Lara Fernandez Diaz

bekia

Sok ember számára ikrek komplexussá váltak, mivel mindenekelőtt néhány nő túl szélesnek tartja. És bár vannak olyan testtájak, mint ez, ahol nehezebb csökkenteni a hangerőt, semmi sem lehetetlen. Ezért ha van néhány gyakorlat vagy az eléréséhez követhető tippek.

Ennek ellenére emlékezni kell arra, hogy mind a borjakban, mind a bokákban beszélünk genetika. Vagyis valami, ami öröklődik, és amin nehéz változtatni. Azonban a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, rezisztencia edzés és szív- és érrendszeri gyakorlatok lehetővé teszik a probléma legalább egy részének enyhítését, és ezáltal a borjak fogyásának elérését.

    Táplálás: Ez a szempont elengedhetetlen a fogyáshoz és az ikrek térfogatának csökkentéséhez. Ezért elengedhetetlen lesz a étrend rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú amelyben különféle gyümölcsök és zöldségek vannak. Emlékszik a nyilvántartást vezet Az egészséges táplálkozás során felesleges két napig enni, ha a következő két nap nem követi ezt az étrendet. A legfontosabb tehát az, hogy fokozatosan megismerkedjen az étellel, és új egészséges és gazdag elemeket vezessen be a napi étrendben.

A kardió: Ez legyen annak az egyik nagy szövetségese, aki le akarja csökkenteni ikreinek szintjét. A fogyáshoz általános szinten kell fogynia, mivel csak így lehet elérni a kívánt célokat. Ajánlott előadni 150 perc kardiovaszkuláris gyakorlat egy hét, és ha volt idő tartalékolni, akkor még többet. Ezen felül azokat a gyakorlatokat, amelyekkel lehet többet dolgozzon az alsó részen a lábak. Néhány példa erre a kerékpározás, a futás, a gyaloglás vagy a kötélugrás. A Pilates vagy a jóga gyakorlása azonban segít a borjak enyhén finomításában is.

Az ellenállás: A kardio gyakorlatokhoz hasonlóan az ellenállási edzések is elengedhetetlenek annak meghatározásához, megerősítéséhez és hangosítsa fel a borjakat. Általában tanácsos ezeket a gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezni. Ily módon a mandzsettagombok mennyisége csökken, és a változásuk gyorsabb lesz.

Lépéses gyakorlat: Ez egy nagyon ajánlott gyakorlat a borjak meghatározására és finomítására. Ez magában foglalja az egyik láb emelését egy lépcsőn, majd leeresztését. Stb. Ezután meg kell tennie 4 sorozat 10 ismétlést mindkét lábbal anélkül, hogy elfelejtené 40 másodperc pihenést az egyik és a másik között. Ha azonban akarta növelje a testmozgás nehézségét és intenzitását, Súly hozzáadható, amelyet a kézre helyeznek, súlyzókkal. Ha nincsenek lépések, akkor használható egy lépés.

Ülő gyakorlat: Ez a borjak fogyásának egyik leghatékonyabb gyakorlata. Ezért megpróbálunk ülni a széttárt lábak hogy a térd hajlításával megemelhesse a súlyt és a lábujjain maradhasson. Ezenkívül tanácsos súlyt adni a lábaknak, hogy a borjak nagyobb mértékben működjenek. Ebben az esetben meg kell tennie 5 darab 15-szeres ismétlést, és ne feledje, hogy megpróbálja növelni a súlyt a gyakorlatok végrehajtása közben.

Álló gyakorlat: A borjak meghatározásához, megerősítéséhez és karcsúsításához ez az egyik legjobb gyakorlat. Ehhez függőlegesen kell állnia anélkül, hogy teljes mértékben támogatná a növényt. Vagyis, mintha lábujjhegyen járna. A cél az lesz, hogy felfelé és lefelé menjünk, amíg a talp szinte teljesen a földön van. Mint már fentebb említettük, a gyakorlat intenzitása vagy nehézsége Növelhető, ha a súlyokat kezével tartja. Végül 3 darab 12 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania.

Láb eltolás: Ebben a gyakorlatban egyensúlyra van szükség és ez teszi az egyik legbonyolultabbá. Ennek ellenére, ha helyesen történik, az eredmények a leghatékonyabbak lesznek. Ehhez az egyik lábat előre kell hozni, részben hajlítva, a hátsó részével pedig fel kell emelni és le kell engedni a lábat mintha guggolásokat végeznének. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a nehézségek megnövelése érdekében súlyt fog venni. Ebben az esetben mindegyik lábhoz 4 darab 10 ismétlés tartozik.

  • Mi több, pilates és jóga szintén jó gyakorlatok az ikrek mennyiségének csökkentésére és karcsúsítására.

    • Röviden, a jó étkezés és a testmozgás a legjobb módszer erre csökkentse az ikrek térfogatát és így érje el a fogyást. Ugyanígy azok számára, akik napi szinten járnak edzőterembe nem ajánlott túl nagy súlyt viselni mivel ez csak többet fog elérni, mint ikreket fejleszteni.