A depresszió a mély, krónikus és rokkant szomorúság állapota. Senki sem akar depressziós lenni, és amikor te vagy, akkor semmilyen módon nem lehet levenni rólad ezt a táblát. Ez elhanyagolja önmagát és a környezetét. Inaktív, álmosságot és létfontosságú étvágytalanságot okoz. Unja a világot. És nyilván unhatja magát a világ.
Az élet általában senkinek sem könnyű, legkevésbé a depressziós embernek. Ez az állapot rendkívüli érzékenységi állapotot generál, fokozottan reagál minden kedvezőtlen eseményre. És mielőtt ez a pozitív dolog megtörténne velünk, nyilvánvaló érzéketlenség és minimális válasz jelentkezik.
A jövő kétségbeesett, a múlt szar és a jelen egy folyamat a fekete lyuk felé. Nincs gyors vagy egyszerű megoldása. Ahogy a depresszió fokozatosan kialakul, nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra kiszabadul belőle. De biztosan van kiút.
Diéta és depresszió
Vannak-e olyan ételek, amelyek lehangolnak minket? Különböző tanulmányokat végeztek, amelyek megpróbálták kideríteni, hogy van-e valamilyen kapcsolat a mentális egészség és az étrend között.
Ha keresést végezünk a Google-ben a „boldogság, depresszió, étel” szavakkal, akkor sokféle dolgot találhatunk: a boldogságdiétától a 10 antidepressziós ételig. Senki ne higgye el. Ne essen csapdába. Nincsenek olyan ételek, amelyek boldogságot okoznak a depresszió elleni küzdelemben. Még a Coca-Cola sem, bármennyire is igyekszik ez a márka fogyasztását a boldogsághoz társítani.
- Vannak olyan ételek, amelyek rostot szolgáltatnak és elősegítik a béltranszportot.
- Vannak olyan ételek, amelyek módosítják és kölcsönhatásba lépnek a bél mikrobiomjával, elősegítve az immunrendszer jobb működését.
- Vannak olyan ételek, amelyek stabilizálják vérünk glikémiáját.
- Vannak olyan ételek, amelyek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra, és elősegítik a végtelen anyagcsere folyamatokat.
- Vannak olyan ételek, amelyek a bennük lévő koleszterin és telített zsír mennyisége miatt törékenyebbé tehetik szív- és érrendszerünk egészségét.
- Vannak olyan ételek, amelyek izgatnak minket és éberséget generálnak.
- Vannak olyan italok (ételek), amelyek etanoltartalmuk miatt gátlást és barátság, felüdülés állapotát (relaxáció (CNS depresszió)) generálják, megfordítják a gyomrunkat, és végül még jobban lenyomnak minket. És rákötnek bennünket a fogyasztásukra.
Úgy tűnik, hogy a szerotonin biokémiájának sok köze van a hangulathoz, tehát a depresszióhoz. Bármi, ami képes fenntartani ennek a neurotranszmitternek elég elfogadható és stabil szintjét, üdvözlöm. Az antidepresszáns gyógyszereket támogató terápiás eszközként mutatják be nekünk. De nem ismerek olyan depressziós embert, aki kizárólag ilyen típusú gyógyszereket szedve legyőzné ezt a mentális állapotot. Meg kell fordítanunk a negatív gondolatokat és meg kell fogalmaznunk az életünk eseményeinek megértését.
Gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben bőséges étrend gabonafélékkel (főleg teljes kiőrlésű gabonákkal) és származékaikkal, amelyek közepes és lassú felszívódású szénhidrátokat és hüvelyeseket biztosítanak számunkra, mérsékelt hús-, hal-, tojás- és tejtermék-fogyasztással, valamint gyakori dió és olívaolaj, azt tapasztalták, hogy éppen ez képes a legtöbb egészségre.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy az egészséges táplálkozás az élelmiszer, az érzelmek és a kultúra összetett ötvözete, nem csak a természetes vagy feldolgozott edénybe zárt tápanyagoké.
Törekedhetünk-e olyan étrendi modell megtalálására, amely elvezet minket a depressziótól? Határozottan nem.
Szerotonin és depresszió
Kiderült, hogy a szerotonin a hangulathoz szorosan kapcsolódó neurotranszmitter. Az agy szintjén ennek az anyagnak az alacsony szintje társul a depresszióval. Szintéziséhez triptofánra, aminosavra van szükség, amely sok ételben gazdag: diófélék, hús, hal, tojás, banán, ananász, avokádó, narancs, kivi, csokoládé.
Emellett glükóz, bőségesen lisztes (keményítő formájában), például tészta, rizs, burgonya és kenyér, valamint bőséges és gyorsabban elérhető édességekben, süteményekben, süteményekben, üdítőkben és minden olyan ételben, amely cukrot adott hozzá.
A gyümölcsöknek glükózuk is van: szabad vagy kötődik fruktózhoz, egy másik cukorhoz, szacharóz formájában. De ha rost kíséri, a glükóz elérhetősége nem olyan gyors.
Ha triptofánban és glükózban gazdag ételeket fogyasztunk, boldogok leszünk?
Szeretnék igent mondani, de a válasz nem. Egy építkezésen, függetlenül attól, hogy hány téglát és betont kell megépítenie, ha a kőművesek és a munkások csapata nem tartja be a jó építésvezető útmutatásait, és az építészeti tervek jelzéseit helyesen hajtják végre, nincs szilárd épület, amit érdemes. És természetesen a terveket jól meg kell tervezni. Téglával és betonnal megépítheti a Sagrada Familia templomot vagy egy kunyhót.
Nem arról van szó, hogy a triptofán és a glükóz kijön a fülekből, hanem arról, hogy a szerotoninszint stabil marad, hogy az összes szintézis és szabályozási mechanizmus megfelelő módon működik.
Az ételek és a szex jólétet teremtenek
Az egyén és a faj túlélését garantáló magatartás örömet okoz. Az étellel előfordul velünk, hogy nagyon jól fogadják őket, amikor egy szervezet energiahiányon esik át. Az étkezést az agyunk elégedettség és jólét állapotával jutalmazza, van egy pozitív megerősítés, amely arra késztet bennünket, hogy megismételjük az evés cselekedetét jóllakottságig, és soha jobbat. Az étel olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyeket energiává és sokféle anyaggá alakíthatunk, amelyekre életben maradni kell. Sok ösztönünk, amely alapvető a viselkedés kialakításához és megerősítéséhez, biztosítja, hogy ezt az igényt kielégítsék. Ezért érezzük magunkat boldognak a teljes hassal. És ha kifejezetten kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, még többet.
Háromnegyed ugyanez történik a nemmel. A szex olyan örömállapotot generál, amely pozitívan megerősíti gyakorlatát. A reproduktív nem biztosítja a faj fenntartását a genetikai anyag cseréje révén a különböző nemű egyedek között. Így létrejön egy új élőlény, amelynek mindkét szülő jellemzői vannak, egyedi és megismételhetetlen. Egyes egyének mások után következnek: A kultúra, az érzések (amelyeknek megvan a biológiájuk is) és egyéb kondicionáló tényezők módosítják és modulálják a szexuális viselkedést, megszüntetve pusztán reproduktív céljukat, de ugyanúgy aktiválják a szexuális viselkedés mechanizmusait. Jutalom és öröm. Ezért lehet a szex annyira változatos.
Étkezési magatartás
Számos étkezési viselkedési probléma merül fel az érzelmek megfelelő kezelésének elvesztése miatt. Ez már a pszichológia területére lép. De ami egyértelmű, hogy lelkiállapotunk mennyiségi és minőségi feltételekkel szabja meg étvágyunkat. És hogy az érzelmi egyensúlyhiány miatt az étkezési magatartás kontrolljának elvesztése egészségügyi problémákat válthat ki, amelyeket olyan patológiák jellemeznek, mint például az elhízás, az étvágytalanság, a bulimia, a vigorexia, az orthorexia stb.
Vajon az egészséges táplálkozás boldoggá tesz-e minket?
A fiatalokkal, főleg hallgatói csoportokkal végzett vizsgálatok során közvetlen kapcsolat alakult ki az egészségtelen ételek (gyorséttermek) fogyasztása és az étkezési idők rendszeres szokásainak hiánya között, magasabb depresszió esetén.
Valószínűleg a depresszióban szenvedő személyek nem érdekeltek túl sok "egészséges", alacsony energiasűrűségű étel (például gyümölcs és zöldség) fogyasztásában, vagy rendszeres étkezéssel, valamint jól felépített és gondozott ételekkel. . Könnyebben választhatja azt az ételt, amely nem igényel sok előkészítést. Vagy talán azok az ételek vagy ételek, amelyek ezt a pillanatnyi jólétet keltik, ízletesebbek lesznek számodra, amelyek lehetővé teszik, hogy a depresszióba süllyedt hangulattal folytassd a csalást.
Máskor előfordul, hogy a depressziós emberek még az étel iránt is kezdik elveszteni érdeklődésüket, és nagyon rosszul, minőségileg és mennyiségben étkeznek, riasztóan tudnak fogyni.
Végül az étrend és a hangulat szorosan összefügg. Gyógyító ételek nem léteznek: szeretnénk, ha dietetikusok és pácienseink is szeretnék. Vigyázzunk magunkra úgy, hogy a mediterrán étrend mintájához a lehető legközelebb eső étrendet követünk, és vigyázzunk érzelmeinkre. És ha segítségre van szükségünk, akkor képesnek kell lennünk erre igényt tartani. A pszichológusok és a dietetikusok azért vannak.