vacsorára

Már nem furcsa számunkra, ha a médiában, az utcán vagy egy barátunkkal beszélgetünk kávé mellett, milyen fontos egy korai és könnyű vacsora. De légy óvatos, a könnyű vacsora nem azt jelenti, hogy valami gyorsat eszel, vagy unalmas és monoton ételt. Például diócsemege egy sörrel az utcán, felvágott és sajt elfogyasztása, amikor hazajön a munkából, és inspirációként kinyitja a hűtőszekrényt, vagy falatozás a lánya vacsoráján, miközben elkészíted neki (bár később "nem ne egyél vacsorát), ez az evés, és nem érdemes azt mondani, hogy „nem szoktam vacsorázni”, mert igen, de talán nem kiegyensúlyozottan.

Sokszor az ellenkezője történik, a vacsorák késői és súlyosak, sőt többet is eszünk, mint délben, mert napközben nincs sok idő megfelelő étkezéshez. Eljön az éjszaka, amikor kikapcsolódunk, jutalmazzuk magunkat egy nehéz napért, és meg akarunk szabadulni a negatív gondolatoktól és feszültségektől. Ilyenkor fokozottabban kell figyelni, mert nagyon könnyű a látszólag egyszerű falatozásnál sokkal többet enni, mint amire szükségünk van, nem beszélve a biológiai riasztásról, amely esténként büntetlenül követel néhány csokoládé oncitot. Érdekesség, hogy mindig kéznél legyenek egyszerű egészséges lehetőségek, rövid idő alatt főzzön, és ily módon ne menjen az első dologhoz, amit a hűtőszekrény kínál nekünk. És ne feledje, a hűtőszekrény zöldségfióka, mindig tele!

Ha sok vacsorát eszünk, nehézkesen kelünk fel, és nincs kedvünk reggelizni, ami egy ördögi kör, amely megakadályozza az egészséges rutin követését.

A vacsora elengedhetetlen, hogy másnap reggelig 8-10 órás böjtöt érjünk el. Könnyű, kiegyensúlyozott étkezést jelent, amely kiegyenlíti a nap hátralévő részét, de soha nem szabad kihagynunk.

Kétségtelen, hogy egy könnyű és korai vacsora segít jól aludni, savasság, puffadás vagy gáz okozta meglepetés nélkül, az inzulin kiegyensúlyozása mellett, lehetővé téve anyagcserénk számára a megfelelő oxidációs és szintézis útvonalat.

És nincs annál jobb inger, mint reggel felkelni és reggelizni akarni!

Néhány gyakorlati tipp:

  1. Vacsorázzon, vacsoráznunk kell.

Az étkezés elhagyása csak annyi kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és nem érzi jóllakottság érzését azáltal, hogy nem ellenőrzi a belső egyensúlyt, amelyre a testének szüksége van funkcióinak ellátásához.

  1. Ne hagyja ki az időt.

Szükséges, hogy legalább 2-3 óra teljen el a vacsora befejezésétől lefekvésig. Így elkerülheti a puffadást, a gázokat és a nehéz alvást. És természetesen időt ad a testének, hogy metabolizálja ezeket a tápanyagokat.

  1. Távolodjon el a pulttól és üljön az asztalhoz.

Nem gyors és álló helyzetben kevesebb kalóriát eszel, éppen ellenkezőleg! Meglepődne, hogy mennyit lehet enni egy gyors uzsonnával. Ezenkívül az étel élvezete olyan jog, amelyet minden nap meg kell engednie magának.

  1. Ne egyen a reggelid.

A kevés fehérjéből (hal, hús, tofu, seitan, tojás) készült vacsora zöldségekkel kísérve nagyon kreatív és tápláló lehetőségeket kínálhat: spenót saláta tofuval, tonhal papillote sárgarépával és cukkinnal, zöldség ugrás seitanival, tök krém kockára vágott sült csirkével stb. És végül egy sovány joghurt és egy darab teljes kiőrlésű kenyér a vacsora kíséretében. Gazdag és kiegyensúlyozottabb vacsora, mint minden este egy tál tej, gabonafélékkel vagy vegyes szendvics. Kerüli azokat a cukrokat és zsírokat, amelyeket nem kell aludnia, de ez remek reggeli lehetőség lehet. Az alábbiakban háromféle vacsora összehasonlítását mutatjuk be, nézze meg Ön is!

TÁPLÁLKOZÓ ÖSSZEHASONLÍTÁS Vacsorák között

    Gyümölcstál (2 nagy darab) + fölözött joghurt = 200 Kcal/látott 2149 Times Utoljára módosítva: 2015. április 11., szombat, 11:54