Tudni akarod hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, de nem tudod hol kezdjem? Unod már a testépítő tippeket? Szeretne mindent megtudni a legjobb módszerekről felgyorsítja az izomgyarapodás folyamatát?
Ne keresse tovább, ez a cikk az Ön számára készült. Általában, amikor elkezdi komolyan venni a testépítést, úgy gondolja, hogy sokkal több izomra tehet szert, ha egyre több gyakorlatot végez, vagy növeli azok intenzitását.
Sajnos ez nem mindig elég az eredmények eléréséhez.
A testépítés nem csak az edzőteremben történik, a konyhában és még a szünetekben is előfordul.
Mint látható, a testépítést különböző szinteken gyakorolják. De mielőtt megtudnád, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, meg kell értened a testépítés néhány alapját.
Az izomszerzéshez nincsenek titkok, minőségi edzést kell végeznie. De ez még nem minden. Ahhoz, hogy tudd, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni, meg kell értened az edzés típusait. És ezt fogjuk most megtenni:
IZOMZATI GYAKORLATOK
Serkenteni és "égetni" kell az izmaidat, hogy gyorsan izomtömeget szerezz.
Az izmok elégetéséhez pedig semmi hasonló, mint az alap- vagy a sokízületi gyakorlatok: Miután izmaid jól fel vannak képezve, izolációs gyakorlatokat végezhetsz.
Most a második típusú képzésre megyünk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni:
INtenzitásgyakorlatok
Az intenzitás az egyik tényező, amely nagyobb tömeghez jut. Az elvégzendő intenzitás sok vitát kiváltó téma.
Célszerű azonban az MRI 70-85% -ánál dolgozni (ismétlés maximum).
Ezzel az intenzitással az izmok ideális hipertrófiás reakcióval rendelkeznek az edzéshez.
Az egyszerűsítés érdekében 4-8 ismétlésből álló sorozatokkal kell dolgozni-
Van egy figyelembe veendő tényező is: soha nem szabad megszokni, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanúgy végezze.
Feltétlenül meg kell változtatni a végrehajtás szögeit, a gyakorlatokat, a géptől a szabad súlyokig, a formátumig, stb. A készletek közötti pihenőidő szintén intenzitás.
Az izom hipertrófia maximalizálása érdekében 60-120 másodpercig pihenjen.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy átlagos becslés, minél kisebb az izommérete, annál kevesebbet kell pihennie a szettek között.
Az izomtömeg gyors gyarapodása az elvégzett gyakorlattól, valamint az ismétlések számától is függ.
A TECHNIKA
Nem szabad feláldozni egy mozdulat helyes végrehajtását a rúd súlya érdekében.
Hidd el, jobb, ha 10 kg-mal dolgozunk a bicepsz kialakulásában, mint 20 kg-os szörnyű futás.
Ha bármilyen kérdése van a gyakorlat végrehajtásával kapcsolatban, ne habozzon megkérdezni a terem oktatóját, általában segítőkészek és barátságosak.
AZ izomtömeg gyors elnyerése: táplálék
Igen nincs megfelelő táplálékod, mindent gyakorolhatsz, amit csak akarsz, nem kapsz meg bármilyen eredmény.
Valószínűleg hallott már olyan kifejezéseket az edzőteremben, mint: az izomtömeg gyors gyarapodása 60% -os edzettségtől és 40% -os táplálkozástól függ. Nos, ez baj, muszáj 100% -ban koncentráljon az edzésére és 100% -ban a táplálkozására.
Az izmok gyarapításához nincs titok, sokat kell enni: legalább annyit, mint amennyire a testének szüksége van önmagának fenntartására, de nem érdemes enni semmit, ez nyilvánvaló.
Átlagosan napi 300-500 kalóriát kell fogyasztania. Általában nagy fejfájássá válik, amikor a makrotápanyagokat és a kalóriákat kell számolni.
EGY TÖBB FEHÉRJET
A helyes tennivaló az lenne, ha olyan táplálkozási szakemberhez fordulna, mint amelyet szaküzleteinkben talál, és hogy miután megismerte személyes esetét, állítson be megfelelő étrendet az Ön számára, hogy elérhesse kitűzött céljait. saját magad.
Egyéb tényezők mellett ezek a diéták több kalóriát tartalmaznak, mint azoknak, akik nem akarnak több izmot megenni, és ezek a diéták inkább a fehérjék és a szénhidrátok részét hangsúlyozzák, bár minden ember és minden étrend egy világ.
Végül, ha növeli a 3 fő étkezés során elfogyasztott mennyiséget, akkor a felhalmozott felesleges kcal felhalmozódik, és ha igen, akkor fehérjék és aminosavak, amelyek segítenek az izmok szempontjából jobb eredmények elérésében.
Önmagával és szakember segítsége nélkül azzal a problémával jár, hogy többet ehetne, mint amennyire a testének szüksége van az izomépítéshez és a hízáshoz.
elegendő fehérjét kell ennie ahhoz, hogy tudja, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni. A fehérje bevitele és ezért az aminosavak jelenléte a vérében reakciót vált ki a szervezetében.
Az emberi test mindig hajlamos helyreállítani az egyensúlyt (például a vércukorszintet): az aminosavakat izomrostok felépítésére használják.
Ezt nevezik az anabolizmus állapotának (amelyet minden gyakorló keres és nagyra értékel). Testtömegenként 2g/kg fehérje fogyasztása ajánlott. Ez az alapelve annak, hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni.
Ennek eredményeként, ha súlya 80 kg, naponta 160 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Néha nem könnyű 160 grammot elfogyasztani 3 fő étkezés során, ezért étkezések között savófehérjét adhat hozzá, vagy egyszerűen használhat tejsavót, kazeint, tojásfehérjét vagy húsfehérje-kiegészítőket.
HOGYAN TÖRTENI AZ IZOMTÖMEGET GYORSAN: JÓL ALUDJ
Étkezhet és edzhet éjjel-nappal, ha nem pihen, nos, akkor nem fog eredményt elérni az izomtömeg gyors gyarapodásának folyamatában.
Éjszaka a tested termel és felszabadít olyan hormonokat, mint a tesztoszteron és a GH, amelyek szükségesek az izmok helyrehozásához és növekedéséhez. Ezért ajánlott minden nap 7 és 8 óra között aludni.
Azt is tudnia kell, hogy ha egy második vagy akár egy harmadik sporttevékenységet is gyakorol, akkor lelassul az izomnövekedése.
Nehéz megjavítani az izmokat, ha az edzés utáni napon már ismét igényli az izmait egy másik nagyon igényes sportágban.
Ebben az esetben jobb megpróbálni helyet foglalni a foglalkozásokon, és fogyasztani a gyógyuláshoz szükséges kiegészítőket: glutamint, BCAA-t és még hiperkalóriát is.
AZ izomtömeg gyors elérése: erősítse meg edzéseit
Olyan intenzív technikákat kell alkalmaznia, amelyek lehetővé teszik a rutin megtörését és az izmok megfelelő megégését.
Az izomtömeg gyors növekedésének titka, hogy soha ne maradjon a komfortzónájában, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek jobban és jobban meg tudják dolgozni az izmait.
Nyilvánvaló, hogy ehhez a lépéshez beszélnie kell egy személyi edzővel vagy az edzőterem munkatársaival, hogy megfelelő edzést tudjanak tervezni az Ön számára.