, igen, cukor nélkül vegye be!

Az ideális étrend

Növelje a zöldségek, például spenót, amelyek fitoösztrogéneket, ösztrogénszerű anyagokat tartalmaznak, a menopauza beköszöntével csökkenő női hormonok, amelyek segítenek a női reproduktív ciklus szabályozásában.

Mérsékelt gyümölcsbevitel, mert fruktóztartalma miatt, növelheti a vércukorszintjét, ami inzulinpattanásokat okozhat mit csinál, az kiküszöböli a felesleges cukrot, zsírgá változtatva, ami növeli a méretét.

Fogyasszon fehérjét minden fő étkezésében, hogy jóllakottabbnak érezze magát, és elkerülje az étkezések közötti nassolást. Ne felejtsük el, hogy a hüvelyesek, különösen a szója, vannak izoflavonjai, amelyek javítják a menopauza tüneteit.

A kalcium ásványi anyag, amely biztosítja a csontok jó egészségét és az ösztrogének hiánya csökkenti a csontsűrűséget, elősegítve az oszteoporózis megjelenését ezért ügyeljen arra, hogy a menüiben mindig legyen kalciumban gazdag étel, például kis kék hal (makréla, szardella ...), zöld leveles zöldség (spenót, mángold ...), mag (például szezám, amely egészséges zsírokat is tartalmaz) és tejtermék.

Az élet minden szakasza hoz nekünk jó dolgokat és néhány olyan hatás vagy tünet, amely minimalizálható bizonyos életmód és étkezési szokások megváltoztatásával. A menopauza a nők teljességének idejévé válhat, csak a lehető legjobban kell alkalmazkodni az új helyzethez, és élvezni az évek adta élményt. Már mondják, 50 az új 30 vagy sem?