Keresse fel orvosát, hogy tanácsot kapjon arról, hogy milyen típusú fogyókúrás program lenne a legjobb az Ön számára. Orvosa dönthet úgy, hogy fizikai vizsgálatot végez és tesztel néhány vérvizsgálatot, mielőtt tanácsot adna a fogyásra.

segítségével

Mindent mér, amit eszel, függetlenül attól, hogy milyen típusú fogyókúrás programot javasol az orvos. Használja étkezési mérlegét, mérőcsészéit és mérőkanalát mindenhez, amit legalább egy hónapig fogyaszt. Egy hónap elteltével úgy becsülik, hogy a napi egy vagy két étkezés egysége elfogadható.

Írd le mindent, amit eszel, egy kis füzetbe. Írja be az étlapba a napszakot, az étel mennyiségét, az evés közben végzett tevékenységet és az evés előtt érzett érzéseit.

Hetente egyszer mérje le magát, és rögzítse a súlyát. Mérje meg magát a nap azonos időpontjában és ugyanabban a ruhában minden héten, hogy rögzítse a pontos súlyt. Ha van olyan hét, hogy nem fogyna, mérje meg mindent, amit eszik. Látogassa meg orvosát, ha négy egymást követő hét elteltével még mindig nem fogyott.

Tekintse át heti étkezési naplóját, és keressen mintákat étkezési szokásainak javítására. Például, ha azt tapasztalja, hogy túl sokat eszik, miközben televíziót néz egy sorozatban, akkor szabályt hozhat, hogy televíziózás közben nem szabad ételt fogyasztani, vagy televíziózás közben csak egy része megengedett. .

Három-hat havonta kövesse nyomon orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészsége nem szenved-e fogyást. Orvosa vérvizsgálatokat végezhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy belső szervei jól bírják-e a fogyást.

Három-hat havonta kövesse nyomon pszichiáterével vagy a vényköteles Zoloft-lal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot választotta-e be. Előfordul, hogy a Zoloft adagolását módosítani kell, annyi súly csökken.