hogyan

A Technogym szakemberei kifejtik, hogy a fogyás "nagyon összetett fiziológiai és pszichológiai folyamat, és alapvetően az elfogyasztott és az elégetett vagy felhasznált kalóriák közötti egyensúly kérdése".

És ez nem egyszerű egyenlet, mondja a márka: még akkor is, ha mindkét mennyiség, a bevitt kalória és az elégetett kalória megegyezik, nem mindenki reagál ugyanerre, mert a genetika és a változók sora is szóba kerül, például szint. Stressz vagy hormonális profil.

Fiziológiai szinten azonban biztosítja, hogy a frontok, amelyekre koncentrálni kell, mindig ugyanazok:

  • Gyakorlás a zsírtömeg (zsírszövet) csökkentése és a sovány tömeg (izmok) növelése céljából
  • Megfelelő táplálkozás figyelve a tápanyagok minőségére és mennyiségére.

A hatékony és fenntartható fogyás aranyszabálya a következő: zsírégetés a sovány tömeg elvesztése nélkül. De hogyan érhető el? Lássuk részletesen azt a 3 alapvető pontot, amely segít a testmozgáson alapuló célunk elérésében, a fitneszgépek márkája szerint.

NEM CSAK ÉGETNI A ZSÍRAT

A Technogym szakemberei szerint a leggyakoribb hiba az, hogy kizárólag aerob gyakorlatokat hajtanak végre, attól tartva, hogy a súlyzós edzés „túl sokat” gyakorol minket. A válasz sokkal egyszerűbb: a fogyáshoz a zsírtömeg csökkentése mellett meg kell növelni a sovány tömeget, és ezt úgy érjük el, hogy az elengedhetetlen aerobik gyakorlatokat a testépítő gyakorlatokkal kombináljuk.

A zsírégetés mellett ezért az izmokat is edzeni kell az úgynevezett „sovány tömeg” növelése érdekében, amely ezen felül segít abban, hogy vonzóbb alkatunk legyen és több kalóriát égessünk el akkor is, ha éppen nem edzünk, mert az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, és nyugalmi állapotban is nagyobb energiát igényelnek.

Nem igaz, hogy a zsír csak alacsony intenzitású tevékenységek esetén fogy. A betartandó szabály az, hogy a képzés intenzitása fordítottan arányos a rá fordított idővel. Vagy mi ugyanaz: ha kevés időd van, akkor nagy intenzitással kell edzened, de akkor is jó eredményeket érsz el, ha több időt fektetsz egy alacsony intenzitású tevékenységbe.

A KEDVEZMÉNYES TEVÉKENYSÉG

A fitneszmárka szakemberei javasolják, hogy olyan fizikai tevékenységet válasszanak, amely képvisel minket és tetszik. Hiába fárasztja magát olyan edzéseken, amelyek unatkoznak vagy nem elégítenek ki minket. A tartós eredmények elérése érdekében a tevékenység megválasztása nagy jelentőséggel bír. Ha az ízlésünkhöz kapcsolódó sportot űzünk, akkor jobban fogunk teljesíteni, motiváltabbak leszünk önmagunk fejlesztésére, túllépjük magunkat a határainkon és javítjuk a hangulatunkat és az önértékelésünket.

A STRESSZ KÁROS HATÁSA

Az elfoglaltság és a teljes napok, amelyekben nem hagyod abba az ide-oda futást, nem megfelelő megoldás a formában maradáshoz.

A test megterhelése, a kevés alvás, az étkezés elhagyása vagy a változó időben történő étkezés a legjobb módszer a fogyás elkerülésére. A stressz nem a fizikai erőnlét szövetségese. A kortizol problémája mellett az a stresszhormon, amely hajlamos lehet felfúvódni bennünket, az alvási órák kihagyása negatív hatással van a testi-lelki egyensúlyunkra.

Fáradtsággal hajlamosak vagyunk túlfogyasztani, különösen az úgynevezett „kényelmi ételeket” (csokoládé, cukorkák ...), többet dohányozni vagy több alkoholt fogyasztani. Szánnunk kell a pihenésre szükséges időt: a helyes pihenés fontos hatással van a stresszre adott válaszunkra, az edzés utáni gyógyulásra és a hormonális profilra. A fogyáshoz tehát jól kell aludnia is.