A cikk tartalma

  • Mi a fogyás?
  • Hogyan fogynak a sportolók
  • Fogyjon le egy hét alatt
  • Gyorsan lefogy
  • Víz a fogyáshoz
  • Hogyan lehet lefogyni egy fürdőszobában
  • Diéta, hogy gyorsan fogyjon
  • Mit ehetek
  • Vízhajtó bevitel
  • Szedjen hashajtókat
  • Bélmosás
  • Tréning program
  • Termikus karcsúsító öltöny

Vannak olyan helyzetek, amikor nagyon rövid idő alatt szükséges a testtömeg csökkentése. Különösen gyakran sportoló-birkózók szembesülnek ezzel az igényrel, mivel egy bizonyos súlykategóriában teljesítenek. Hogyan lehet gyorsan fogyni: dobjon felesleges folyadékot és égessen meg néhány kilót, ha megelőzi a versenyt? Különböző módon oldhatja meg a problémát, de jobb, ha átfogóan közelíti meg a kérdést.

Mi a fogyás?

Pár nap alatt egy harcos 4-6 kg-ot fogyhat anélkül, hogy egészségre káros lenne, és visszahozhatja az elvesztett kilogrammokat a versenyre. Az ilyen manipulációkat a mérlegelés előtt hajtják végre, mert a szabályok szerint a férfi és női sportolóknak körülbelül azonos testtömeggel kell rendelkezniük. A súlycsökkenés a kilogrammok gyors fogyását célzó tevékenységek összessége. Egy héttel vagy néhány nappal a mérlegelés előtt egy ökölvívó, egy súlyemelő vagy harcművészeti képviselő megkezdi a sürgősségi fogyás fellépését.

Hogyan fogynak a sportolók

Az extra fontok leadása szükséges, hogy a teljesítményjellemzők azonos szinten maradjanak. Hogyan lehet fontokat okosan vezetni? A sportolónak emlékeznie kell arra, hogy a szokásos üteme és a versenyhez szükséges különbség nem lehet nagyobb, mint 4-5 kg. Ebben az esetben a vadászgép rövid idő alatt képes lesz elérni a kívánt számot. A súlycsökkenést az erőveszteség nélkül a következő módszerekkel hajtják végre:

  • Korlátozza vagy állítsa le a folyadékbevitelt. Ez a módszer legfeljebb 24 órán át gyakorolható. Naponta körülbelül 3 kg fogy.
  • Az izzadás stimulálása. Folyékony száraz szauna, meleg zuhany és fürdő, jó kardió edzés. Egy napra 2-4 kg fogyás következik be.
  • Béltisztítás A módszer segít megszabadulni 2 kg-tól a teljesítmény csökkenése nélkül. Beöntés vagy enyhe hashajtók segítségével eltávolítják a felhalmozódott méreganyagokat.
  • Diéta. Ahhoz, hogy a harcos erőt érezzen, szüksége van a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és tápanyagok teljes komplexumára. Enni kell, de az ételek mennyisége és minősége teljesen eltér a helyes és rendszeres táplálkozástól.
  • Vízhajtók vétele. A vizelethajtó gyógyszerek 4-5 kg ​​folyadékot választanak ki. A módszer elektrolit-egyensúlyhiányhoz, a teljesítménymutatók csökkenéséhez vezethet.

hogyan

Fogyjon le egy hét alatt

A testsúlycsökkenéshez hét nap elegendő a fejjel a cél eléréséhez. Ebben az időszakban rátérhet az étrendi táplálkozásra, a folyadék enyhe korlátozására és az izzadás stimulálására. Hogyan lehet fogyni a verseny előtt egy hét alatt, anélkül, hogy következményei lennének a verseny eredményeire és egészségére? Kezdje a táplálék-korrekcióval: koncentráljon a fehérjére és a zsírra. Vegyen le minden nap forró zuhanyt, végezzen nagy intenzitású edzést.

Gyorsan lefogy

Pár nap alatt csökkentheti a testtömeget azáltal, hogy eltávolítja a felesleges folyadékot a testből és megtisztítja a beleket. Körülbelül 5 kg hashajtók segítségével távolítható el az emésztőrendszerből. A béltisztítás szelídebb, mint a vízhajtók szedése, mivel a vesére és a szívre nincs terhelés. Az alábbiakban részletesebb információk találhatók arról, hogyan lehet gyorsan fogyni a verseny előtt.

Víz a fogyáshoz

Az ilyen módon történő fogyás szakember felügyelete alatt kívánatos, és csak profi sportolók számára alkalmas. Hogyan lehet nagyobb vízbevitel mellett hízni? 5 nappal a mérlegelés előtt el kell kezdeni. A fogyás mechanizmusa a következő: rövid ideig a testet vízzel "pumpálják", majd a folyadékot nem lehet meginni, mielőtt lemérnék. A vízkorlátozás napján többször is el kell mennie a fürdőszobába, és meg kell tennie egy kis edzést.

A folyadékbeviteli rendszer:

  • 1. nap ? 8 liter;
  • D 2? 4 liter;
  • d. 3? 4 liter;
  • d. 4? 2 liter;
  • d. 5? 1 liter;
  • d.6 (mérlegelés)? a folyadékbevitel korlátozása.

A test megszokja a sok folyadék kiöblítését, ezért azon a napon, amikor abbahagyja a vízivást, a húgyúti rendszer még mindig teljes erővel működik. Az eredmény megerősíti a fürdőbe való kirándulást vagy egy forró fürdést (egyszerre legfeljebb 10 percet). Fehérjében gazdag ételeket és zsírokat kell fogyasztani az ételektől. A szénhidrátok mennyisége napi 50 g-ra csökken. Cukor, keményítő, gyümölcs, só nem fogyasztható.

Hogyan lehet lefogyni egy fürdőszobában

Ha meg akarja őrizni a szív egészségét, látogasson el a fürdőbe legfeljebb heti 1-2 alkalommal. Hogyan lehet fogyni egy gőzfürdő használatával? Körülbelül egy hónappal a mérés előtt kezdje el az eljárást. Az utazás a fürdőbe normál körülmények között (nem a testfelesleg vízzel történő leejtése után) segít megszabadulni az 1-3 kg-tól. Gyorsan lefogyhat a gőzfürdőben az alábbi szabályok betartásával:

  • Az izzadási folyamat aktiválásához elegendő 5-7 perc áll rendelkezésre egy futásra. Néhány rövid ülés 15-20 perces szünettel jobb, mint egy hosszú látogatás. Teljes idő a fürdőben: legfeljebb 30 perc.
  • Gőzölgés közben ne igyon vizet. Ha a szomjúság nagyon erős, öblítse le a száját savanyított itallal. Arra is törekedjen, hogy az eljárás után körülbelül 3 órán át ne igyon vizet...
  • A testtömeg csökkentése érdekében fürdés után ne ússzon a medencében vagy zuhanyozzon. Ha mindent jól csinálsz, a példádban megtanulsz 2 kg-ot hajtani 1 nap alatt.

Diéta, hogy gyorsan fogyjon

A testsúlyfelesleg elveszítéséhez be kell tartania egy speciális táplálkozási rendszert. 1 kg-ra 30-45 kcal, 4-4,5 g szénhidrátot, 1-2 g zsírt és 2,4-2,5 g fehérjét kell fogyasztania. Ezeket a mutatókat fokozatosan kell elérni. A mérés közeledtével a szénhidrátok mennyisége napi 50 g-ra csökken, míg a fehérje százalékos aránya nő. A fogyókúrás étrendnek gazdagnak kell lennie rostokban, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést. A verseny előtt 1-2 nappal az összes étel mennyisége nem haladja meg az 1-1,5 kg-ot.

Mit ehetek

A sportolók magas fizikai aktivitása nagy energiát igényel. A harcos fehérjével, zsírral és kis mennyiségű egyszerű szénhidráttal rendelkező ételektől kapja. Mit ehet, ha súlyt kerget és testét szárítja?

  • sovány hús, csirke;
  • alacsony zsírtartalmú hal és kagyló;
  • túró;
  • tojás
  • kemény sajt;
  • szójabab;
  • kefir
  • friss, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök (narancs, alma, aszalt szilva).

Vízhajtó bevitel

Ezt a módszert szélsőséges esetekben kell alkalmazni, amikor más módszerek hatástalanok. Hogyan lehet biztonságosan csökkenteni a testsúlyt és gyorsan felépülni? Használjon természetes vízhajtókat: csipkebogyó, áfonyalevél, szárított kapor főzete, nyírfa rügyek. Használat előtt ellenőrizze, hogy nincs-e allergiája ezekre az összetevőkre. Népszerű vegyi vizelethajtók: Furoszemid, Novurit, Uregit, Lasix. Néhányukat a NOB betiltja.

Ha mégis úgy dönt, hogy igénybe veszi ezt a módszert, akkor ismernie kell a vízhajtók használatának jellemzőit. 5-6 órával a mérlegelés előtt ihat a gyógyszer, akkor megkezdődik az intenzív folyadékeltávolítás. Az adagot egyedileg választják meg. A tömeges leválasztási módszer veszélyes, mert a normális anyagcseréhez szükséges kálium- és magnéziumsók eltávolulnak a szervezetből. Ez kiválthatja a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, a szívelégtelenség kialakulását.

Szedjen hashajtókat

A tömeg elhajtása erős hashajtók szedésével nem egy profi sportoló módszere. Megfelelő táplálkozás esetén a belek kiürítik magukat. Ebben sima víz vagy 1-2 evőkanál segít. l növényi olaj éhgyomorra. Segít felszabadítani a homoktövis kéreg, ricinusolaj, pitypanggyökér béltartalmát. Fehérrépa, zabpehely, kefir, aszalt szilva, korpa - olyan termékek, amelyek jól befolyásolják a perisztaltikát. Szélsőséges esetekben a hashajtó Fortrans-t fogyaszthatja. Az utasításoknak megfelelően vegye be.

Bélmosás

Egy másik szélsőséges intézkedés a beöntés. Akkor fordulhat hozzá, ha a test nincs kiszárítva. A bélmosást leginkább sóoldattal lehet elvégezni: 4 evőkanál/1,5 l víz. Kijött. A súly megőrzése érdekében lassan meleg folyadékot kell bevezetni a végbélbe, 15-20 percig feküdni, és a beleket kiüríteni. Az eljárást legjobban reggel lehet elvégezni. Az orvosi intézményekben a szakemberek hidrokolonoterápiát végeznek, akár 10 liter folyadékot juttatnak a belekbe. A manipuláció 5-10 kg-mal segíti a fogyást.

Tréning program

Nagy intenzitású edzéssel tökéletes formába hozhatja testét. Dombokon, lépcsőn futás, kötélugrás, boksz gyakorlatok, körgyakorlatok fokozzák az izzadást. A súlycsökkentéshez szükséges erősítő gyakorlatok szintén hatékonyak, és a test legnagyobb izomcsoportjait érintik: lábak, mellkas, hát és hasizmok. Könnyű súlyokat kell használnia, és nagy számú ismétlést kell végrehajtania. Edzés után az izmokat "meg kell égetni", majd nyugalmi állapotban zsírégetéssel fogyhat.

Termikus karcsúsító öltöny

A speciális felszerelés vákuumhatást eredményez, ami 70% -kal növeli az izzadást. A súlycsökkentő sportruházat speciális nejlonból készül, amely nem engedi át a levegőt. Az anyag könnyű, nem akadályozza a mozgást, nem okoz allergiát. Hogyan lehet lefogyni, ha nincs speciális termikus öltöny? Melegebb ruhák: két meleg tréningruha, sál, kalap, kesztyű. Az alsó réteg pamutszövet, amely elnyeli az izzadságot. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túlmelegedés, mert a testhőmérséklet hirtelen emelkedése megterheli a szívet.