Kevésbé szív- és érrendszeri és izomigényes, mint a „futás”, az „intelligens gyaloglás” - egy életen át tartó séta elnevezése - a futás alternatívájává vált, amelynek minden nap több követője van.

hogyan

Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább A napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentősen javíthatjuk az edzettségünket és lefogyhatunk ".

Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy sétából a fogyáshoz?:

TÁVOLSÁG: Ideális esetben a szakértők által ajánlott 10 000 lépés. Ezt az összeget túllépve az előnyök nagyobbak lesznek.

POZÍCIÓ: "Járjon függőlegesen, háttal és nyugodtan. Ennek elérésének a titka, hogy aktív maradjon a lapocka és a has. Nézzen egyenesen előre, és tartsa az állát a nyakától, hogy elkerülje a kontraktúrákat".

FUTÓFELÜLET: "Minden lépésnél keresse a maximális hatékonyságot. Tegye a lábát a sarkára, csúsztassa át az íven, hogy befejezze a lábujjaival.

HAS: "Aktiválja a mély hasizmokat, arról szól, hogy a beleket behelyezzük, megnehezítjük, mintha védeni akarnátok magatokat egy ütéstől. Ily módon több zsírt éget el és tonizálja a" hatos csomagját ".

MEREVÍTŐ: "Ideális esetben tartsa karjait 90 fokos szögben, és ily módon felváltva mozogjon előre-hátra. Ha cserben hagyja őket, akkor nemcsak akadályozzák mozgásait és lelassítják haladását, hanem okozhatnak is feldobja a kezét.

FENÉK: "A gyors ütemben járás remek gyakorlat a fenékizmainak megfeszítéséhez. Használja ki az egyes lépéseket, hogy összehozza őket, és végig szorítsa őket, a legintenzívebb munkát a hátsó lábra koncentrálja.

TEVÉKENYSÉG karkötő: "Tudja, a cél 10 000 lépés megtétele. Figyeljen arra is, hogy milyen üzeneteket küld a szíve. Figyelje készülékét, hogy lássa, mikor van a kalóriaégető zónában, és próbáljon benne maradni, anélkül, hogy túllépné a határait.".

INTERVÁLOK: "Ha erősen törekszik az intenzitás növelésére, tegyen variációkat az edzésbe. Kombinálja a nagyobb sebességű csúcsokat - még a kocogást is - lassabb időszakokkal, hogy lélegzethez jusson".

FELSZERELÉS: "A gyaloglás egyik nagy előnye, hogy olcsó fizikai tevékenység. Ennek gyakorlásához csak jó cipőre van szükség, megfelelő párnázással és oldalirányú megerősítéssel. Fontos a megfelelő izzadás elősegítése érdekében a technikai ruházat viselése is.".