• Menj vissza a kezdéshez
  • Vissza ide: ZEN
  • Test
  • Ész
  • Szex
  • Family & Co
  • Stílus és gasztro
  • Utazások
  • Wellness

Test

    • GEMA GARCНA MARCOS
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • November 28 2017 03:11

igazán

Mindenkivel - vagy szinte mindannyian - megtörtént. A skála szerint fogyunk, de a tokok és a szerelmes fogantyúk továbbra is ott vannak, és a combunkba és a derekunkba kapaszkodnak, mintha holnap nem lenne. A fontok elvesztése viszonylag könnyű lehet, de lehetetlen missziónak tűnik megszabadulni azoktól a lorzsáktól, amelyeket a jenkik annyira grafikusan „szerelmes fogantyúknak” neveznek - valami olyasmi, mint a szerelem.

Kevesebb, mint egy hónappal azelőtt, hogy testet és lelket belemerítünk a karácsonyi gasztronómiai túlzásba, a ZEN szakemberei elmagyarázzák, mi az a boldog zsírszövet, amelynek ennyibe kerül a megszabadulása, miért termelődik és ha valamilyen módon megszüntethető.

MI A?

"A teljes testzsír az esszenciális zsír és a testünkben tárolt kombináció. Az első elengedhetetlen a normális fiziológiai működéshez (férfiaknál körülbelül 3%, nőknél 12%). A második a tartalék energia, főleg zsír formájában trigliceridek, amelyek felhalmozódnak a bőr alatt és a belső szervek körül. Kiadhatatlan és változhat az étrendtől, a testmozgástól vagy a környezeti feltételektől függően "- magyarázza Mireia Agramunt, a Sanitas Kórház dietetikus-táplálkozási szakértője.

Az úgynevezett regionális akkumulációs minták a genetikai öröklődéstől függenek és nemenként különböznek. "Kétféle zsírlerakódást ismernek el: a férfiaknál túlsúlyos android-alma alakú-, amelyet a mellkas-hasi területen a zsírfelesleg jellemez; és a nőstényekben szokásos gynecoid-körte- a combokra és a fenékre összpontosít." szakértő.

MIÉRT TERMELIK?

Alapvetően azért, mert többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon világosan mondja. "A kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kiadásokkal." Más szavakkal, testünk az élelemből nyeri azt az energiát, amely a kalóriák révén megbízható működéshez szükséges. Ha több benzint teszünk az autóba, mint amire szüksége van, azt zsír formájában tárolják a tartályokban.

A jólétünket gondozó maximális szervezet adatai szerint "a lipidek nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel 30% -át a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy le kell állítani a telített zsír - vaj, szalonna, pálmaolaj stb. válassza a telítetleneket - olívaolaj, avokádó, diófélék stb. -, és fokozatosan szüntesse meg a transz típusú ipari termékeket - ipari pékség, sütemények, szószok stb. ".

ї TÖRLHETŐ?

Igen, bár sokba kerül. "Ha felesleges a zsír, azt a fehér zsírsejtekben tárolják. Növekedésükkor nagyobb oxigénellátásra van szükségük, amelyet gátol az általuk okozott érkárosodás és ennek az erekhez való elhatárolódása. Ez a hipoxiás a helyzet - oxigénhiány - oxidatív stresszt és gyulladást okoz, végül ördögi kört hoz létre: egyre nehezebb a zsírvesztés "- érvel Raquel Vicente, az Aboca España gyógyszerésze és képzési koordinátora.

A jó hír az, hogy megfelelő terv mellett minden lehetséges: "A tartós fogyás hosszú ideig és a testmozgás segít csökkenteni a zsírraktárakat és korlátozni az izomszövet veszteségét" - mondja Mireia Agramunt. Ehhez „sine qua non” feltétel az, hogy minden ember egyéni szükségleteihez igazodó étrendet hajtson végre, amely elősegíti a zsírvesztést - amelyet a test kénytelen lesz kidobni, hogy megszerezze azt az energiát, amelyre szüksége van. a zsírcsökkenés arca. elfogyasztott kalóriák - az izomszövet befolyásolása nélkül.

Hogyan kell enni?

A válasz kézenfekvő: jó és elfelejteni olyan barbárságokat végezni, mint a szuperkorlátozó étrend vagy a böjt. "A kalória drasztikus csökkentése a fogyás felgyorsítása érdekében az éhezéshez hasonló reakciót válthat ki. Számos tanulmány kimutatta, hogy az első 10 nap során és a glikogén kimerülése után a test az izomtömeg és a többi zsír között 8-12% -ot fogyaszt. a lenyelés hiánya előrehalad, az energiafogyasztás a tárolt trigliceridekből származik, ami bradycardiahoz, hipotenzióhoz, száraz bőrhöz, székrekedéshez, idegrendszeri rendellenességekhez, depresszióhoz és akár halálhoz is vezethet "- figyelmeztet a Sanitas CIMA kórház táplálkozási szakértője.

Marna Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője emlékeztet arra, hogy "vannak olyan ételek, amelyek természetesen hozzájárulnak a zsír eltávolításához, mert felgyorsítják az anyagcserét és kielégítő hatást fejtenek ki". Itt van két csoport: «A teljes kiőrlésű gabonafélék - rizs, kukorica, búza stb. - nagyon érdekes szénhidrátforrás, és segítenek a zsír eltávolításában, mert a test arra kényszerül, hogy a megszokottnál 50% -kal több energiát használjon fel az emésztéshez képest a finomítotthoz képest. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén segítenek abban, hogy jóllakunk, és mivel fehérjében gazdagok vagyunk, felgyorsítjuk anyagcserét ».

Vitaminokban, antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és tökéletes az éhségérzet elterelésére. A gyümölcsök és zöldségek a mi szövetségeseink ebben a küldetésben: "A grapefruit remek példa a zsírégetésre. Így az alma, a mandarin és a szőlő is magas pektintartalmuk, tisztító hatásuk miatt nagyon érdekes elem. Az alacsony kalóriatartalmú spenót, sárgarépa, póréhagyma, padlizsán vagy zeller a méreganyagok eltávolításában is segít ".

ї A SPORT VALAMIT CSINÁL?

Természetesen! "Ajánlatos legalább 30 perc fizikai aktivitást végezni naponta, kombinálva az aerob és az ellenállást. Az előbbi alapvető fontosságú a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez, ami a kalóriakiadások növekedését és a zsír csökkenését vonja maga után. növeli az izomtömeget "- mondja Mireia Agramunt táplálkozási szakember.

Miért fontos, hogy az izmok tónusúak legyenek a zsírszövet megszüntetésére? Josei Vidal, a Sha Wellness Klinika (Alfaz del Pi, Alicante) fitnesz és fizioterápia vezetője tisztázza. "Az izomnak nemcsak szerkezeti funkciója van, hanem fontos endokrin aktivitást is fejleszt: részt vesz bizonyos hormonok vérkeringésbe kerülésében, amelyek befolyásolják a kalóriakiadást". Vagyis minél izmosabbak vagyunk, annál több kalóriát fogunk fogyasztani, még nyugalmi állapotban is.

Ami az intenzitást illeti: "az ideális a polarizáció" - mondja Ivbn Gonzalo, az Elements képzési rendszer megalkotója. Más szavakkal: «Menj a végletekig: menj el a tartós, könnyű aerobik tevékenységektől - 45 percnél hosszabb percenkénti 110 és 120 közötti ütemnél - olyan rövidebb és sokkal intenzívebb tevékenységekig, amelyekben a test még a sportolás befejezése után órákkal is folytatja a zsírégetést . A második módszer nagy előnye, hogy emellett erősíti az izomtömeget, amely erőteljes anyagcsere-kemence ». Ajánlása: "Ha intervall edzés mellett döntünk, alacsony hatású gyakorlatokat kell keresnünk, hogy ne adjuk hozzá a kalóriák elégetésének intenzitását, az ízületeink magas kopását" - zárja.

Carola Prato és Marna Giner edzők megosztják véleményüket, bár túlsúly esetén azt javasolják, hogy "kezdjék el a folyamatot egy olyan első fázissal, amely hosszan tartó kardiovaszkuláris aktivitásokon alapul, anélkül, hogy hatással lennének. Nagy intenzitású edzéseket javasolnának azoknak az embereknek, akiknek jó a fizikai testkezelésük. feltétel "- teszik hozzá.

Nem hatásos tevékenységek, amelyek a legtöbbet veszítik

SÉTA. A jó tempóban és legalább 45 percen át tartó gyaloglás - ilyenkor általában elkezdünk zsírégetni - az egyik legérdekesebb kardiovaszkuláris testedzési lehetőség a túlsúlyos emberek számára. Egyéb alacsony hatású alternatívák: kerékpár, elliptikus vagy úszás. HIIT. A nagy intenzitású intervallum edzések szuperhatékonyak a zsírszövet leadásában. Hátrányaik: legfeljebb hetente háromszor szabad elvégezni őket - legfeljebb - és nem alkalmasak minden közönség számára, csak azok számára, akik jó állapotban vannak. JÓGA ÉS PILÁTOK. Igen, bár látszólagos puhaságuk miatt nehéz lehet elhinni, szuper hasznosak. És az, hogy ezeknek a tudományágaknak a gyakorlása, amelyeknél alig lehet izzadni, nagy zsírégetést okoz, ha a test magasan képzett, mivel ez az egész test izmainak erejét és stilizálását támogatja. TRIATLN 'BELSŐ'. Ivbn Gonzalo edző készítette. Ez egy nem ütközéses tevékenység, amely kiegyensúlyozottan működik a test összes izomzatával - különösen a felsőtesttel -, amelyben mindegyik fizikai jellemzőinek megfelelően szabályozza az intenzitást.