karcsú

Gyakran hallani egy nőcsoportot, például olyan helyiségekben, mint egy iroda, diétákról és a fogyás hatékony módszereiről. A férfiak a maguk részéről "ne aggódj emiatt". Ilyen esetben az a kérdés, hogy hogyan lehet izomtömeget szerezni az edzés során. De a kalóriaszámolás és az anyagcserét növelő "varázslatos" tabletták soha nem szerepelnek a prioritási listánkon.

Azonban nem mindannyian ugyanazt keresjük, amikor edzőterembe járunk, vagy valamilyen típusú fizikai tevékenységbe kezdünk. És a fogyás valóban sok férfit aggaszt, bár nem akarják beismerni. Az a probléma általában hiányzik a kultúra e cél sikeres megvalósításához anélkül, hogy bele kellene esni a klasszikus hibákba, amelyek hosszú távon kontraproduktívvá tehetik a hatásokat.

Azáltal, hogy természetes anyagcseréje természetesen gyorsabb, mint a nőkénél, sokan abba a hibába esünk, hogy drasztikusan fogyunk a kardiovaszkuláris testmozgással visszaélve, és néhány hétig csak sovány ételeket eszünk ... aztán mindent elfelejtünk nyaralás közben és gyorsan helyrehozzuk a lefogyott súlyt.

Röviden: hajlamosak vagyunk radikálisan tekinteni a céljainkra. De az amerikai dietetikus, Liza DeFazio elmagyarázza, hogy "ha szigorú étrend mellett dönt, és napi kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt, teste hamarosan" éhezési veszély "módba lép." Ezért, karcsúbbnak tűnik, de az anyagcseréje szünetel, hogy a kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiaként égetné el őket.

Egy másik kockázat, hogy a radikális fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezet, nem pedig a zsírhoz. Tehát, ha visszanyeri a súlyát, azok a helyek, ahol korábban izomtömeg volt, zsírral vannak tele, és ezért pihentebbnek fog tűnni, mint valaha.

Ennek elkerülése érdekében a következő 5 tanulságot vezetjük be, amelyeket figyelembe kell vennie, ha egészséges és helyes módon szeretne fogyni:

1. Nagyon kalóriatartalmú étel hetente kétszer

A "minden vagy semmi" nem működik. Hagyjon magának hetente két kalóriát, például ebédre tésztát vagy hamburgert. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok szükségesek a test számára, különösen akkor, ha olyan testmozgási rutinban van, ahol az intenzitás növelése érdekében meg kell tartania az energiaszintjét. Természetesen tartsa be a szabályt: hetente csak két ilyen étkezés.

2. Kerülje az egyhangúságot az edzés során

Aranyszabály: az egyhangúság az állandóság ellensége. Ha tiszteletben tartja az edzés ciklusát, de nem hajt végre változtatásokat (például csak fut, vagy futópadot végez), akkor a test fokozatosan kevesebb kalóriát fog égetni. A megoldás? Három-négy hetente változtassa meg a rutinját (sorrend, súly, tempó tekintetében).

3. Búcsúzzon a régi XL ruháktól

A nők bölcsek, különösen a ruházatot illetően. Trükkje, hogy például nadrágot vásárol két mérettel kevesebbet, így ösztönzőként szolgál a fogyáshoz és az új ruhadarab használatához, nem olyan őrült módszer.

A férfiakat nem érinti annyira a pulóverek, flanellok és más széles és kényelmes ruhadarabok megtartása, hogy megmentsenek minket, ha karácsonykor vagy ünnepek alatt meghízunk néhány kilót. Hiba. A legjobb, amit tehet, hogy visszatér az ideális méretű ruháihoz (testalkata és magassága alapján), talál egy szabót az öltönyéhez, és adományoz bármi mást, ami a múltjának túlsúlyos voltát mutatja. Itt az ideje, hogy a jelenedet a jövődnek tekintsd, és ne essen bele a folyamatos fogyás és hízás tipikus hibájába.

4. Mérje meg a kalóriabevitelt

Ha tudod, hogy éjszaka iszol néhány italt és megeszel néhány tapast, akkor jó, ha egy könnyű ebédet fogyasztasz. De Nem követheti el azt a klasszikus hibát, hogy egy teljes héten át és a hétvégén elkerüli a kalóriákat zsírral és cukorral. Nem és nem. Az "éhezés" soha nem lehet opció, csakúgy, mint az étkezés elhagyása. Ez csak lassítja az anyagcserét. Mérje meg a kalóriabevitelt, és próbáljon meg napi 5 ételt enni. A vacsora - bár nagyon könnyűnek kell lennie - kötelező.

Fontos, hogy megértsétek, hogy a gyakori extrém és ellenőrizetlen fogyókúra növeli az éhségérzetet kiváltó hormon termelését és csökkenti a teljes termelését előidéző ​​hormon termelését, ami azt jelenti, hogy az agyunk be van programozva arra, hogy többet egyen.

5. A frekvencia a legjobb szövetségesed

Hiába nem gyakorol egész héten, majd hétvégén túlzott üléssel "megöli magát". Amit el fog érni, kimeríti testét és növeli a sérülések kockázatát. Ne higgye el magát Felsőbbrendű ember és próbáljon heti 4 alkalommal legalább 45 percig tornázni.

Eredeti információkkal a GQ México-tól .