Tudjuk, hogy a túlsúly a különböző típusú egészségügyi problémák ablakát jelentheti, mint például a szív- és érrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, ezért elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása. Dr. Lavleen Kaur dietetikus és klinikai táplálkozási szakember segít megosztani néhány problémát a kilók mozgásszegény életmóddal kapcsolatban.

életmód

1. tipp: adagszabályozás

Az adagkontroll fontos szerepet játszik a kilók leadásakor. Korlátozott mennyiségű kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy elérje a fogyás céljait. Ha túlevünk, az összes extra kalória zsírként tárolódik a testünkben. Lavleen azt tanácsolja, hogy az étel csak 80 százalékával töltse meg a tányérját. Ezenkívül fontos figyelembe venni az elfogyasztott ételeket. Lassan rágja meg az ételt és hallgasson a testére.

2. tipp: kerülje a feldolgozott ételeket

Dr. Lavleen hozzáteszi, hogy a fontokat leadni próbáló embereknek kerülniük kell mindenféle feldolgozott ételt, például finomított olajat, fehércukrot és sót. Ezeket tápanyag-sűrűbb ételekkel kell pótolni. Cserélje ki a napraforgóolajat és a repceolajat mustárolajra, desi ghíre, szűz olívaolajra és kókuszolajra. A cukorka és a méz kiváló alternatívája lehet a fehér cukornak. Használjon kősót finomított só helyett, és mindenféle liszt (Maida) helyett fogyasszon teljes ételeket, például gyöngykorsót, cirokot és árpát.

3. tipp: növelje a mikroelemek bevitelét

Nagy figyelmet fordítunk a szénhidrát- és fehérjebevitelünkre, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ételünkben lévő mikroelemek mennyiségét. Az egészség megőrzéséhez nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű mikroelemet kapjon. A mikroelemek vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fokozzák a szervezet zsírégető képességét. Ha a cél az, hogy leadjon néhány kilót, növelje a D-vitamin, a B12-vitamin és a kalcium bevitelét.

4. tipp: csökkentse a koffeinbevitelt

Mindannyian egy csésze kávé felé fordulunk, amikor késő délután foglalkozunk. De a túl sok kávé elfogyasztása szabotálhatja a fogyás célját. A napi két csészénél több kávé elfogyasztása kiszáradáshoz vezethet. Ez viszont székrekedést, migrént, gyomorégést okozhat, ami megnehezítheti testének kilók leadását. Nem fogyhat le, ha a teste belül nincs formában.

5. tipp: mozgasd a tested

Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztásod, próbáld meg akár néhány percig mozgatni a tested. Ha leülős munkája van, minden óra után mozogjon néhány percet. Ez segít elégetni néhány kalóriát és leadni néhány kilót.

Alsó vonal

A táplálkozási szakember szerint az embereknek nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a fogyás az étrend módosításának és az egészséges életmódnak a mellékterméke. Az egészséges életmód pedig magába foglalja az alvás ütemezését, a stressz szintjét, a vízfogyasztást és a képernyőn töltött időt. „Ezért ugyanolyan fontos az életmód javítása. Miután ezt megtette, a test elkezdi helyrehozni magát, és jó hormonokat szabadít fel. Ez segít elveszíteni a fontokat "- tette hozzá.