Nem fog olyan gyorsan fogyni, de tartósabban fog fogyni, ha sikerül fenntartania ezeket a hosszú távú szokásokat

Idején karcsúsítson, sokan megszállottjaik azoknak a diétáknak, amelyek bizonyos erőfeszítéseket igényelnek, vagy amelyek oly módon irányítják az életünket, amit nem tudunk feltételezni, például időszakos böjt.

Az ilyen módon történő fogyás azt jelenti áldozat, amelyet sokan nem hajlandók végrehajtani mert ez életüket feltételezi, vagy azt jelenti, hogy életmódjuk, vagy akár gazdasági és társadalmi helyzetük miatt bonyolult irányelveket követnek. Van azonban, egy másik stratégia, amelyet követhetünk ha fogyásról van szó, ami ugyan nem olyan gyors, mint a diéta, de amely biztosak vagyunk abban, hogy hosszabb ideig tarthat, ha sikerül hosszú távon fenntartani azt.

hogyan

Beszélünk a étkezési szokások sorozatának módosítása hogy sokan internalizáltuk magunkat, és ez segíthet abban, hogy egészséges és fokozatos módon, ennyi áldozat nélkül fogyjunk le ezekről a kilókról. Az Express szerint azok az étrend és a táplálkozás szakértői jóváhagyják, így teljesen biztonságosak a tested számára.

Mindig reggelizzen

Bár másként tűnhet, a reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Ha elkerüli a nap első étkezését, néhány órával később nagyon éhes lesz és ennie kell valamit, hogy energiát adjon a testének, amit bizonyára egészségtelen választásokkal fog megtenni. Tehát akkor is, ha reggel nem éhes először, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Ne egyél éjjel

Az éjszakai bankettek az első dolog, amit ki kell küszöbölnie étkezési szokásaiból. Vacsora után, ez legyen a nap utolsó étkezése (próbáld meg minél előbb, annál jobb), mindenképpen mossa meg a fogát közvetlenül utána, ami elkerüli a kísértést, hogy mást ne egyen.

Lassan egyél

Bizonyított, hogy akik gyorsabban rágnak 115 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak mint azok, akik lassan esznek. És ez az, hogy a lassúbb rágás biztosítja, hogy kevesebbet eszel és hamarabb feltöltődj. Ebben az értelemben a szakértők javasolják körülbelül 32 alkalommal rágjon egy darab ételt lenyelés előtt, kivéve a lágyabb vagy vízalapú ételeket.

Nagy trükk a lassú étkezés: hamarabb jóllakik, és kevesebbet eszik

Evés után a beled elnyomja a hormont ghrelin, amely felelős az éhség visszaszorításáért, és egy sor hormon szabadul fel, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy ettél, így jól érzed magad és segítesz abbahagyni a további evést. Ez a folyamat általában körülbelül 20 percig tart amióta elkezd enni, ezért az étkezés vagy a vacsora lelassítása időt ad az agyának, hogy közölje, hogy jóllakott.

Kisebb tányérok

Körülbelül 10-20 százalékkal csökkenti az adagokat, fogyni fog anélkül, hogy észrevennéd, hogy kevesebbet eszel. A megközelítés másik módja az, ha megpróbáljuk nem feltölteni a tányért a tetejéig, és érezzük a kötelességet, hogy mindent befejezzünk: jobb, ha kevesebbet adunk hozzá, és ha még mindig éhes vagy, akkor kelj fel, hogy teljesítsd az adagot: ha jóllakott vagy, nem fogsz.

iStock


Ha végre fel akarsz állni, hogy megtöltsd a tányért, álljon meg egy pillanatig, és gondolkodjon el az okán. Unatkozol, szorongsz, magányos vagy, ideges vagy stresszes vagy tényleg a második segítségre van szükséged?

Fehérje

Fehérjék növelje a jóllakottság szintjét (étvágycsökkentő hormonok), amely lehetővé teszi, hogy étkezés után jól érezze magát, valamint lassítsa a vércukorszint emelkedését. Ha étkezés közben megiszik egy kis fehérjét, akkor jóllakik, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen harapnivalókat vagy finomságokat kínál. Mi több, több kalóriát éget el, miközben megemészti őket.

Tudatos étkezés

A fogyás egyszerű módja a tudatos étkezés. Vagyis, figyelj arra, amit eszel, Ez segít abban, hogy hamarabb jóllakjon, lassabban fogyasszon és jobb ételeket válasszon. Így, felejtsd el az étkezést a televízió előtt vagy telefonálás közben.

Folyadékok

Az italok, mint jól tudják, elrejtik a kalóriákat is. Ne próbáld őket fő forrássá tenni, mivel nem csökkentik az éhséget, ahogyan az étel teszi. Így csillapítsa szomját vízzel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy kevés gyümölcslével és amennyire csak lehetséges, távolítsa el a cukros italokat és az alkoholt az étrendből.