hízni

Hogyan lehet hízni? Olyan kérdés, amelyet a dietetikusok ritkán tesznek fel maguknak ebben a világban, ahol az elhízás uralja az összes többi egészségügyi problémát. De csak egy alsósúlyú ember fogja megérteni annak súlyosságát. A hízás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. Mindkét probléma megköveteli a megfelelő testmozgást és az egészséges ételek fogyasztását. Tudjuk meg, hogyan lehet hízni.

Az alsúly oka:

  • Táplálkozási zavarok
  • Krónikus betegségek
  • A fizikai aktivitás hiánya.
  • Öröklés

Van esély arra, hogy az alacsony súlyú személyek immunitása alacsonyabb legyen, és a betegség és a fertőzés áldozatává válhasson. Alacsony testsúlyú emberek gyógyulási aránya lassabb, mint egészséges embereknél. Ezért szükséges, hogy egy alsósúlyú ember hízjon és fitt legyen.

Íme néhány tipp a hízáshoz: -

Hogyan lehet hízni

• Kalóriaszámlálás: Számolja ki az alapvető kalóriaigényét. Szeretné tudni, hogyan lehet hízni? Növelnie kell a kalóriabevitelt. Adjon hozzá 500 kalóriát naponta az aktuális követelményhez. Akik sportolnak vagy fizikailag nagyon aktívak, azoknak nagyobb az energiaigényük. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriának nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma.

• Egyél többet: A leggyakoribb válasz a hízás kérdésére. Mindenki arra fogja kérni, hogy egyél többet. Igen, növelnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy egészséges-e. Egyél öt-hat ételt naponta. Kerülje el az étel elhagyását. A súlygyarapodás ismerete állandó evéssel jár. Növelje az adag méretét. Ha megesz 2 lepényt, akkor kezdjen el egy harmadikat is. Vegyünk egy második evőkanál tésztát, vagy adjunk hozzá két banánt a gabonatálához. Vagy próbáld ki az áfonyás banános zabkenyeret.

• Válasszon kalóriát-sűrű ételek: Válasszon egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket. Válasszon például kukoricát, burgonyát vagy borsót, sárgarépa és uborka helyett. Fogyasszon banánt, pudingalmát, mangót vagy csikket görögdinnye vagy narancslé helyett. A mogyoróvaj és a sajt magas kalóriatartalmú, ugyanakkor tápláló elterjedése a szendvicsének. Olvassa el az ételcímkéket az adag és a kalória mennyiségéről.

Most részletes indiai étrendünk van a testépítéshez. Ez a táplálkozási terv vegetáriánus és nem vegetáriánus lehetőségeket tartalmaz indiai olvasóink számára.

• Elfogadja Napjó szokások: Az ismételt tanácsok az ételfogyasztás növelésére nem azt jelentik, hogy egészségtelen, sült, édes vagy ócska ételt kezdesz el fogyasztani. Fogadjon el egészséges szokásokat. Egyél időben étkezéseket. Ne hagyjon ki semmilyen ételt, különösen a reggelit. Amit reggelire eszel, azt jobban felszívja és felhasználja a rendszere. Ne felejtsen el tehát minden nap egy marék diót, jó minőségű fehérjéket, például tónusú tejet és kemény tojást fogyasztani. Tartson 2 órás ablakot minden étkezés között, hogy éhesnek érezhesse magát, és jobb mennyiségeket fogyasszon.

• Hozzáadás több folyadék: Gondolhat arra, hogy folyadékkal hízik. A megfelelő mennyiségű víz vagy más folyadék elfogyasztása segít megszabadulni az összes elfogyasztott terméktől, miután megemésztette a megesett kalóriákat. Igyon vizet vagy gyümölcslevet. Ha nem szereti az ivóvizet, válasszon ízesített vizet, almalevet, turmixokat, turmixokat stb. Különösen akkor, ha edz, testének szüksége van arra az extra liter vízre.

• Kerülje a gyorsételeket: Mindezt, miközben azt olvassa, hogy növelnie kell a kalóriabevitelt. Sokan gyakran használják a magas kalória szinonimáját a gyorsételekre. Amit elfelejtünk, hogy a gyorsétel nem csak magas kalóriatartalmú, hanem transzzsírt is biztosít. Biztos, hogy szeretné tudni, hogyan lehet hízni, de egészséges módon. Kerülje a süteményeket, süteményeket, süteményeket, margarint, feldolgozott húsokat és csomagolt ételeket.

• Súlyzós edzés: Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás azoknak szól, akik fogyni akarnak. Hogyan lehet hízni a testmozgással? A testmozgás mindkét irányban működik, és formába hozza, amikor eléri a megfelelő súlyt. Függetlenül attól, hogy le kell veszítenie néhány kilót, vagy híznia kell, a testmozgás serkenti az étvágyat, növeli az energiaigényét, és ezeket az extra kalóriákat tovább alakítja izommá zsír helyett. Olvassa el a fehérje-kiegészítőket.

• Többet alszik: Az alvás a legjobb dolog az egészség megőrzéséhez. Igen, ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Az alkalmatlan emberek szinte mindig alváshiányosak. győződjön meg róla, hogy legalább 7-8 órát alszik minden nap.

A kérdés kulcsa: "hogyan lehet hízni?" az, hogy megtalálja az alulsúly okait. Ha alacsony súlyának oka a stressz vagy a feszültség, akkor a testmozgás és az evés helyett az egészség érdekében a jógára, a meditációra vagy más relaxációs technikákra kell összpontosítania. Ha örökségről van szó, akkor nagy esély van rá, hogy mindent kipróbálása után sem fog sokat viselni. de ne csalódj. Csak törekedjen az egészségre és a fitneszre. Aki azt mondja, hogy nem vagy alkalmas arra, hogy fitt ember legyél, ha 2kg-mal kisebb a súlyod, mint kellene.

Összefoglalva tehát, hogyan lehet hízni, csak mozgásra, egészséges ételekre és egy kis pihenésre van szükség!