4 fő részére:
- 8 sertésfilé
- 250 gr. pácolt sajt
- 16 spenótlevél
- vegyes saláta levelek
- 2 szelet szeletelt kenyér
- 4 szardella filé olajban
- 1 tojás
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 teáskanál kapribogyó
- 1 teáskanál mustár
- Néhány csepp Worcestershire szósz
- 1/2 citromlé
- Liszt és felvert tojás (bevonáshoz)
- Só
- Víz
- Olivaolaj
- Fekete bors
- Petrezselyem (köretnek)
10 percig főzzük a tojást egy serpenyőben forrásban lévő vízzel és sóval. Hámozza meg és foglalja le a sárgáját.
Az öntet elkészítéséhez tegye a mozsárba a fokhagymagerezdeket, a szardellát és a sárgáját, aprítva. Maja, és apránként adjunk hozzá olajat anélkül, hogy abbahagynánk a pépesítést, amíg paszta lesz. Hozzáadjuk a citromlevet, a Worcestershire-szószt, a mustárt és az egész kapribogyót. Maja jól és tartalék.
tanács
Spenót vásárlásakor ajánlatos olyanokat választani, amelyek élénk és egyenletes zöld színűek. Így egyetlen étel elkészült, tisztában kell lennie az étkezési piramis összes élelmiszercsoportjával: gabonafélék, például rizs, tészta, köles, kuszkusz, hüvelyes kenyér; nyers és/vagy főtt zöldség; hal, hús vagy tojás; gyümölcs; tej vagy tejtermék; és az olaj.
A lényeg mindig az, hogy a délben elfogyasztottakat ellensúlyozzuk az éjszakai fogyasztással, mivel nagyon nehéz egy étel elkészítése. Könnyebb salátákkal beszerezni. Például csicseriborsó és rizs saláta apróra vágott salátával, paradicsommal és tonhalral, friss sajttal és vaskos gyümölccsel.